非常时期儿童心理照顾指南 SARS那年我还是个孩子，这次我要照顾好自己的孩子
心情好对免疫力很重要。...
文源 | 艺家心理（ID：kate_yijia）
作者 | 严艺家
怎么都想不到2020新春是以这样的方式开场的。尽管身处地球另一端，仍会因为所爱所系，之人而不断关注变化中的疫情。
第一次去武汉是去年夏天，我喜欢武汉，不仅因为那股子茁壮，的市井烟火气，也因为那里可以被称之为是中国，临床心理治疗人才的摇篮，精神分析的重镇（精神分析可以说是迄今为止最系统，研究与应用人类主观世界的学科），于私于公于同胞，我都祈愿早日否极泰来。
与同行好友在武汉小，馆子里剥虾言欢的夜晚，以及夜间在东湖边散步聊天舒畅，自在的时刻，这些场景经常在这两天，浮现出来。
一同浮现出来的还有，17年前的一些场景。那场疫情来袭时，我还在校园象牙塔里。那时没有微信微博，电视和互联网上的，新闻是最大的信息来源。记忆中最深刻的，是那会儿高考选修了政治，和同学们一边手忙脚乱开背各种，时政动态新题，一边焦躁等待高考是否会，延期的通知。只担心这两件，事情是幸运的，当时所在的城市防控得力，外加传播渠道远，不如现今纷杂，对疫区人民所经历的惊心动魄大多还是疫情过后，才慢慢知晓与后怕的。并且和大多数（看起来）没心没肺的青少年一样，即使对疫情有恐惧，也更多停留在隔岸观火甚至，猎奇的级别，并没有深切担心自己和家人会成为新闻，里的那些数字。
此刻当我已为人母，方才意识到17年前父母，一定是比我更担心“我”的。另一方面，自己的孩子们尚且年幼，远未到能通过公开渠道，了解甄别外界动态的心智。对不少孩子而言，这几天能体验到的外部世界大概，是这样的：
“大人们看起来和平时，不一样，有时候看起来有些紧张，有时候看起来有些生气，又有时候看起来有点沮丧。
他们每天都在看手机，聊天时都在交流有人染病甚至，死去的事情。
家里的聚会取消了，春节的旅行取消了，不能出去玩，不能约小朋友们玩，甚至吃的东西也简单了一些。
街上的人都在戴口罩，每次提醒我洗手的时候，大人们看起来都好严肃，甚至有点凶巴巴的。
不过能待在家里不去，上学和赶场各种补习班也挺好的，轻松了许多，也多了许多和，爸爸妈妈在一起的时间，连看电视的时间都，变多了呢。
但总想知道到底发生了，什么呢？我和我的家人安全吗？我们会得他们说，的那些病吗？我的好朋友们都还好吗？地球人会毁灭吗？”
不同年龄段的孩子面对危机会有截然不同的，理解方式与内心冲突，
比如还不会讲话与表达的孩子不一定能明白现实层面的信息，他们更多会受到周围人情绪，氛围的影响，出现各种行为上的变化，比如突然开始夜醒或者，哭闹；
4到7岁的孩子处在想象与现实的交界，他们会更容易把一些现实世界的状况与幻想，世界的担忧联系在一起，比如担心世界末日、瘟疫怪兽等等，这也是相对容易直接表达内心担心与，恐惧的年龄阶段，哪怕父母只是咳嗽了一下都有可能会让他们担心，是不是最糟糕的状况已经发生了；
8-12岁的孩子在认知层面已经能够去吸收许多客观现实的信息，比如与病毒有关的科普，他们并不一定会流，露出许多的担忧与恐惧，甚至还会看起来毫不在乎（部分因为对他们来说，有“需要自己看起来像个大孩子”的心理发展诉求），但毕竟刚刚离开幼童期不久，尤其在睡前之类相对“松弛”的节点上，他们还是有可能会表达各种，困惑与恐惧，也可能会出现夜醒，甚至失眠的行为变化。
相信大家都能在生理层面上给予，孩子足够到位的、全方位的保护。若你有能力在非常时期照顾，好自己的情绪，也有意愿照顾一下，孩子的心理健康，下列建议也许可以，支持到你：
01.
重建安全感、可控感与效能感
无论大人小孩，面对疫情都会体验“不安全”与“失控”。要在心理上照顾好孩子，首先需要让ta觉得身心安全，包括但不限于：
强调家中已完成清洁打扫，非常安全；
告知医护人员及国家力量，都会全力以赴，事情会向好发展；
保证自己和别的，家人都会认真照顾自己，健康饮食，规律起居；
宅在家中的日子有规律固定的，作息表可参考，类似于上学时的课程表作息（比如何时玩耍，何时阅读，何时作业等），让孩子感觉非常时期各种，安排都是“可预测”和“熟悉”的。
在能力范围内让孩子有机会，自主选择一些东西，比如今天想看什么节目想玩，什么游戏，“选择权”在情绪风暴中能帮，助人重建一些力量感。
02.
帮助情绪解压与正念冥想
允许孩子直接表达他们的情感很重要，包括但不限于担心、焦虑、恐惧、愤怒、困惑、无聊等等，能够自如表达情感也，有助于免疫系统的健康（当身体压抑许多负面情感，无处纾解，器官也会相应承受，各种压力）。在各种情绪中孩子可能最为，强烈的体验会与死亡疾病相关，如何和他们谈论这部分，可参考我过往的文章：《心理咨询师告诉你，如何与孩子谈死亡》。
另一方面，鉴于儿童心理发展，的特殊情况，当天灾人祸发生时，他们也经常会承受一些非理性，的内疚情绪，比如“这些糟糕的事情一定，是因为我不乖引起的”、“不能出去旅行是因为，惩罚我不听话”等等，爸爸妈妈们需要在孩子流，露出类似情绪时向他们保证，疫情并不是任何一个人的错，更不是他们的错，为疫情所作出的生活调整也和他们，的平时表现无关。
一些帮助稳定舒缓情绪，的小方法可以试试看，比如一些健身app上，的瑜伽入门教程，可以举家一起练习，瑜伽练习中的呼吸与放松体式对于舒缓压力，焦虑有很好的帮助；一些简单的健美操课程，也对心理健康有益。哪怕只是和孩子一起静坐平躺深呼吸，也是有帮助的。推荐资源：
Keep APP（瑜伽及健身视频居家教程，大部分免费）；
Calm APP（正念冥想音频，大部分免费）；
书籍《正念养育：提升孩子专注力和，情绪控制力的训练法》里面有不少简单易行的正念冥想小游戏，或小问题，适宜调节放松孩子的情绪。
在合理范围内信息透明
帮助孩子认知与思辨
孩子们和我们理解与消化信息的能力不同，要避免让他们暴露于过多(于过多)，的负面信息中（比如一些含有情绪崩溃、尸体等画面的视频，或令人高度不安的，坊间传言），但需要如实简洁回答他们提出的各种问题，可以参考比较有公信力的媒体来获取，科普及新闻资源。
对于有兴趣了解病毒，传染来龙去脉的孩子，绘本、书籍、演讲、纪录片都是可以可以进行科普的资源。
除了提供信息之外，我们也需要帮助孩子学习甄别，与思考信息，这在如今的传媒，环境下变得尤为重要。对于已经具有哲学思维能力，的孩子，一些家庭讨论也许可以帮助孩子们，做出进一步思考：
人类在病毒防治的历史上有过，哪些教训及成果？现在的病毒防治和100年，前的世界相比有哪些异同？病毒来袭之际，我们做哪些事情是，对社会有利的，哪些又是有害的？
04.
以可能的形式让孩子保持各种社会联系
感谢社交软件，即使宅在家中，孩子们依旧可以通过视频与一些重要，的关系保持联系，这在人心惶惶的时期会带来许多，滋养的体验，这些关系包括祖父母，亲戚，以及学校里的，小伙伴及老师等，尤其是与小伙伴的交流能让孩子们，有机会以自己的方式去表达和缓解压力，体验到“我并不是一个人在战斗”。
05.
传递希望与关爱
疫情最终会有走向结束的时候，哪怕有一点，进展都是好消息。
前阵子各大影院重播了《美丽人生》这部电影，讲的是一位父亲如何在纳粹集中营里，用自己的乐观为孩子打造出了依旧充满希望的童年。我们目前的状况总不会比，二战时更惨，也许趁悠长疫情假期重温这部老电影会，带给我们诸多启示，如何在一个混乱的现实世界中依旧让，孩子保持乐观与希望。
如果孩子有意愿，也可以鼓励他们创作绘画或小，故事来表达自己对疫情的理解与期望；若有可靠捐助渠道，也可鼓励孩子拿出一部分，压岁钱支援灾区，这些都是非常时期我们，能和孩子们一起做的。
遥望接下去的，一周甚至两三周，许多孩子都有可能，要居家比较久的时间，爸爸妈妈们既要操心，外部环境，又要照看好熊孩子们，辛苦了。
愿大家都能在，身心层面上照顾好彼此，一起度过危机。
参考资料：https://www.psychspace.com/psych/viewnews-11104?from=groupmessage&isappinstalled=0
作者简介：严艺家，心理咨询师，从业十年，伦敦大学学院（UCL）精神分析发展心理学硕士，在读，中美精神分析联盟，capa督导组毕业，中德精神分析培训项目高级，组毕业，上海精神卫生中心中美婴幼儿，及青少年心理评估、诊断及干预培训，项目首届毕业生。《布教授有办法》系列丛书独家译者，累计出版各类心理学，译作著作超100万字。
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