为了让孩子动起来，我收集了适合儿童的33个室内运动，全部动图分享

疫情之下，带孩子宅在家里也不无聊！...

V妈叨叨：

面对史上最长寒假，尤其是孩子们不能出门，为了让孩子们在，假期里有所学，有所得，这几天我们给大家，分享了各种资源。

比如，分享了给孩子们讲解，冠状病毒疫情、自我防护的公益绘本：

我写给孩子们的“冠状病毒”绘本，用它解释正在发生的一切，可打印

还分享了20部高品质纪录片：

不出门的春节，给孩子看这20部，一生必看的神级纪录片！（直接观看）

还分享了VIPKID为孩子们提供了150万份免费英语和数学课（亲们可以拉到文尾扫，码领取）

v妈真的每，天都在绞尽脑汁想办法，如何让孩子们度过一个有意义又平安健康的假期。

现在天天不出门，娃在家不是坐着就是躺着，不是玩手机就是看书，真的太缺乏锻炼了。长时间下去，免疫力也会下降。

所以，今天给大家分享33个室内运动小游戏，大人孩子都爱玩，足够孩子们玩儿一个月。

因为微信有限制，文中无法同时插多个视频，大家在公众号，对话框内回复「室内运动」，还能获取不需要任何道具，的、大人孩子一起做的亲子操，而且不会吵到楼下，一起动起来哈！



下面这些游戏，在美国统称为“儿童体适能运动”，训练时大多都是在室内，场馆进行的。

这些活动和传统，的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和，突发状况的能力。

所以平时多做，对孩子好处非常多。我挑选的都是一些，在家也简单好操作的，分了几个大类方便，大家参考。先说协调类的。

01 我是毛毛虫

最近网上出了不少搞笑视频，有人因为无聊在地，上爬来爬去的。其实这类动，作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的，姿势前进，能锻炼臂力。

可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种，前进的方式呢？



02 创意跳房子

没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带，贴出跳房子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下图中，让孩子们变换方向，很考验协调能力。





03 交叉跳

锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。



用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。



04 正反转身跳

还可以让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。



05 平地滑雪

让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下，滑动前进，类似滑雪。非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。



06 青蛙过池塘

这个玩法以前也介绍过，在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上，保持平衡等等，全身都得到运动。



07 摸肩俯卧撑

这个属于力量训练，因为这次我没有，挑太多力量的，所以先放在前面了。在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。



08 接住那个球

让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。





09 追打泡泡

大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法。能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。



10 不落地的气球

可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太，足了。如果想挑战难度，可以根据人数，可以增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。



11 一网不打鱼

孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。



12 接到飘落的纸片

选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。

动图因帧数显得速度快，原本纸的飘速适中

13 谁的臭鞋子

这个游戏非常好操作，一只鞋子（为了好挑战，可以从爸爸的大鞋子开始
），几个小球。设定好距离，要求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。



14 套圈圈

孩子们都喜欢的游戏，可以全家一起参与比赛。



这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。



15 捡起沿途的东西

常见的跑步比赛只追求速度，这个可以锻炼精准度和眼手协调。沿途摆着的物体可以，用底部剪出空洞的纸盘，也可以用家里的小物体，方便孩子取走。



16 捉苍蝇

放出几个乒乓球，让孩子用苍蝇拍去追打，积分制，看谁打得多。调动全身运动，锻炼眼手协调和反应力。



17 追踪拍球练习

让孩子拍着球，持续跟着圈圈走（呼啦圈上拴着一根线，大人在拖着走）。能锻炼孩子的肢体协，调和准确度。尤其适合篮球启蒙的孩子。



我在搜材料的过程中发现，身体平衡是美国儿童体育课中，非常重视的，有很多锻炼方法。但回忆我小时候的体育课，这方面的练习却很少。平衡类活动需要的，空间不大，我们在家就能做起来。

18 叠叠高平衡

家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的，或者废旧书本（虽然有人可能和，我一样有些舍不得
），总之能给孩子叠叠高再踩上去，的都可以。

让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一举两得。



19 软地面平衡+单脚跳

除了在硬地面平衡，也可以提高难度，试试让孩子在软地面平衡，例如床垫。此外平地单脚跳也是非常好的，平衡运动哈！



20 单脚取物

在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好。



21 单脚盘绳子

这是我特别喜欢的一个活动，给孩子一根绳子，在单脚跳的同时，把绳子盘起来，平衡和技巧并用!



22 用手背运送积木

非常好操作的游戏，家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到，另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！



23 障碍跑

放置一些障碍物体，从一端跑到另一端，不能碰倒。



24 勇闯禁地

在家中设置障碍，要求身体任何部位都不能，碰到障碍。



咱们家里摆成上图那个样子，比较难，但做成下图这样，还是可以的。

在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的，那张牌。脑力和体力、观察和技巧都用到了。



25 推球过障碍

这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子（我家的扫帚把可以拆卸）让孩子推球绕过，设置的障碍。



26 用瓶子运球上下楼梯

楼梯也可以利用起来。找一个废旧瓶子，最好是塑料的可乐、矿泉水瓶子，窄口的，瓶口顶着网球，从楼梯上走下来，球不能掉下来。



下来之后，再走回去，看看你能挑战几次成功。



27 楼梯追踪气球

出发时扔出一个气球，尽量在气球落地前追上它，将它接住。然后再扔出，再上楼，反复进行。看谁失败少，速度快。



28 倒着下楼梯

我们平时没试过的一项挑战。记住玩这个游戏的时候，一定要放慢速度，爸爸妈妈在下面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。

告诉孩子，这个游戏不比速度，而是看我们的四肢协调，所以不要在家长不在，的时候，和其他小朋友比赛哦！



29 呼啦圈斗鸡

两个人都是单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人防守。防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。



30 瑜伽球相扑

孩子合力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！



如果家里没有瑜伽球，也可以用我之前，分享过的靠垫相扑。两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！下面就找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上，来比试一下吧！



31 室内拉雪橇

一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的，游戏，两个孩子的力量，都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦！



32 室内打雪仗

这个也是之前和大家分享过的，只要废报纸就能玩儿起来，的打雪仗，孩子蹲下、捡起、瞄准、扔出，能全身活动起来哦！



33 塑料瓶足球赛

每个孩子手里两个可乐瓶/矿泉水瓶，用来击足球（最好是小宝宝也能用，的充气球，比较轻，好击出，而且不伤人）。人越多越好玩，爸爸妈妈可以加入一起。



最后提醒大家，带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采取各种自由动作就行，孩子一定会愿意和你一起“疯”的
。



虽然我尽量都找，的安全系数高的、在家中比较好操作，的体育游戏，但可能有些东西，有的人人家里恰好没有，所以我还找了不需要任何道具、孩子和大人可以一起做，的亲子操。

一共三个视频，适合不同年龄，幼儿园之前到小学后都有，输入下面关键字就可以，获取啦！有了这些小游戏，和孩子动起来吧，疫情之下，带孩子宅在家里也不无聊！祝孩子们都健健康康！平安而有意义地度过这个，漫长假期！慢成长（ID：manchengzhang123）。两个海归妈妈、儿童心理咨询师的原创，亲子号，有国际视野的早教育儿，干货和接地气的带娃经验，致力于为妈妈们输送，解决方案、希望与勇气。文中图片来自原公众号，如有侵权请联系我们删除。

驰援疫情防控！

VIPKID和家长、孩子们在一起   

我们承诺：尽力保证每一节课程的，教学质量，让家长放心，让孩子安心！

    关注 VIPKID英文亲子阅读