Lisa的包年热搜又来了！西装裙下的小腿围度只有18cm，网友惊呼这腿比胳膊还细！

小腿好看太加分了！...

好久没看到女星带着身材在热搜营业了，所以当一姐看到lisa身材，上热搜的时候还有点意外兴奋，2020开年第一红就是她了。在《青春有你2》的发布会现场，Lisa当场展示舞蹈功底，这身材想不上热搜都难吧。动作有力又不失可爱，颜值是人间芭比，身材也一点没掉线。就这个腿长，一姐觉得都能和，美腿霸总袁泉一拼了，好想问她用的是不是，老天爷牌电饭煲。最让人羡慕，的还是这个小腿。穿着高跟鞋都没绷出大，肌肉块。又长又细又有线条，难道是传说中的女团专用腿？有网友猜测Lisa的小腿围只有18cm，简直比胳膊还细。原来Lisa不止是蚂蚁腰能打，美腿照样能打，真是让小腿粗壮星人种下，一片柠檬森林。很多女团成员的小腿都是兼具，美感和力量，可现实中的大多数女孩却只能在美感（牙签腿）和力量（肌肉小腿）中二选一呢？

如何从凡人逆袭成女团，同款腿呢？一姐今天就来涛涛小腿的那些事，往下滑干货不断～

小腿粗重是很多仙女，的噩梦，可噩梦从何而来(，何而来)却并不清楚，于是看着壮士的小腿自然，就把锅甩到了肌肉上，因此得出结论，一切的小腿粗壮都是因为——肌肉太发达！

肌肉抱团哭泣，我们招谁惹谁了？一姐之间说过，除非特意去练，不然小腿肌肉发达的概率，很低，多数人口中的小腿肌肉发达其实还是小腿肌肉紧张+脂肪太多。如果在放松状态下能够轻松掐起小腿的一把肉，那啥也别说了，什么紧张不紧张，赶紧挂号减脂去吧。如果确认是肌肉紧张，那么就和本身体重基数太大、不良体态、走姿不当有关，多数都是生活习惯的原因，现在改善还来得及。粗壮小腿第一影响的，就是美观，想想精致连衣裙下漏出健壮，的小腿肚子，再唯美的上半身都难以，拯救。当然这种情况我们也可以，选择用长裙阔腿裤掩盖，比如像郭碧婷一样。不过小腿粗壮不仅，是美观的问题，它还很大部分影响着我们的健康。

减重十斤很难，显瘦十斤却很容易。但我们也不能因为有显瘦穿搭这条捷径，就放任小腿持续粗壮，毕竟它对全身的影响，都很大。

改善小腿粗壮，你将为身体解锁以下好处。

加速全身血液循环

在医学界，小腿也被称为人类的，第二心脏，由此可见小腿上腓肠肌+比目鱼肌对身体究竟有，多重要。小腿中的血管较多，当小腿部分的肌肉频繁，收缩时，可以加速下半身的，血液向心脏回流，人体的70%的血液由小，腿肚负责泵回心脏。可如果小腿肌肉过于紧张，下肢血液循环减弱，很容易导致下肢水肿，长期下去也有会，静脉曲张的风险。



所以及时改善小腿粗壮，下肢血液循环加速，也能会缓解全身水肿，还能改善早起时的脸肿哦。走上翘臀之路

小腿粗壮很大一部分原因是你“不会走路”，走姿迈不开，手臂也甩不起来，这不就耽误了翘臀，事业的发展。

所以除了个别老天爷非要喂饭吃，的基因蜜桃臀，绝大多数小腿粗壮的女孩，臀也一定是塌下来的（这里不包括体脂太高的，作弊臀）。肌肉有一个惯性就是，哪里发达更爱用哪里，如果你是走路走，出来的小腿粗壮，说明你之前一直在靠小腿肚子走路，而忽略了臀部。也就是说改善小腿粗壮可以在走路时让臀部更多发力，每走一步都是臀肌在受益。假设每天步数在8000步，那么改善小腿粗壮后就是每天做了8000次的臀部训练，悄么么的臀线就上来了。听着是不是很心动，一姐趁热打铁再讲一下正确，的走姿。

首先是挺胸抬头，避免用脚引领小腿——引领大腿——带着身体前进。

而后要注意的是，让脚跟先着地，让脚掌正直接触地面，每一步大概是50-60厘米左右，大步流星的45度摆臂走姿会，让你更飒更立。



给腰椎一个稳定的“窝”

刚才说到小腿粗壮基本是因为，走路时的小腿出力最多，因此臀肌处于失业状态。

而我们都知道臀大肌薄弱无法维护直立时的骨盆稳定，臀中肌+臀小肌薄弱则无法把推出去，的骨盆再拉回来。这就造成了骨盆的不稳定性，臀肌导致骨盆不稳，骨盆不稳进一步弱化臀肌，想结束这种相爱相杀的，状态就要从根源激活臀部。所以改善小腿粗壮激活，臀肌，同时也是在维护骨盆稳定，骨盆稳定了腰椎也更稳定，也就是提前预防，了腰部疼痛。

改善小腿粗壮是为美观更是为健康，已经被小腿粗壮盖章的仙女，也不要着急，一姐掏空箱底拿出了珍藏许久的，女团级拉伸教程。

一共五个动作，每个动作左右两侧各一组，每组10～15秒，刚开始会有明显的疼痛感，肌肉越紧张越痛，但是长期坚持下去，就会越来越轻松，拿出你们的宝藏麻袋，来收动作吧！动作一

1、双手撑地，跪姿后单腿位于，双手中间前伸，保证伸出脚在头部的正下方

2、伸出的腿膝盖慢慢打直，感受腿后侧的拉伸

3、保持背部直立，注意调节呼吸



动作二

1、保持在动作一的，基础上膝盖伸直，右手扳住前脚脚尖并慢慢回勾

2、保持腿部伸直，第一次做该动作时，拉伸感觉比较强烈，坚持下去

3、注意身体平衡，避免位置偏移



动作三

1、原动作不变，单手扳脚掌往脚趾内打开

2、做动作时注意前后运动，并非固定姿势不变

3、背部持续挺直



动作四

1、原动作不变，单手扳脚掌往脚趾内扣，关注点在脚趾

2、一样的前后运动，感受拉伸

3、背部持续挺直



动作五

1、原动作不变，右手扳左脚脚掌向右侧外翻

2、切勿用力太过，单手支撑时避免肘超伸



全套女团动作都在这里啦，成为年会上最耀眼的腿，第一天的【在看】打卡不要错过～

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