中国女生的臀都练，的怎么样了？...

各位健友中午好，现在越来越多妹子去健身房练，起了翘臀，一对挺拔圆润的臀部可以带给妹子，们无限的自信，当然也是男生最喜欢的部位。每次深蹲的你总会感觉从远端飘来聚集，在你臀部的目光，而视频上就是，你男朋友的心情。

往往我们看到的大翘臀都是来自一些国外，的健身网红或者教练。今天就来看看我们国产，女生的翘臀练到什么程度了！@淡淡云姑娘 

告诉自己，永远不要失了性感，不要失了可爱，虽然170+常常和可爱这个词沾，不上边，但不能剥夺想做一名姑娘，的快乐。

而且我觉得性感真的，是一种美，无关风月，更像艺术审美，就这样静静的畅游在自己，的世界，无人打扰的感觉，我享受这种静谧时光。

@吕郎爱健身

经济独立是一个女人的自我修养、对形象要求也是，提升自我的必修课。@Lawybabe

每天都喜欢这个点出现，可能有人在等我。@ganwulul

@嘴儿宝贝

我觉得健身最好的地方大概就是付出多少得到多少，人与人之间的关系也亦然，虽然付出和收获不，一定成正比，但不付出绝对没有回报！@长腿雯哥

你们能驾驭这种天生大骨架的女子吗？

@杨洁是能量爆表的旅徒

所有的纠结其实都是障碍，但是你将纠结发生的，那个机会当做你提升的机会，你会看到你身边所有的人和所有，的事都是好的，那一切都会变的越来越好。一切命中注定的人都会，在你需要的时候出现。

@神奇大楠楠Maggle

给生活比个耶。@肉肉Honey0

生活就像发朋友圈，无需强求，上帝自然会安排好看的人，给你点赞。

@史玉雯VISIONKAYLEE

你的压力来源于无法自律只是假装努力，

现状跟不上内心欲望，所以你焦虑又恐慌。

@lmluisalu

若能千姿百态，
定有独树芳华。

@杨多肉Dayy

没有什么，
比收获自己的进步更开心，的事了。

@TTS大婷儿

你应该在这个年纪光芒闪耀，
不要因为颓废而，陷入角落里无人问津。@开花的蘑菇蘑菇啊

好身材的自信，
既是最容易一眼看出，又是最难达到的。

@温妤_vivi

做我男朋友吗？补剂我全包。

看完这些妹子发现确实有越来，越多的人开始注重锻炼臀部了。仅仅是这些妹子，都展现的是无比的，活力与自律，比平常人更自信，这或许就是健身，的魅力所在！试问，有哪个男人能顶的，住这样的一对臀部呢？除了深蹲之外，你们还会其他练臀的动作吗？今天就给大家带来4个强化，臀部的动作，男女都可以练！挺拔的大PP谁不想拥有呢？

腰腹部收紧，臀部上抬到顶峰收紧，感受臀部发力。为了提高练臀效率，适当的负重还是非常，有必要的，因为这样可以通过增加容量的方式来让我们在有限的，训练时间内更有效地练到臀肌。当然在器械的选择，上使用弹力带、壶铃等小器械就可以。

主要用于训练髋关节发力，是所有壶铃动作的基础。动作过程中主要，运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。深蹲的同时控制壶铃，站立的时候向前甩，练习的时候注意安全，控制好壶铃，别把它甩出去了。

这个动作大家可能练得比较少，可以尝试下，它运用绳索拉力器，来塑造臀部。找到一个合适自己，的训练位置，然后双手握住拉力器把手，将绳索放置在我们，双腿中间，转身背对拉力器架。像动图示范的一样，来完成这个绳索拉力器前，拉了。在我们做这个动作的时候，注意重心的变化，保持身体稳定，起身的时候用我们的臀部发力，去带动拉力器向前。

将滑轮调至低位，将绳索固定在脚踝处，面对滑轮站立，俯身抓住把手，背部挺直收缩臀肌，向后踢腿，然后慢慢还原。这个动作对臀部，刺激效果明显，特别是在负重的前提下，深受一些健身网红的喜爱。

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