大成拳混元桩概论

此文为果春先生讲述弟子整理记录，详细论述了混元桩的练法和细节要领...

此文为果春先生讲述弟子整理记录：

浑元桩的姿势是两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆，腋半虚的姿式，以利于实作时的间架配备。两手手心向内，十指自然分开，如抱两球的状态，以增长臂部的外撑内裹的力量，并可使力量容易达于指端。双手与自身距离约有三拳，这可在技击时守住自己上身的要害部位。更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收；周身上下，大小关节，要“逢节必顶，逢曲必夹”。就是说凡是关节之处，都需有往外顶的力量；凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时的“一动无有不动”的整体运动。除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，还能助长下肢动作时的灵活性。肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。两目微睁，目光远望，以蓄养精力。全身放松，有益于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。在意念中要做到“凝神定意，清净无为”，这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界的忘我境界。到此境界，性不养而自养，身不练而自练。久练此功，可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。这就是大成拳所说的“神元、气元、力元”的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。

浅谈浑元桩（一）--站桩的重心位置
身体重心放在两脚掌上，有朋友认为就是将重心搁于脚掌前端。从养生角度来说，重心搁于脚掌前端，并无不妥。但从技击角度来说，重心应搁于脚后跟。重心搁置于脚后跟，是需要配合身体的向后微靠，收下颌，头如悬顶（头顶百会处犹如有绳索向上吊住）。其目的，是训练躯体处于一种含蓄待发的状态，此为大成拳的“练蓄不练发”；其原理，是通过以上站桩要领，使人体脊柱得以充分的挺拔，身体内部避免了挤压，内脏、隔膜得以放松，在这种状况之下，人体的整体气血活动通畅，气血得以温养，气力得以增长，是一种整体性的锻炼。其技击运用，在于人体脊柱、骨架、肌肉等保持舒展，在发力之时，上下、内外合一，松紧切换，从而爆发出整体性力量。

重心搁于脚后跟，初学者容易走入一个弊端，就是为了维持身体平衡，不知不觉中，下肢、腰部向上顶劲，从而导致胸部发紧。之所以会出现这种情况，是由于初学者对重心后置、身体后靠做的太绝对了，导致躯体力量出尖，解决这问题，初学者应重点掌握“四容五要”中的“和”字一诀。（“四容五要”为站桩的基本原则，四容是指“头直、目正、神庄、气静”，五要是指“恭、慎、意、切、和”）。“和”，就是要求任何东西，不能做得绝对。站桩者的身体后靠，以身体放松为前提，并且要求头如悬顶，使后靠的力量，不是单纯的向后倒，保持一种均衡的状态，而不是一种绝对的状态。