瑜伽站立前屈，最简单的体式往往最容易做错!（收藏）

再简单的体式也要，注意正位...






瑜伽站立前屈，一个看似非常简单，的瑜伽体式，却也是最容易做错的，一个体式之一。

站立前屈拉伸的是腿，的后侧，同时要求骨盆可以灵活，转动向前。

初学者容易犯的错误：

1. 太着急伸直腿
2. 重心向后

危害：

1. 太着急伸直腿会导致弓背
2. 重心向后会导致膝盖受到挤压

第一步：弯曲膝盖

• 初学者先弯曲膝盖来做，让膝盖在脚踝正上方，尽量转动骨盆向前，让胸腔贴大腿

第二步：伸直腿

• 千万不要直接伸直腿，而导致重心向后

• 在伸直腿之前，要把重心向前，前脚掌保持一直压实地面

• 脚掌向下压实，同时坐骨向上延展，这样才是正确伸直腿的方式

初学者变体：

• 当腿后侧或者骨盆实在，太僵硬，可以把双手放在瑜伽砖上
• 或者把瑜伽带踩在前脚掌下，双手手肘朝上，保持脊柱延展向下

动态练习：

• 最后，给大家推荐一个动态练习，加强腿后侧和髋部灵活性
• 先来到站立前屈（双腿并拢比较难，双脚打开与髋，同宽比较容易）
• 吸气延展脊柱，呼气下蹲（膝盖向外比较容易，膝盖朝前比较难）

其实这个体式就是告诉，大家，再简单的体式也要，注意正位，再简单的体式也要注意，哪里需要发力，只有这样，才能让体式真正服务于，你的身体，让身体有力量而柔韧。今日话题：再简单的体式也要，注意正位。说说你的心得~

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