大神带你在客厅练国家队的下肢力量训练!

 

专业队身体和技术,训练各50%...








大家宅在家里肯定已经快长,蘑菇了吧,我这几天就集中和大家回顾在家里也能,练的羽毛球训练,防疫练球两不误,大家赶快练起来!

专业队或者国家队里面,身体训练和场上的,技术训练是各占50%的。

业余的球友想,提高自己的球技,没有场下的辅助训练是,一定不行的。

那么今天就给大家重温一个,体能训练教学。

点击播放

下面是图文讲解,大家可以配合视频学习。


练下肢力量的动作不适合太过于单一

因为长期用一个动作肌肉会有适应性

该部位的力量不会有明显的提升

所以我们需要一些负重和姿势的变化

下肢的训练从简单的动作开始,动作由简到繁

再用杠铃之类的东西增加负重

最终达到让肌肉强化的效果
徒手蹲起
双脚平行站立、双手体前平举

腰背收紧、眼睛注视前方
下蹲一搬膝盖不超过脚尖

腰腹收紧,脚后跟不离开地面

屁股尽量往下坐到90度左右

每次训练根据你们自己的身体情况掌握

数量:8~15次/组,4~6组
囚徒蹲起


双手放在颈后、双脚平行站立

腰背收紧眼睛平视前方

注意膝盖一般不要超过脚尖

腰腹收紧不要太多的前伸
蹲至大腿平行于地面的时注意停顿

不要下去之后马上起来

数量:8~15次/组,4~6组
蹲跳
手臂在身体两侧成徒手下蹲的状态

两臂向上摆动同时下肢快速发力起跳

起跳身体展开的过程要快速要爆发
落地时,脚尖先落地过渡到脚前掌(落地要轻盈)

做的时候注意膝盖,不要内扣或者外展

腰腹收紧然后落地的姿态保持稳定

数量:8~15次/组,4~6组


为什么说坚持原创不易?

因为人不可能无时无刻,都灵感在身。

因此通宵达旦、废寝忘食都是日常操作。

可能走的较慢,但我一直都在路上等你。

所以,还请劳烦大家点下在看多谢支持!


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