你家孩子有睡前坏习惯吗？影响长个，必须改！

睡前怎么做太重要了！影响睡眠质量更影响，孩子长高...

仿佛听起来没什么问题，实不然，这样做法并不妥当。

上述两位家长的经验、做法，均使得孩子睡前过于兴奋，神经紧绷，不易进入深睡眠，严重会导致儿童的睡眠，质量降低。

然而！只有高质量的睡眠会帮助孩子分泌，长高必须生长激素，从而帮助孩子身高增长。长期无法保证高质量睡眠可是会影响，孩子长高的。（以下2图简单说明了睡眠与，长高的关系）国家卫生部发布的儿童卫生睡眠指南标准制定者王广海博士指出：

睡眠对儿童早期的发育，非常重要，包括体格发育、脑发育、认知能力及注意力，的培养等。良好的睡眠有益于心理，健康，促进孩子智力发育，获得更好的学习成绩。1.避免吃东西、剧烈活动及精神刺激

睡眠时，肠胃蠕动减缓使得消化，速度降低，睡前进食会增加饱腹感并给孩子，的肠胃造成负担，此时孩子的血糖升高，抑制了夜间本应，大量分泌的生长激素产生。

剧烈活动、电视或游戏带来的刺激，让孩子的大脑处于，兴奋状态，使孩子入睡时间延长，并且难以进入深睡眠状态，降低了生长激素的分泌。

2.建立睡前程序（睡前小仪式）

• 家长要帮助孩子营造一个，温度适宜、放松、安静的睡眠环境
• 睡前最后一次上厕所，避免频繁起夜
• 提前上床作准备

图片来源：soogif

3.保证孩子睡眠时间充足

每个年龄段孩子的睡眠时间不同，根据每个家庭的实际情况，家长可以相应调整，孩子的睡觉时间，例如晚上提前睡觉，或减少午睡时间。

保证长期高质量睡眠以及充足的时间，对孩子的生长发育，如此重要， 改变几个小小的睡前习惯，帮助孩子养成正确的，睡眠习惯，慢慢提升孩子的睡眠质量，绝对是孩子成长的，重要因素。

研究表明:幼儿期(3岁～6岁)、儿童期(6岁～12岁)是行为习惯养成的，重要时期。

改变睡前习惯近看是帮孩子养成了，良好的睡眠习惯，从更加深远的角度考虑，还能从小帮助孩子行为习惯，的养成呢！

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