【今日头条】福清全体家长注意！市教育局有封建议书请查收

关注“福清市教育局微学堂”获取更多教育资讯全体，家长注意！今天，福清市教育局面向全市未成年人发放这封，心理建议书...

今天，福清市教育局面向全市未成年人发放这封，心理建议书，请大家都要看！

各位同学：

你们好！

2020年的庚子鼠年，春节，注定让人难忘！突如其来的疫情完全打乱了我们学习，和生活的节奏。疫情的发展，网上的消息铺天盖地，宅在家里一天又一天……或许你会感到担忧、烦躁、焦虑、恐慌或是无聊、无奈，都是当下正常的情绪反应。

当看到越来越多的，人参与抗疫的行动中，相信你也会感受到了，春天的温暖。

而作为未成年人的你们能，做的，是保护好自己，调整好心态，迎接春暖花开的时候！为了帮助大家更好地，调整自己，在这里给大家，提供几条建议：

一、接纳情绪，合理宣泄

我们应该意识到，感到焦虑本身并非坏事，当面对疫情信息时，或许会出现恐慌、焦虑、猜疑、愤怒等情绪是非常正常的，这是自我防御的基本反应。我们要学会理解这些情绪，存在的合理性并且学会接纳它们。当我们有这些负面情绪，的时候，可以与亲人或朋友，进行倾诉，这是最重要、最有效的释放情绪的方式。也可以通过个人兴趣爱好，转移注意力，抑或是通过绘画，运动等进行合理宣泄。

在这里给大家介绍两个，简单易学的放松小方法：

【蝴蝶拥抱】

也被称为“爱自己的拥抱”，用于自我安抚，可增强安全感和积极感受。先把双臂在胸前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前；交替慢慢轻拍对侧双肩，轻拍4-6轮为一组；一组后停下来，深吸一口气，慢慢地感受，专心想象让自己安全，或平静的场景；随着感到积极的感受，不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

【腹式呼吸】

我们需要先找到，一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续3-4秒），感受肚子在吸气时慢慢，鼓起来。

然后，再专注地慢慢地，呼出这口气（持续3-4秒），让腹部慢慢回缩。

重复这个过程，直到感到情绪缓解恢复，平静。

二、合理作息，规律生活

防控疫情期间，我们要尽可能维持稳定有序，的生活节奏，不晨昏颠倒，保持充足的睡眠；坚持锻炼身体，强健体魄；抓紧自学，不荒废学业；不沉迷电视剧、游戏，健康娱乐。大家可以列一个“to-do-list”，给每天的生活做计划，有计划地看书、听音乐、写字、抄书、打游戏（时间不要太长）……尽量利用好这大段的，宝贵的自由时间去提升自己、丰富自己的假期生活，使其更有意义感。

三、正向思维，自我鼓励

我们可能会因疫情陷入思维怪圈，对很多事情只能想到，单一的灾难性结果，还会无限夸大坏结果发生，的可能性，令我们失去对，局势的合理认识。

学会多关注身边的，积极事件，多回忆过往的成功事件，相信自己，相信政府，相信国家，疫情必然会在可见的时间，里消散，生活终将回到正轨，提醒自己:“在疫情面前，我们是弱小的，但我们又是强大的，因为我们，众志成城”。

四、加强“联系”，拉近距离

疫情隔断了我们与亲朋好友的物理距离，但不要让我们的心理距离，也被阻绝。这段时间不要忘了用电话、网络等形式与你最想见的，人道一句问候、报一声平安、诉说一些家常与思念……对于近在我们身边的亲人，我们也要注重沟通方式，好好说话，“宅”一块儿用心表达爱！

五、合理规划，自主学习

为控制疫情传播，省教育厅下发文件，延迟开学时间，各教育局、各学校启动空中课堂进行“互联网+教育”，详细制作课程安排，和学科辅导。在此，“福清市教育局微学堂”公众号也同步开通了“线上名师”专栏，停课不停学，名师送课到你家。请合理规划学习内容，安排学习进度，跟随老师的节奏，按时完成每日作业。有规律、有计划地复习和预习，有目的、有兴趣地读书，丰富假期生活。同时利用“课间操”的“室内活动”劳逸结合，加强锻炼，增强免疫力，保持良好的精神和，身体状态，让这个特殊的寒假，过得更有意义。

六、寻求专业求助

大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制会化解，但仍有少部分，人的症状会持续存在，甚至不断加重影响，日常生活。如果自己或周围人出现，心理不适，严重影响正常生活，此时建议就医或寻求专业，心理支持。

遇到困难时请勇于求助！福清市抗疫心理援助志愿服务队，开通了心理援助热线18506900971、22165833和网络，心理辅导服务。（详见图表）在福建师大福清分校心理学专家陈妮娅，教授的指导下，福清市抗疫心理援助志愿，服务队愿意陪伴你，一起走过这个特别的寒假、特殊的时段，直到走进明媚的春光！

最后，衷心祝愿大家：在疫情面前保护好自己，让我们共渡难关、静待春来。

福清市教育局

福清市未成年人心理健康辅导站

2020年2月7日

来源：市教育系统新冠，肺炎防控工作指挥部（宣传组）

编辑：福清市教育局（网络信息中心）

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