|周末瘦身菜单| 有糖的减肥餐你见过吗?!甜着 甜着就瘦了
这周为大家带来的是有糖的神奇减肥餐。枫糖浆,是萃取枫树中的糖分熬制而成,味甜如蜜,富含丰富的矿物质,最重要的是,它具有瘦身的功效哦!...
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周末瘦身菜单
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本周的瘦身餐小课堂又开课啦!这周为大家带来的是有糖的神奇减肥餐。枫糖浆,是萃取枫树中的糖分熬制而成,味甜如蜜,富含丰富的矿物质,最重要的是,它具有瘦身的功效哦!
还是那句老话:减肥饮食不代表难吃,健身饮食不代表单调。适量的健身+合适的饮食,总是会让你事半功倍。
平日里上班或是上学,总有这样那样的不可控因素,让你的饮食很难顿顿健康且精准。可是翘首以待的周末就不同啦!以后鹦鹉厨房 每周都会推荐周末两天的三餐食谱,适合减肥或者健身的你。周末跟着我们的食谱,让你的减肥餐好吃的飞起来~
SATURDAY
早餐:零负担早餐饼干
在大碗里倒入无麸燕麦150g、无麸麦粉75g、椰丝110g、肉桂粉15g、小苏打7g混合另一只碗中放入2个鸡蛋、3ml椰子油、3ml枫糖浆
将两只碗里的东西混合均匀,再加入适量坚果和蔓越莓
将饼干用模具做成圆形(或你喜欢的任何形状)
烤箱预热180度,烤10-15分钟
午餐:BLT意面拌菜
将蝴蝶面用水煮熟,备用
罗马生菜适量、西红柿1个切丁、培根3片切丁、沙拉酱、黑胡椒粉适量,搅拌均匀
将酱汁浇到蝴蝶面上
晚餐:轻量沙拉
藜麦煮熟,晾凉备用
黄瓜切片、紫甘蓝切丝、菠菜叶、胡萝卜切片、彩椒切条
将以上所有食材混合,加入适量黑芝麻、坚果、酱油、青柠汁、芝麻油、姜沫、糖搅拌均匀SUNDAY
早餐:肉桂法式吐司条
4个鸡蛋和1勺奶油搅拌,加入1勺香草精、2勺肉桂粉、1勺糖搅拌均匀将面包片切成三块,沾上鸡蛋液
锅里放入黄油,将面包片煎至金黄,最后浇上枫糖浆
午餐:三文鱼米团
将2罐三文鱼罐头、1个小洋葱切丝、1个鸡蛋液、1勺孜然、2g干辣椒碎、1勺面粉、10g香菜碎、75g米饭、盐、黑胡椒放入一个大碗中搅拌均匀,汆成小丸子
热锅放入橄榄油,丸子煎3-4分钟
150g酸奶、半个黄瓜切丁搅拌均匀,浇汁
晚餐:芝士菠菜蘑菇船
将平蘑倒着放入烤盘,把1勺橄榄油滴在上面,烤箱200度烤6-8分钟
6个小洋葱切丝,400g菠菜用平底锅炒软,再加入250g熟印度香米、50g帕玛森干酪,搅拌均匀
把炒好的菠菜放在蘑菇上,均匀撒上50g帕玛森干酪即可其实有很多种看起来胖胖,但实际上是减肥良品的食物,你们都知道哪些这样的食物呢?快来和我们分享一下吧!
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