【运动】新的一年，美好从身材管理开始

瘦身，我们是认真的！...

瘦身，我们是认真的！

蔡依林 Ugly Beauty 2020世界巡回演唱会，台北站完美落幕，不仅邓紫棋和蔡依林两大天后有生之年，的同台演出让粉丝一饱耳福；吴青峰(吴青峰)也现身演唱会，与蔡依林来了段双人(段双人)相声。整场演出Jolin一共准备了13种造型，16位精英舞者，时尚与音乐、视觉与听觉上的，震撼绝对值回票价。《Ugly Beauty》作为筹备4年才发布的新专辑，不仅包含了粉丝们的期盼，也是蔡依林面对曾经或是现在，外界种种质疑声的最好回应。《怪美的》mv仿佛就是蔡依林在讲述她从出道时追求完美身材趋紧病态，到如今坦然面对的接受自我过程。MV的开场法官坐在写着“IN BEAUTY WE TRUST”（我们信仰的美）的桌子前，听着律师控诉蔡依林犯，了身为公众人物最不该犯的错“胖”。

街拍中蔡依林穿搭时，尚有型，却被小肚腩的，一圈赘肉抢镜，标题还配有“满身赘肉”“刺眼”等字样，但实际看上去，并没有那么夸张。接下来的场景是蔡依林，点了一桌子的食物，刚要吃却被服务员全都收走，换成一桌青菜。盘子上还用青菜摆出了“必要之饿”，言下之意就是想成为女明星就必，须要挨饿控制身材。这说的也是，蔡依林的亲身经历。蔡依林说“好像美的标准放在，我身上特别严格”，总觉得身材不够完美，不敢吃喜欢的食物，想呈现最好的自己。

可在MV中，身材苗条吃着青菜，的蔡依林看上去也并没有很快乐。而且在蔡依林眼中，镜子里的自己永远是，个胖子。艺人在管理身材方面，的毅力总是普通人的数倍。朴灿烈之前在演唱会上说“自己生平第一次吃，了一碗半饭，真是太好吃了”，因为一碗半饭就，开心的不行，听起来又好笑又心酸。作为经常在舞台上，表演的唱跳型歌手，身高只有156cm的，蔡依林，体重常年控制在80斤左右。

在吃方面更是十几年如，一日的严格，即使是水煮青菜、水煮肉在吃之前，也再过一遍水，每天至少喝，2800ml的水。当初为了拍摄《舞娘》的MV，蔡依林为了学会钢管舞和丝带舞每天要练习10几个小时以上。曾减肥到停经，在录制途中晕倒。

这样的极端的减肥例子，在女明星身上实在是太多了。马思纯在拍摄《左耳》的时候15天减重20斤，后来要靠藿香正气水续命。颖儿减肥的时候一整天只，吃柚子，实在忍不住的时候就吃一粒，老干妈让嘴里有点味道继续撑一天，饿了就睡觉。这种减肥方法除非你能几十年的控，制住饮食坚持下去，否则很容易反弹。对于我们不需要上镜的，普通人来说，没有必要非得瘦成骨瘦如柴，的程度。健康合理的规划饮食和运动，一样可以瘦。

控制饮食的话可以采用5+2轻断食的方法，不是完全不吃哦,。一周5天内正常饮食，在不连续的两天里只摄取500或600卡路里的食物。这种饮食方法可以，改善体重和代谢，相对于完全断食，来说更容易坚持。

我国最新的权威减重指南《中国的肥胖预防，和控制蓝皮书》也推荐这种饮食减肥法。

如果光靠控制饮食，即使瘦下来身上的肉也是松垮垮，毫无线条可言，搭配运动才能使减肥，效果max。

瘦腿

1、两脚呈“丁”字站稳，双手伸直平行，一只脚勾起，腿向上抬至90°2、双手双膝撑地，左手和右腿同时伸成，一条直线。3、侧卧，双手支撑上半身，一只腿紧贴地面，另一只腿向上抬起。瘦手臂

1、保持上身不动，双手将哑铃举至胸部，再慢放回身体两侧。2、手握哑铃双臂自然垂，于身前，大臂发力向上提起，直到手臂与地面平行，再匀速放下。3、手握哑铃曲臂，向上伸直，用手臂力量带动向下往，身体两侧拉。瘦小腹

1、坐在瑜伽垫上,双手撑在身后，双腿离地屈膝抬起，并靠近上半身。2、平躺在瑜伽垫上，抬起头部，腿部膝盖稍微弯曲，腹部发力，双腿交替抬起。3、侧支撑在瑜伽垫上，腿部向后弯曲，小臂和一侧膝盖支撑地面，同时臀部向上抬。从没有舞蹈基础到，现在钢管舞、样样精通，从被说没天分不看，好的丑小鸭变成如今红遍亚洲的天后，蔡依林不再纠结于那些，质疑，也不再为了讨好大众，的审美而苛待自己。

在MV的最后，蔡依琳丢掉卡路里的包袱，放松地吃着喜爱的食物。意识到没有极致完美的人，笑着拥抱那个“不完美”的自己。“快乐是你自己的，你不要等待别人。不管别人怎么定义你，你首先要认可自己”。

不要一味追求骨感，找到衡量美的那把，尺子才是最重要的。

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