你与瘦子的距离,原来只差了这几步!
瘦子吃不胖,的秘密都在这里!...
那些喊着“我要减肥”的胖友们,
看似每天都在控制饮食,
但体重依旧不听使唤,始终降不下来。
反观那些“敞开吃大餐”的瘦子们,
好像每天想吃啥就吃啥,
却轻轻松松就能瘦下来。
看似每天都在控制饮食,
但体重依旧不听使唤,始终降不下来。
反观那些“敞开吃大餐”的瘦子们,
好像每天想吃啥就吃啥,
却轻轻松松就能瘦下来。
同样都在吃,差别怎么就那么大呢!
莫不是造物主对瘦子们,偏心了?
今天小康康就来揭秘:
瘦子们手中的“瘦身秘籍”~
莫不是造物主对瘦子们,偏心了?
今天小康康就来揭秘:
瘦子们手中的“瘦身秘籍”~
胖子眼中的瘦子
好身材都是饿出来的?错!
随着营养知识广泛科普,胖友们都逐渐意识到减肥,并非只靠饿肚子就能达成!均衡饮食对减肥起着,至关重要的作用。但经过一段时间的尝试后,却发现:“和瘦子们吃了,相同种类的食物,他们能瘦,我却长肉,果然是体质问题吗?”
小康康有话说:
成功瘦下来并,不是体质问题,错误的烹饪手法,让你在瘦身的这,条路上越走越远。同样中午吃茄子,瘦子选择清蒸,胖友却选择油焖;晚餐吃鲜虾,瘦子选择白灼,胖友却选择天妇罗!
辛辣刺激制品、“重油重盐”不仅会让人发胖,对健康的损害也很大。生活中,每人每天使用烹调油,应该不超过25克,盐不超过6克。清淡的烹调方式不仅更能够帮助,肠道吸收消化,还能帮助辨别食材新鲜,与否。不要把嘴惯成“重口味”,多食白灼凉拌,的菜色才是真理。
*数据来源:《中国居民膳食指南(2016)》饮食小贴士1、选择合适的烹调方式,如:蒸、炖、卤、煮等,避免油炸、煎、炒、烤。
2、养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,均衡饮食。
3、改变进餐的顺序,饭前喝一碗清淡的汤,能达到降低食欲的效果;进食时建议先吃膳食纤维,丰富的蔬菜,再吃富含蛋白质的荤菜,如鱼、肉;把主食放在最后吃,可以减少碳水化合物的,摄入,从而控制整顿饭的热量。
胖子眼中的瘦子
喝水喝到饱就能瘦?错!
小康康有话说:
一样在喝水,千万别用含糖饮料代替水。根据《美国医学杂志》2019年9月3号发表的,研究显示:一天两杯(500毫升)含糖饮料或代糖软饮可能,提高死亡风险。市面上常见的一罐330毫升的可乐,约含有33克糖,一罐下肚就已经超过每日,所需糖分量。过多的热量和糖分摄入,还会造成脂肪囤积,令你迅速胖起来。饮品小贴士在选择饮品的时,要注意它们的食品标签。不要盲目地被“无糖”、“低糖”所吸引。按照国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定,每100克或100毫升食品,中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”,低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。另外,我们也可以通过营养成分表,直接计算他们的热量来判断哦~
胖子眼中的瘦子
瘦子每天都在大强度运动?错!
小康康有话说:
瘦子之所以为瘦子,是因为瘦子更会把握,零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做,运动的效果,生活中有意识地活动身体,坚持经常锻炼,比你一个月去健身房,猛搞两天效果好千百倍!运动小贴士1、把零碎时间运用起来,坚持常做微运动,享瘦轻盈每一天。
2、合理把握碎片时间,你也能成为运动达人。上下班时刻,用爬楼梯代替乘电梯;饭后休息时光,用贴墙站立十分钟,有助消化不长肉。
3、如果实在避免不了久坐,久坐不动时记得收紧小腹,能有效抑制“游泳圈”。
胖子眼中的瘦子
瘦子从来不吃小零食?错!
小康康有话说:
零食与减肥并非背道而驰,在严格把关每日摄入,总热量的前提下,三餐之外稍微吃点零食,不仅能缓解饥饿,控制下一餐食欲,还能维持身体的高速代谢,加速燃脂,对减肥人士可是好处多多!零食小贴士1、避免高糖高盐的零食,例如薯片、蛋糕,它们含有大量的不,健康脂肪,吃得太多会使热量超标,容易造成多余能量,囤积在体内,转化为脂肪,引发肥胖。
2、建议选择富含蛋白质和,膳食纤维的食物作零食,例如水果、低脂酸奶、坚果,可以给身体提供较强,的饱腹感,能有效地控制食量,避免热量超标。
超市柜台的零食选择太多,
往往一逛街就,难以抵抗诱惑,
自控力低的胖友们,可如何是好?
想要远离高糖高盐的零食,
选择既美味又健康的零食,
那就不妨在家亲自制作,美食小点吧!
椰汁蜜豆糕食材准备:往往一逛街就,难以抵抗诱惑,
自控力低的胖友们,可如何是好?
想要远离高糖高盐的零食,
选择既美味又健康的零食,
那就不妨在家亲自制作,美食小点吧!
4勺康宝莱(康宝莱,)椰子口味蛋白营养粉、240毫升脱脂牛奶、100毫升椰浆、50克玉米淀粉、10克蜜豆
制作步骤:
1.将椰子口味蛋白营养粉、脱脂牛奶、椰浆、玉米淀粉倒入锅中
2.用中小火加热,边煮边搅拌至浓稠状
3.加入蜜豆搅拌均匀
4.倒入模具中,冷却后放置冰箱冷藏至凝固
5.取出,切成小块,摆盘装饰即可
变瘦过程并非一蹴而就,
成功瘦身也并非遥不可及,
只要你的生活习惯向瘦子,们靠拢,
终有一天,你也能获得令人羡慕,的好身材~
成功瘦身也并非遥不可及,
只要你的生活习惯向瘦子,们靠拢,
终有一天,你也能获得令人羡慕,的好身材~
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