一到放假娃就不午睡~ 幼儿园阶段的娃午睡到底要不要保证？

随他们吧~...





今年这个春节过得有点难，肺炎疫情让大家都减少，了出行计划（出门请务必带好口罩）！

带娃窝在家里做点啥？前天夜里我给大家推荐了小小优趣app（一个超纯净的app，集合了全球优质动画片，还有超重磅国内独家，的super Simple songs系列英语，童谣和动画），前天没看到的，可以具体点击蓝字回顾，一下《6岁前全球最好的启蒙动画片，藏在这！一下全抱走，早教不用愁》。



好，聊今天的话题～

一到假期，娃儿们的午睡又成，了让人纠结的问题。

去年写过《敲警钟：娃到了两三岁，忽略这些，以后要早睡就会特别难！》，提到对于2岁左右的，小娃儿，建议要维持午睡习惯，以及晚间的入睡时间，否则他们将会越睡越晚。

但是对于幼儿园的娃来说，情况又会有些不一样。

幼儿园阶段的孩子精力更，充足了，很多孩子到了下午时间并不需要通过午睡来补充精力，所以并不会在下午犯困。你可能会说，在幼儿园娃每天都午睡，并且也都能睡着啊，但是其实能睡着并不，意味着真正需要睡眠。所以到了假期里，家里环境轻松、没有幼儿园固定安排，的午睡环境，孩子就会变得不想睡。而这个时候，我们非逼着娃睡，相互折磨之下的意义就只在于让我们自己，心理更踏实一些了。

所以，对于幼儿园阶段的孩子，午睡到底要不要坚持这个，得看具体情况。到了假期，到底咋安排午睡才合适呢？

爸妈们需要知道的是，现在不少小学午休时间，很少，原因很简单，这个时候的孩子，很多不需要午睡。

换句话说，不睡午觉对这个年龄段的孩子，在精力上、体力上并没影响。而如果一直让幼儿园阶段的孩子保持雷打不动的午睡习惯，那么他刚入小学那会儿的，不适性反而会相对较高。

有个朋友就跟我说过 ，因为一直给女儿抓着，午睡习惯，上一年级的第一，学期突然没得午睡，真的很痛苦，每天放学回家都，困到完全不行，整个人都是软趴趴的，整整过了一个学期，才给调过来。

有一次和班主任聊起，老师说其实在孩子，进入大班、尤其大班的后半学期就可以让娃逐渐，适应不用睡午觉，或者适度减少午觉时间。从合理性上来说，对于大班的孩子来说，最好的午睡习惯是可睡，可不睡。

▽上小学的孩子中午最多只能在桌上趴一下



可睡可不睡的状态，不仅适合大班的孩子，即使是中班甚至小班的孩子，如果孩子本身就是不太爱睡午觉的，那也完全可以允许有这样的作息情况哦。

根据美国国家睡眠基金会（NSF）估计，大约50%的娃在4，岁时就不需要午睡，而到5岁左右，有70%的娃不需要午睡。

之前在文章《别人家的娃晚上8点，倒头就睡的秘诀居然是...》里面也说过，孩子白天的睡眠时间，其实反映了孩子的大脑，神经的成熟度 (neurocognitive maturity)。随着孩子大脑发育的成熟，他们就不需要再，像小宝宝一样，通过一天多次的睡眠来，缓解大脑疲劳、控制情绪了。

如果孩子没有一点困意，强迫他们躺到床上、甚至睡不着还要批评或，指责他们，反而带来压力和伤害。

所以娃如果在假期，不怎么要午睡，大家也不用太过焦虑！

当爸妈的一直执着让娃午睡这件事，主要是因为认知里，睡眠和身高、身体发育、专注力、记忆力都高度相关。

没错，睡眠不足是会有可能带来上面，提到的这些问题，但这并不是针对“不午睡”这件事，主要是看整体睡眠，时间够不够。

所以，爸妈要关注的是，睡眠总时长，只要能确保一天当中孩子需要的睡眠时长总量足够的话，午睡不睡就完全，不用有顾虑了。

根据儿童睡眠专家的建议，2-8岁娃需要的睡眠，时长参考如下↓



（△来源：www.babycenter.com，个体差异较大，仅供参考）

当然，每个孩子所需要的睡眠时长，是不一样的，爸妈们还是需要自己，给孩子测算一下。

我自己记录过ok需要，的睡眠时长，测量方式并不难：一般情况下，他午睡一个小时，晚上9点半睡觉到第二天早上，7点起床，这样一天的总量大概在，11个小时左右。

然后再验证一次，如果取消午睡，晚上8点半到9点睡下，早上7点半到8点起床，总时间也是11小时，所以基本可以确定ok需要，的睡眠时长是11小时（他属于这个年龄段，需要睡蛮多的，不少同龄的小伙伴，一天9个多小时就足够了）。

所以假期里，娃如果当天没有午睡，晚上入睡尽量可以，安排得早一些；但如果睡得晚也不用焦虑，第二天让他睡到自然醒，保证总体睡眠量就行。

但如果整个假期都在外边疯狂或者家里一直比较热闹，孩子每天都不午睡，是否会影响整个作息习惯。如果所在幼儿园还是要求睡午觉的，他本来要睡也能睡，但这么一放松，回幼儿园会不会睡不着午觉了？

根据美国儿科医生建议， 如果是出门或者家里，来伙伴这种特殊情况，偶尔几次不午睡没关系，只要在之后维持正常的，午睡时间，娃还是能重新，回到之前的轨道，不会影响规律的睡眠习惯。但如果持续超过，一个月以上时间，还是需要通一些做法来帮助孩子恢复睡眠习惯呢，具体有以下做法可以参考。

• 在午睡前15到30分钟创造一个平静的环境

如果娃是因为想玩而拒绝午睡，那么这一点就格外重要，在午睡前的15-30分钟就可以尽量创造，一个安静的环境，避免大声说话。这可以减少娃的兴奋还有害怕错过什么好玩，的事情的担忧。

• 在午睡时间建立一个可靠的日常活动帮助娃减少对它的抵抗力

如果娃有抵抗，那么咱们可以想一些娃喜欢的活动先，吸引他们到床上，比如一起看书或听轻柔，的音乐，并拉上窗帘，帮助他们放松。

• 推迟晚上入睡或提早叫醒

前面说过，娃不午睡，总的睡眠总量大致会，保持不变。那么为了恢复午睡规律，可以在他们不午睡的当天，适当推迟晚上入睡时间或第二天早点叫醒（比如推迟半个小时入睡，或提前半个小时叫醒)，在需要午睡的时候按上面说的办法，试试让他们按时上床。



另外，假期里，如果家里有午睡的，环境但孩子不肯睡，根据睡眠医生建议，中午的时候可以给，娃一段安静的独处时间，让他们休息一下，如果他们坐不住，也可以提供绘本、拼图等一些可以安静玩，的玩具，不要去打扰他们。

时间不用很长，大概15-30分钟，如果他们愿意长一点，那1个小时也可以。尽管不会像睡觉时那样，感到精力充沛，但消除刺激，从喧闹的游戏中休息，一段时间也有助于他们恢复精力，咱们自己也可以，有时间歇歇。



资料来源：

-https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/recharge/kids-naps

-https://www.mother.ly/child/what-to-do-when-your-child-needs-a-nap-but-wont-take-one

-From The No-Cry Nap Solution: Guaranteed Gentle Ways to Solve All Your Naptime Problems by Elizabeth Pantley (McGraw-Hill, January 2009).

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