微胖女孩没救了？掌握这个技巧，轻松get好身材！

躺着也能轻松瘦！！...






hi姐妹们晚上好呀~

之前被一个同事姐姐影响，喜欢上了减脂餐，每天带自己做的便当，你就会知道为什么人家，的身材会这么好了~

身边还有很多这种类型，的女生，因为自律，活成了我们心目中的，精致样子。

再说说我们吧，或许你们还有漫长的时间，待在家里，不过千万要记住了！肚子上的肉肉一定要和它说，再见好吗？?别让它猖狂太久了~我知道有时候吧，动起来真的太难了！今天萌主就来解救你们了！不运动光吃就能，瘦到掉裤子？微胖姐妹的时间到了！接下来赶紧做笔记吧~晚餐不吃或者吃得太饱的话，一来你的肠胃会受不了，二来身体代谢也会减慢，反而不利于减肥。





紧记你的晚餐以「轻盈」为原则，轻食让你身体更愉悦，也不会有那么多负担，同时摄入必要的营养成分，有助燃烧卡路里。

晚餐建议要早吃。迟吃的话很容易致肥，囤积脂肪。

晚饭太迟吃的话，代表人体空腹时间过长，没有食物好好中和胃酸，连带胃黏膜也会受到刺激，可能导致胃炎和慢性，消化系统疾病。





餐后4小时内不要睡觉。因为食物进入胃及肠道后，大约会在进食后1-2小时内达到吸收高峰，整个消化的过程，大约需要4~5小时欧~

轻食瘦身是指将清淡、低热量、不加重身体负担的，食物作主要食材，份量以可以果腹为重点，分量不应太多，以此净化身体及排毒，从而健康瘦身。





轻食除了份量不太多，食材也应以清淡天然，为前提，少用调味料，亦不吃刺激性食物，萌主家里就是味精，比较少用，盐的话用量也是严格，控制的。

晚餐前喝汤能够增加饱腹感，均衡营养，对瘦身真的有帮助，除了避免一时失控吃太多。





这样可以避免出现抑制食欲导致的压力暴食现象，有时候饿得厉害的时候容易吃，得特别多。

大部分的蔬菜类都为低GI食材，但其中的根茎类大多含有高淀粉含量，即高GI食材。





例如红萝卜、马铃薯、蕃薯、南瓜、芋头等根茎类食物，淀粉含量高，尽量晚餐不要出现。好啦，接下来就是最重要，的环节啦！午饭到底怎么越吃越瘦呢！来吧，赶紧跟着萌主的步伐做，起来吧！



做法：鸡腿洗净焯水，冲凉水。鸡腿、姜片、大葱、八角、花椒配料放入大锅内，加没过鸡腿的清水，加6勺生抽、2勺老抽、1勺蚝油、2勺冰糖、1小勺盐。大火煮10分钟后转小火20分钟，然后再大火收收汁。

做法：里脊丝，圆白菜丝，洋葱切丝。鲜面条煮到七成熟，添一次凉水煮开，捞出过凉水。锅里加油，烧热后加入肉丝、洋葱丝、生抽、老抽、圆白菜、面条炒匀，最后加入鸡精。

做法：锅中烧水，水开后放入肥牛，焯水，肥牛变色就捞出。锅中放油，烧热后放入姜片、豆瓣酱，炒出红油，放入大葱，炒出香味，放入线椒、小米椒，倒入盐、糖、酱油、白胡椒粉、醋和肥牛，大火翻匀出锅。

做法：猪肉切成片，糖，色拉油，盐，耗油，少许姜粒腌制10分钟左右。青椒切成片，小红椒切丁。热锅冷油小火，放小红椒煸下，放肉片。肉片七成熟放青椒片，炒熟即可。

做法：鸭腿冷水入锅，大火开煮，完全沸腾后加料酒，拍松的姜块，生抽，老抽等香料。烧一个半小时，加入红糖，转大火收汁，直到汤汁收干

做法：虾仁用生抽、淀粉腌一下，大蒜拍破切碎。锅中倒入少许油，下蒜末，下虾仁翻炒变色，放入西兰花翻炒均匀即可，出锅。

西兰花炒香菇的做法：西兰花在升降火锅里焯，一下断生，升上来后捞出来，很方便～香菇切片；锅中倒油，放蒜末爆香，下香菇炒软，再放西兰花，1勺生抽、1勺蚝油，盐调味即可~

香菇油菜做法：油菜焯一下断生，锅中倒油放蒜末爆香，下香菇炒软，加入2勺生抽、1勺蚝油调味～

这个做法就比较常规啦，就不多说啦~

杏鲍菇炒鸡丁做法：鸡肉切丁，加1勺生抽、1勺料酒、黑胡椒粉抓匀，腌制20分钟；锅中倒油，下鸡丁炒至变色，加杏鲍菇丁，2勺生抽、1勺蚝油、1勺黑胡椒酱炒匀，临出锅1分钟加青椒丁，炒匀出锅~

荷兰豆做法：锅中倒油，放蒜末爆香，加荷兰豆翻炒，加盐调味炒熟即可～
煎龙利鱼做法：龙利鱼放盐、黑胡椒粉、料酒腌制15分钟，放锅中煎熟～

这个做法也比较简单就不做赘述啦~

    关注 种草小萌主