Jennie超美封面来袭,直角肩锋利到尖叫,但这你也可以拥有!

 

春节身材自救指南~...




仙女萌晚上好
健博一姐上线


今天开文就有福利,打开就能看到超美超甜的,美貌jennie营业。



封面照表现力惊人,怼脸照也丝毫没怕,还是那个实至名归的人间香奈儿。



美中不足的身材一点没漏,直角肩和超绝的腰部线条都,被掩盖了。



一姐搬运了一下Jennie的身材,欣赏一下什么是上帝,后花园出品,简单白t也能,穿出六亲不认的飒气。



这肩膀是什么水平,大概也就是基因差,着一百街的水平。





标配蚂蚁腰和lisa是,复制关系吗?投胎成这种身材不知道要排到,几亿号之后了。



肩宽腰细,匀称有型,Jennie的身材也太绝了。



再来品品这个肩膀,没有一丝多余的脂肪,体脂率更是肉眼可见的完美。



总有后台问一姐女团身材的打开方式,这么说吧,靠近女团身材的,第一步就是减脂啊,把体脂降到合理范围,让多余的脂肪慢慢燃烧殆尽。
那么就和理想中的王者身材,又靠近了一步。



但是一姐掐指一算,下周五就要过年了,面对满满一桌子爸妈的爱,还有到处串门时,亲戚朋友的爱,过完年回来想不胖都难。
为了避免仙女萌在春节结束后,抱着镜子大哭,一姐赶紧出了一份春节,身材急救指南,人手一份,按头来看。

坚果的诱惑

对过年最有记忆点的地方就是茶几上堆成小山的坚果,坐着沙发看着电视吃着坚果,这感觉别提多舒服了。

可小小一把的坚果,热量却不止小小一把,尤其是在无意识情况下摄入,的坚果,比如和人聊天时或看电视剧时,不知不觉就吃进去了更多。
大多数坚果都是营养,丰富的好同志,它们都含有不饱和脂肪酸、抗氧化物、蛋白质、膳食纤维等极为优秀的营养物质,可一旦摄入超标,不管多营养的食物,最后都会成为被,嫌弃的多余脂肪。

吃坚果的奥义在于一颗,一颗的吃,而不是一把一把的吃。
喝进去的热量更应该被注意

含糖饮料的热量仙女萌都心中有数,饮料中添加糖大多为单双糖,非常容易被消化吸收。能够拒绝餐中饮料一方面是拒绝了多余的热量,一方面也是拒绝了刺激食欲,的可能。

除了饮料,酒精也是打开食欲,的另一个阀门,开胃酒就是最好的证明。

能够做到滴酒不沾最好,但实在避免不了就克制自己在饮酒时的进食,可别因为喝酒吃成,平时的二倍量。
“进肚的大餐”都要心中有数

过年期间大餐成堆,父母的爱如火山般喷发,早餐都能丰盛成十菜一汤,可当我们躺在珍馐山上时,一定要理智的,对大餐心中有数。

比如把一天中的大餐时间安排在中午,可以适量多吃,早晚则和平时一样的量,这样既不会因为饮食,框架突然改变引起身体不适,又不会有暴饮暴食的风险。
而且在进食顺序上,我们也可以进行合理规划,先用蔬菜菌类当成正餐序曲,然后再吃蛋白类食物,最后是肉和主食。

在选择肉类食物时尽量不要吃糖、淀粉调味或油炸类的肉菜,对长胖的整体影响就不大。
加了重点号的“管住嘴”

无论多费口舌,一桌子美食摆在,眼前大家都会难以克制,所以在饮食上除了规定,大餐次数和进餐顺序外,我们也要使用一,些小手段来避免多吃。

不要吃得太快:美国TCU大学曾有研究表明,在吃相同食物时,进食的速度也影响,了热量的摄入。这是因为饱食中枢和饥饿中枢需要通过我们进食的调控信号来,感知身体是否摄入了足够的食物。

当食物经胃消化吸收后,血液中糖类和氨基酸等物质,的浓度升高,大脑接收了这个信号就会自动,取消饥饿感警报,快速进食的过程中,这个反应被延迟了,当大脑反应你已经饱了的,时候实际上你已经摄入了更多的热量。。



及时离开饭桌:只要还没下桌你就,还有再吃的可能,所以在吃好饭后尽快,离开餐桌,也是预防多吃的一项。

另外《endless eating》中曾有过实验,不及时清理桌上的残渣可以让人加深刚才,进食时的记忆点,这会让人对,自己吃进去的东西心里有数,后期也能及时刹住筷子。
颜色暗示:一般在拍摄食物广告时,演员和背景都会选择如橙色,的暖色系,这是因为暖色更容易激发人的食欲。

我们利用暖色的,相对色冷色反其道而行之,准备蓝色的手机壳,吃饭时多看几眼获得心理,暗示,说不定也能在肥胖,的边缘起到悬崖勒马的作用。
鸡血图壁纸:一姐每天文章前的鸡血,图姐妹们可以囤起来当壁纸了,当馋嘴的时候就拿出来看,效果杠杠的。

没存的仙女也不用着急,jennie的每张身材照,都是标准的鸡血图壁纸。



回家就别熬夜了

熬夜会让身体激素水平变化、血糖失衡,导致交感神经在夜间活跃,促使饥饿荷尔蒙分泌的,同时又却抑制了胰岛素,血糖血压同步上升,最后对高碳发起总攻。

不过对于春节回家,熬夜的我们来说,胖了还是小事,晚上熬夜被爸妈发现,遭遇联合双打才是最惨的吧!



运动事业不能停

放假了要睡懒觉、要走亲戚,还要没事刷刷网上的,秃鹫视频,哪来的时间去健身房?

道理一姐都懂,但每天15分钟的运动时间总不算为难吧。想年后带着天鹅颈、巴掌腰、蜜桃臀去上班,那就点点【在看】按时做健身作业吧!



视频结束后又到,了一姐的广告时间,一姐正在等待仙女,萌2020年的投稿,把你的鸡血经历、健身经验、身材美照统统发出来,用笔杆子记录自己最好的,状态。



有意向投稿的仙女请看这里,你需要准备:

1.健身照+生活照(多多益善)

2.简短的自我介绍+健身经历

3.微信号

材料准备好后发送到邮箱haosiqi@soyoung.com,粉头会在整理后给予回复,发送后的仙女请耐心等待呦~

拿着你们的身材照疯狂砸向我吧~
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