不用节食躺着就能瘦？就是这么硬核！
你的闺蜜在家减肥，你还在吃了睡？...
姐妹们好呀~小千的新年祝福和福利你们，都收到了吗？大家在新的一年都要平平安安健健康康的才好呀！！！
鉴于咱们处于家里蹲保平安，不给国家添麻烦的，特殊时期，几乎所有人都取消了一切，外出娱乐活动，今天，小千来丰富你们的，业余生活了~
由宋轶饰演结婚狂，殷桃饰演万人迷，赵今麦饰演哈妹，夏若妍饰演男人婆，新加入(新加入)了一个角色，由胡连馨饰演（后面这两个女生我，也不认识，或许有姐妹在线科普么？），单看各自的气质和，对应的角色人设，嗯，就很一言难尽......
而这个春节我宅在家里靠综艺过活，追完了之前落下了好多的《beauty小姐》，看完其中有宋轶，的一期之后，我想说她的腰也太细了吧！！！盈盈一握，你们瞅瞅~
图源微博：@宋轶xiaoyiyi
《beauty小姐》
再看看下面，嗯，一切尽在不言中~
也是看了《beauty小姐》之后，才知道宋轶已经那么瘦了，还天天在家运动，这就是人女明星的觉悟！我们普通人要是有，这份坚持，早就是小腰精惹（宋轶的呼啦圈我，已加入购物车，下一个小腰精就是我！）~
说到这里，我就想起了令大众无比好奇的女明星减肥方法，再顺便上网搜索了下，结果真的让人意想不到诶~
反面例子
看看张静初，被问到年后如何减肥，张静初说辟谷三天！！！（这这这，这不太可能吧~）颖儿，老干妈减肥，一天1粒老干妈！（一天一碗饭我都，扛不住一天~）
刘诗诗，五年不吃主食！（我一个南方人，每天必须吃米~）
某人说的暴饮暴食减肥！（嗯......你随意~）
看完这些反面例子，我想说大家千万不要借鉴！！！真正需要学习的是下面这些明星，的减肥方法。
正面例子
张天爱，《哎呀好身材》里管住嘴迈开腿说的够清楚了，真的佩服她的自律。袁姗姗，同样管住嘴迈开腿！靠马甲线逆转口碑，堪称娱乐圈第一人。
孙俪，清淡饮食，多清淡呢？白水涮菜，沾点盐就可的清淡，加上练瑜伽，难怪两个孩子妈了，皮肤、身材还这么好。
@turbosun
说实话，这种管住嘴迈开腿的减肥真理，真的很难做到，饮食上吧，大部分人是可以操作的，但就是坚持不了太久。
健身锻炼呢，对于一些上班族来说，属于自己的时间本来就，不多，就真的很难抽出大片时间去锻炼健身。而对于一些，在校大学生来说，报个健身房请专业教练指导呢代价又有点点昂贵。
瘦脸
No.1
耳朵套皮筋小脸
首先当然是从我们的门面——脸说起啦，像小千每天起来，脸上都多多少少有些浮肿，我会在起床后用一个小皮筋套在耳朵上，达到一个及时消肿“瘦脸”的效果。
图源网络
通过刺激耳周肌肉的方式放松咬肌从而达到“瘦脸”的效果，作用非常不错呐。
基本一套上就能看到脸部，线条有提升，上班的路上再来，一杯黑咖啡，浮肿是什么，不知道哦。
No.2
按压颧骨减淡法令纹
图源网络
刺激颧骨周围的肌肉以达到让全脸紧致从而减轻法令纹，超级推荐大家每天化妆的时候，用刷具按一按压一压哦，简单又有效。
肩颈
No.1
美丽芭蕾
试问哪个女生不想要一个绝美的直角肩和性感的锁骨呢？小千为了早日拥有名品肩颈线，每天都会抽时间做三组鼎鼎有名的天鹅臂。
图源网络
（大家上网搜索“美丽芭蕾”就有完整视频哦）
一定要注意整个过程要收腹挺胸，肩膀下沉放松，别看动作简单，其实刚开始做的时候，肩膀真的要废了。但是每次做完肩颈，都会有发热感，坚持下来这些部位的肉也，变紧实了，线条比没练之前流畅利落，了很多，推荐。
No.2
背部拉伸
背部拉伸的动作就很，简单了，如图所示，四肢着地跪于地面，大腿与腹部垂直，吸气时低头拱起背部，呼气时抬头腰部下沉，像懒散的猫，一样慵懒的动作，一上一下为一次，10次一组。
做完这个猫式伸展然后做一组腹部拉伸放松，肩膀下沉撑起上半身，拉伸脖子直视前方，保持10秒，可以与上面的动作，交替着做三组。
这套动作不仅能薄背还能缓解上半身僵硬的问题，常年坐办公室，脖子肩颈僵硬的睡前真的，要做做看！
腰腹臀
No.1
卷腹抱膝
有时候真的不是人胖，而是腰部没有明显的线条，穿衣服就看不见腰身，这就很吃亏了，所以，腰部的线条塑造就很重要。
卷腹抱膝相比于仰卧起坐要，容易一些，躺在瑜伽垫上，注意收腹，上半身起来的同时，右腿曲起来，双手抱住膝盖，然后松开回归原位，注意这里上半身和右腿不能，完全落地，每个腿做10次，交替着做三组。
这个动作能很好地锻炼腰腹部的肌肉，坚持下来，马甲线你也可以拥有，不过说真的，虽然它比仰卧起坐好发力，但三组做下来也是真的累。
No.2
臀桥训练
臀桥这个动作需要平躺，双手平放，双腿曲起自然分开就好，然后臀部收紧向上抬起 ，直到背部离开地面，重复10次，也是做三组。
这个动作能充分锻炼到臀部肌肉和大腿部分的肌肉，让下半身的线条更加，流畅好看。
No.3
侧卧后蹬腿
不好意思，我有点强迫症，一旦一组动作做了三次，其他的必须要持平才行，觉得强度太大的姐妹可以，适当调整哈哈。
腿
No.1
卧英雄式
没有一双大长腿，但咱可以有一双细腿，嗯，必须有才行，已经输在了长腿的，起跑线上，其它就不能再输了。
卧英雄式是一个静态动作，首先在床上跪坐，双脚自然放在身体两侧，然后慢慢往下躺，保持5-10分钟。
过程中腰部悬空会很难受，姐妹们刚开始做的时候可以适当缩短时间，或者在腰下垫个枕头，这样起来会轻松点，起的时候一定慢慢缓，轻轻起。
练的时候大腿两侧的，肌肉有非常明显的拉扯感，它能瘦大腿并且帮助矫正腿型，而且还能缓解腰部酸疼（膝盖、脚踝受过伤的人，不可以练这个动作）。
No.2
双腿靠墙倒立
3个要点嗷：双腿并拢，臀部乃至双腿紧贴墙面，绷脚尖。这个动作做标准了能感到小，腿肚的拉伸感，每天靠个10分钟，瘦小腿的效果非常明显。
全身拉伸
做完所有运动过后一定要做拉伸运动哦，让紧张的肌肉群放松，下来它们才不会形成硬邦邦的肌肉。按照上面的图示操作保准你不会变成金刚芭比呐~
最重要的是可以在床上完成这些动作，一边追剧一边做下运动，不知不觉就坚持下来了呢，姐妹们还不快练起来？我们还可以在小千，的宠粉基地互相打卡激励哦~
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今日话题
决定跟小千一起运动的姐妹举手！
或者
你们有什么懒人减肥方法来分享下呀~
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