远离“病毒君”,小天地不做宅男!
听院士钟南山的没错
“宅在家”可谓是“抗疫的良方”
可从节前到现在,大家憋坏了吧
而已有临床检验佐证了痊愈的患者
大多靠的是自身所拥有的免疫力
故而小编也想在此提醒各位
做好防护之余还应适度运动
今天的推送
小编就有请大家到
武警广西总队桂林支队
学一学宅在一方“小天地”里
到底该如何强身健体
提高自身免疫力
无聊?训练也讲创造性!
“班长,每天都做俯卧撑,太无聊了!”
听班里有战友如是“感叹”,班长韦国奖与战友李童善,一合计,推出了10套俯卧撑动作,训练法。
跪姿俯卧撑、标准俯卧撑、“钻石”俯卧撑、击掌俯卧撑、倒立俯卧撑....一周体验结束,班里战士算是开了眼。
据韦国奖介绍,俯卧撑虽然看起来动作,枯燥,但是可以根据锻炼部位,进行创新,更重要的是,它所需场地不大,更可以有效锻炼到胸大肌、肱三头肌、背肌。宅在营区,下士张杨决定好好打磨一下自己的器械动作。
虽说单杠练习的动作,他几乎都能勉强完成,可据自己心目,中的行云流水,还差太远。
为了“杠上飞”,张杨时常抽空加练。他还专程找来了军事职业教育平台,的教学视频,对照着练习,提高动作的精准性、完成的流畅度。
“还别说,视频助力,勤加练习,我的进步很明显!”这不,张扬开始计划自己拍些,视频,作为中队器械训练,的微课素材。
基础差?“宅着练”可是难得机会!
上等兵刘汉涛觉得,在疫情的阴影下,更需要大家都心存目标、敢于拼搏。
而他的小目标,是借着“宅在营区的契机,好好地补齐短板。”
细细想来,刘汉涛发现自己短板不少,而他最想提高的是爆发力,以此促成自己跑步,成绩再有个跃升。
很快,他就和战友查找资料,找到了这套“曲腿俯卧撑”训练法:“它可以强化下肢力量和身体爆发力,也可以和小肚腩说拜拜。”而在营区里,下士丘占元和上等兵尹豪,也纷纷立下flag,“要比比看,谁的五公里成绩更好!”
这不,操场上一场接力跑开练,尹豪和丘占元拼尽了全力。几趟返跑下来,两人都累得精疲力竭。
“胜负未分,战斗继续!”这一次打了平手,他们期待下一次的五公里测试能分出高下。而这样的较量,也让他们收获了许多,“毕竟,能和高手过招,本身就是一种收获。”
时间小块?关键看你怎么用!
这几天宅在营区,上等兵王梦杰有些着急:“像我这样的体质,一旦休息下来很容易长膘。”
为了保持状态,还是节日放假的时候,他就开始经常抽空,到训练馆练其阿里。
王梦杰告诉小编,他的班长还专门教,了他一套“波比跳”,训练随时随地就可以展开,所需场地也很有限:“不但可以减脂,增加爆发能力,还能提高协调性!不信你也试一试?”要说居家训练的万能动作,要数哑铃弯举。单手双手、站立、坐着,只要有个哑铃,不管什么姿势,都可以开炼。
而下士梁华达就酷爱“举铁”。在他看来,“肌肉就像是我们军人的,另一件衣服,定期保养就要让它动起来!”
而梁华达的训练秘诀,是在托举中看看书、听听音乐等:“这样,可以让‘举铁’本身变得更有趣味!”
突破?还得靠再努把力!
说起营区的训练,上等兵林介杰有自己的,一些理解,他告诉小编,营区开练,目的还是为了战斗,作为军人不能因为疫情,而放松自我要求。
“真实的战斗可不会挑时间,就像是咱们公众号报道的,‘疫情之下仍有人作案’,到了这时候,就是我们上场的时候了!”
为了实战效果,林介杰想了不少,组合练习法:杠铃弯举、杠铃平推、杠铃提拉…嗬,所有肌肉核心群,他都考虑到了。别看这范围小,场地小。这段日子,尹豪在班长的指导下,格斗技巧精进不少。
“班长说训练,就得有针对性,有实战味,所以配合沙袋对抗,也成为了我们中队官兵训练,的一个重头戏!”
直摆勾击、虚晃闪避;拳拳到肉、招式灵活多样...小小天地里的练兵,氛围十足,尹豪表示,练好拳法腿法,让他自信倍增,下一次战斗来临,一定要主动请缨上一线、打头阵!
虽然场地小
但是困不住战友火热的心
宅在家的你不妨和兵哥们
一起开练,强身健体
让“病毒君”滚蛋
我负责精彩好看,敬请您分享在看!
图/文:陈登科、方宇编辑:许东、高晨宇、唐明洋、施晨洲
第2924期 转载请联系授权打赢战疫,从我做起!
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