疫情之下,每个人应当建立的心理防线
希望我的这些经历可以帮助,你缓解一下...
说实话我并不好,每天看疫情的情况,眼泪就会啪啪往下掉,好难过好难过。
但这种感受不敢和人说,我一个人默默藏着,因为我觉得,和那么多奋斗在一线的,医务工作者来说,我又怎么好意思说,自己难过呢?!
直到除夕夜,团队小伙伴让我重新录一个拜年,视频给大家,其实今年春节放假前我,录了一个的,但已经不能用了(是的,我今年春节准备彻底放假,的,没曾想过自己每天工作时间更,长了)。
结果那天30秒的视频,我录了几十遍,录之前和自己说好的,不能哭,这个时刻,我要给大家打气。但每一次说到“武汉加油”,眼泪就汪汪了。
那晚,小助手还等着发朋友圈,我实在不好意思了,和她说,我录了几十遍,但我仍然没忍住,要不就这样吧,用这版至少眼泪没下来。
可是昨天发的《拜年了》留言里大家还是看出了我的哽咽~我的这句话,让我们的工作群炸开了锅。
有人说,这几天每天都睡不着;也有人说,这几天吃也吃不下,对孩子的脾气暴躁了;还有人说,很无助,不知道能做什么,昨晚还做噩梦了。
这时我开始意识到,我不是一个人,有这样的心理状态的,有很多,也许正在读这篇文章,的你们,也是。
其实这次春节假期我有一些自己,的计划安排的,但这几天我做事没精神,很难集中注意力。
即使在干别的事情,总也时不时想刷一下微博,看一下朋友圈,结果一刷就是,几小时过去了。
我经常莫名很难过,有一天里我,一个人哭了三次,就是在做着别的事情,突然眼泪就啪嗒啪嗒往,下流了。
我本来就睡的晚,我们这边的晚上,是中国的早上,都是在更新疫情数字,的时候.
每次看完后,我又经常睡不着了。脑子里总在转:我还能做点什么?哪里我还能出力帮忙的?
然后似乎也想不到什么,又为自己的无能为力,很沮丧、很难过。
这样的感觉让我想起了当年刚刚生下,小d的时候,那时我是紧急剖腹产,小D 28周就出来了。在她出院后的一段时间里,我也有这些类似的状态。
当然,那时候我的表现,症状更加严重,后来我进行了心理干预,我找了一个心理咨询师,寻求帮忙。她给了我很多方法,真的帮到了我。如果没有她,你们今天应该看不到“大J小D”这个公号,和我们之后种种的故事。
今天,我选择有针对,的方法写下来,给我自己,也给你们。
1
选择性接收信息
精简我们的接收信息的渠道和来源。
微博、公号、朋友圈,这几天我每天可以,看到无数条关于武汉“一线”的报道。
我们需要关注,但同时我们也要记得认怂。
大部分你我,都是没有受过心理,训练的普通人,当大量过度地曝光,于真假(于真假)难辨、同时会引发极端不舒服情绪,的信息后,我们的心理状态会失衡的。
那年我的心理咨询师,给我的建议是,不要再搜索早产,脑瘫这些信息了,从今天开始只读儿科,医生推荐你的育儿书,其他时间看看别的,带好孩子。
那么今天,我想让大家和我一起,做这四件事:
1、玩微博的,就关注3个重要并且可靠、而且给我们力量的,信息来源(减少关注一味情绪发泄,的微博),你可以把这些设置为“特别关注”,微博刷新页面只看“特别关注”;
2、减少刷朋友圈的时间,尤其不要在睡前刷;
3、想想所在的微信群,哪些会让你心情起伏,很大的,选择退群,如果舍不得,可以点击右上角的按钮选择“静音”,少看群内消息。
4、远离传播负面能量和恐慌,的人,哪怕是你的朋友
2
写情绪日记
老朋友们很熟悉了,这是我当时,推荐控制自己情绪,不吼孩子的方法。这个方法同样适用于此刻。当你觉得自己担心、焦虑、害怕、难过时,拿出笔和纸,试着写一下。
1、我现在怎么了?
2、我为什么会这样?
3、我可以怎么做?
一定要写,而不是脑子里想。就像此刻我把,这些文字打下来,这也是自己情绪,梳理的过程。
任何情绪都不可怕,最可怕的是混乱情绪。
找方法把自己,的情绪整理一下,而从我亲身经验,书写是最有效的。
然后最关键的是第三步,就是找一两个马上可以,行动起来的事情。人的情绪漩涡是这样的:
我难过-看了很多信息,想了很多,无能为力 -我更加难过-我继续看,继续想,还是无能为力-我更加更加难过。。。
上面的“难过”可以替换成任何情绪,关键是我们不自觉地会进入这个死循环。
而切断循环最简单有效的,方法就是行动,哪怕再小的事情。因为这对我们大脑是,正向反馈,会让我们意识到,自己原来还是可以“掌控”的。
我写完情绪日记后,马上做了这两件事:
1、先把自己可以管得住的小家弄好
我和大家分享过,我是情绪高度敏感的人。
因此面对这次事件,我很容易觉得,别人在遭受苦难,我却只顾自己,甚至做一些娱乐活动,就会有自责的情绪。
我们这类人是更加容易进入,情绪黑洞的。
我的一位读者给我留言说,非常时期可以把自己,的日子过好,很普通但也不普通,现在我每天都会,和自己说一遍。
我把之前分享的《冠状病毒自我防护笔记 》又再看一遍,看看家里哪些要点,有疏漏的,和先生、小d再次强调个人卫生,的重要性。
我把《疫情肆虐的春节,这些请一定告诉孩子》这篇文章主动分享给了我,的亲戚群,帮助他们更好和孩子沟通。
自己、身边最近的亲人,这是我们可以控制的部分,都安排好,这件事本身已经很伟大了。2、力所能及地帮助他人
我自己加入了蛮多捐赠活动,微博上唯一公开转的就是淘宝,发起的募捐。
当时有人给我留言,会不会是假的?如何保证捐款货物,是给武汉?
我当时的回复是,对我来说,如果这个募捐真的能帮到,那如果现在我不捐,我以后肯定会后悔的。募捐本来就是个人行为,非常时期我选择先信任。
今天谈的是自我心理防护,并不是非要大家都去募捐。
想提醒大家的是,不要忽视爱的力量,很多时候我们觉得自己是“给予”,其实我们“获得”的会更多。
一直很喜欢下面这句话,用巨大的爱意去做小事,哪怕很小很小的事,只要能唤醒心底的那份爱,我们就不会觉得,那么无力了。
3
除了关注,也要放松
这个春节少了很多出行,那不妨也都想想,你以前春节一直期盼却无法,实现的愿望:如果不用走亲访友,我可以干什么?我从昨天开始补追《陈情令》了,这个本来是我计划不,推送的日子里要做的。我决定今天开始,要让自己的,生活尽量回归正常。
除了关注,也要放松。
想吃的多吃点,想看书的好好看,想看的剧放心追,想趁机护肤美容的要抓紧,给自己找一点其他乐子。之前囤的玩具绘本,拿出来陪孩子玩。
去年我们推出的分级阅读课程开启,了限时免费,大家可以放故事音频给,大家听,具体的看今天文末的海报。
睡前提前一小时不刷手机;尝试做做冥想或者睡前,瑜伽。
如果没有这些习惯的,朋友们,也不要强求,试试看给自己洗个热水澡,认认真真地做个全套护理,温柔专注地给自己涂脸、涂身体;
或者全神贯注地打个游戏、刷个剧、拼个模型。
还可以在枕头上滴几滴,喜欢的香氛,总之找到帮助自己,好好睡觉的方法。
情绪问题最忌讳睡眠缺失,任何时候,保证睡眠是王道。
这些帮助了我,希望也能帮助你。
眼里不能只有恐惧,还要有希望的力量。
愿我们都有能力保护自己,再有力量帮助他人。但任何时候请记得,先保护自己。
在现在这样的情况下,这样的“自私”其实很无私。
武汉加油,中国加油,所有人都平平安安健,健康康!
大J叨叨叨
去年我们联合“布谷学习”推出了《品学儿童分级阅读课》,里面的故事乐园,深受孩子们的喜爱,好多父母给我留言说,孩子都会指定,要听大J阿姨的故事这是收费课程,在这个非常时期,我们决定在春节期间,免费开放给所有人(也希望之前买过,课程的朋友们不要介意)。
因为情况紧急,准备的很匆忙,会有一些音频还没上传完。请大家不要介意,先使用起来。
在这个不能出门的假期,希望我们的经典绘本故事温暖,孩子们的心灵,减轻父母在家带娃的负担。
欢迎大家转发海报或者,文章,任何人都能免费听。
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