疫情期间，和孩子在家这样运动，全家一起增强免疫力！

不能出门，可运动不能少！（超全室内运动）...





武汉加油~中国加油~

春天会来，疫情一定会结束！

——孩子在家憋疯了，闹腾的不得了，怎么办啊？

要不要带孩子去幼儿园，放放风？

——小宝天天看ipad ，老师教玩的亲子游戏，马上就要玩腻啦~

——壮壮每天在家吃太多甜食、巧克力了，我真怕开学他又是班里最，超重的宝宝。

——孩子一天天不锻炼也不是，办法啊？我们带孩子小区里玩玩，可以吗？

...

不行！！

请一定不要让孩子出门！不能出门！劳烦家长和孩子们，一定要忍住！想锻炼身体，咱们可以在家进行。

今天就教家长们如何，在家陪孩子做运动。疫情期间，在家这样锻炼身体，全家一起增强免疫力！0

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室内应保持一定通风（如有具备较好的新风功能的空调等室内，内外空气对流设备亦可），不可在完全密闭、空气不流通的，室内进行运动。

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运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免孩子运动中发生，磕碰等不必要的伤害。

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和孩子运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服，且注意减少衣服的总量。

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不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。

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在家运动时，如果家中有开暖气，其温度尽量不要超过，24摄氏度。

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休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后，补充必要的水分。

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运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。

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用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。

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如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。开始室内运动前，家长和孩子们要一起先来，做做热身活动，活动好筋骨才不会，在运动时受伤。

热身动作一：

双脚并拢站直，双腿伸直 ，弯腰用双手尝试触碰脚尖（小朋友够不着双脚也，没关系，但要保持双腿不弯曲）。热身动作二：

坐姿，双腿打开，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量，靠近地面 , 双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次 。热身动作三：

坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住，双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。

看孩子做运动，不如和孩子一起做运动。准备好瑜伽垫或者其他，防护垫，爸爸妈妈一起和孩子来，健身。

适合在客厅做的运动：

孩子单手或双手挂在家长，的脖子上，让孩子尽力用双脚，夹住家长。告诉孩子要使出全身力气，才能稳稳地“挂”在爸爸妈妈身上哦。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加，了孩子“挂”紧家长的难度。家长需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体，下方爬过；家长还要在撑住身体，的同时依次提腿。

爸爸妈妈锻炼了臂力，小朋友们也锻炼了手脚并用的，爬行能力哦~接下来看看孩子和爸爸能怎么一起做运动吧~

“让爸爸看看小朋友，的力气有多大”，爸爸躺在地上，双手环抱前胸，小朋友双手用力向前推，爸爸。看看爸爸能“滚”多远吧~



爸爸的支撑能力有多强？身体面朝向上，双手撑地。小朋友玩钻山洞游戏。爸爸可千万要坚持住啊，不然小朋友会嘲笑你——大山倒塌啦~



双腿分开坐地，小朋友玩起了转圈圈游戏~别玩太久哦，因为太晕啦~！



爸爸的身体无所不能，跪地俯身，让孩子勇敢地跳下去吧~（记得准备软垫哦）。爸爸贴墙屈膝坐直（正好锻炼一下“老腰”），环抱孩子双腿，让她尝试练习平衡感吧~适合在卧室做的运动：

家长们抱怨，孩子们精力旺盛，个个都成熬夜党。不妨睡前和，爸爸妈妈这样运动。保你和孩子做完，就闷头大睡啦！

在睡前，利用床的宽度和柔软度，做一些燃烧脂肪的动作，不是很剧烈，但可以锻炼到腹肌，帮助腹部脂肪燃烧。每天睡前10分钟，就可以轻松完成。如果你和孩子今天吃多了，就多做一会儿，还能提高代谢，帮助消化。















1.做亲子瑜伽的时候，妈妈请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。地面除了有柔软的地毯外，还要加上瑜伽垫，这样才能防止做亲子瑜伽，时受到伤害。

2.孩子保持安静、稳定的时间比较短，因此在一个动作上停留的，时间不宜过长，在动作的编，排上要动静结合，注重趣味性。

3.瑜伽动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性，让孩子放松模仿练习即可，不要要求孩子动作太标准。

冥想盘坐：

妈妈和宝宝面对面盘坐，进行冥想（可以播放一些轻音乐）。



树式组合：

妈妈和孩子各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一，条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练，孩子开始学习平衡。平板支撑式：

保护脊椎，减轻或减缓背部疼痛。对于久坐的上班族妈妈，常练平板支撑，可以减缓和减轻，背部的疼痛感，保护脊椎，避免身体受伤。

长期练习平板支撑，可以让身体的平衡性更强。宝贝趴在妈妈的背上也可以充分感受，来自妈妈的安全感。幻椅式：

妈妈屈膝，双手臂向上到幻椅式，妈妈抓住宝宝的手腕，宝宝双脚踩到，妈妈的大腿上方，吸气，妈妈挺胸收腹，呼气臀部向下坐，宝宝身体保持直立，眼睛看向妈妈。升降机式：

妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，双脚托住宝宝的胯骨，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。鳄鱼式：

俯卧在垫面，用手肘支撑轻轻托起下颚，看向天花板的方向。



犬下式小朋友先做手足跪立，妈妈用四肢支撑地面，吸气提起身体，呼气脚跟落地。更多亲子瑜伽姿势，等你们来解锁哦~






点击下方视频观看起，亲子瑜伽教程哦~

孩子们的室内运动，不能少了趣味游戏性！利用家里的一些玩具、小道具（记得先消毒哦）设计各种运动游戏，孩子们一定会非常喜欢哒~

跳房子游戏：

不能外出，就用胶带，在家里diy一个“跳房子”吧！接气球游戏：

规则很简单，把气球放在空中，但不要让它碰到地面。

这个游戏对提高手臂力量，和手眼协调性很有帮助哦！但须提醒的是，气球有爆炸的危险，年幼的孩子须在，大人的监管下游戏。



投掷游戏：

用胶带在墙上布一张(布一张，)大大的蜘蛛网，完后将报纸捏成球状，向蜘蛛网投掷，看谁投掷并被，黏住的位置更高。



迷你壁球：

把写有单词、数字、汉字的纸片或，纸盘挂在墙上，然后用气球或，沙包攻击它们。在挥洒汗水的同时，不知不觉就把这些词儿记得，牢牢的。

接球游戏：

拿出那些塑料杯，和几个乒乓球（或任何可以放在，杯子里的小东西），让孩子把球扔给家长，然后试着用杯子借助。从近距离开始，然后继续后退一步，以增加挑战。这个游戏同样是培养，孩子的手眼协调能力。也可以把乒乓球，投掷进纸杯里，难度更大，适合大一点的孩子玩。

玩具障碍赛游戏：

把所有房间和通道都，连成跑道，把绒毛玩具放在跑道上，作为障碍，增加跑步的乐趣，孩子们必须绕开障碍，安全抵达终点！

该游戏注意室内桌椅边角，的保护措施，以免孩子跑步中磕碰。

超长假期，开学推迟，在这个史上最长的春节和，寒假假期里，家长和孩子一起劳逸结合，安排好每天在家的，游戏生活。非常理解各位，爸爸妈妈此时心情，孩子们最近难免会，烦躁宅在家。

于是，我们整理了这些宅家也能做，的室内运动，利用家里的环境和道具，简单又有趣，不仅可以对抗无聊，从电子产品中解救，大人和孩子，更是强身健体，等待疫情好转的同时，全家保持好体质。还等什么，快去分享给更多家长们吧~！对了，为了方便各位老师和家长，之间互通信息，幼师口袋开发了每日，幼儿健康情况打卡，点击下方小程序，卡片即可使用，老师建立班级后可以让家长每天打卡，上传孩子健康情况：

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