治愈人生，有这12句话就够了

Jordan Perterson的十二法则...





本期导读：

十二条“能解决人生80%不如意，让你无从可悲“的人生法则：

• 笔直站立，昂首挺胸
• 待己如助人
• 放弃损友
• 和昨天的自己比，别和今天的别人比
• 别让孩子做出令你讨厌他的事
• 批判世界前先清理你的房间
• 追求意义，拒绝苟且
• 说真话，或者至少别撒谎
• 假设你聆听的人知道你所不知道的事
• 直面问题，言辞精确
• 承认现实，反对偏见
• 关注存在的善

本文是2020年2月推送的第18篇干货，计6824字，阅读时间15分钟。

文 | 乔丹·彼得森

来源 | 小花生网（ID：xiaohuasheng99）

本文根据湛庐文化出版的《人生十二法则》一书的相关内容整理而成。

《人生十二法则》的作者乔丹·彼得森，是多伦多大学心理学教授、临床心理学家，曾任哈佛大学心理学系，教授，世界畅销书作家；因为在社交媒体如youtube上受到非常，多人的欢迎，还被称为“网红心理学家”。

对乔丹·彼得森来说，这12条法则来之不易。他的女儿年幼就得了很严重，的类风湿性关节炎，之后又得了抑郁症；他的妻子癌症确认后，他曾几近崩溃……走过一个个人生的挣扎，与苦难，结合他的学术与职业专长，他总结出这12条法则。

贯穿这十二条法则的一个，主题就是人生并没有那么让人绝望，我们是可以变得更好的，生活也可以变得更好。这十二条法则，用乔丹·彼得森自己的话来说，就是“能解决人生80%不如意，让你无从可悲的法则”，也是生活里至朴的常识。

《人生十二法则》还未全面上市就，已登上北美畅销书排行榜，一推出便成为全球现象，级畅销书。中文版也已在，2019年底上市。今天，我们为大家摘录了书中，的一些片段。

法则一

如果你和大多数人一样，那么多半只会在吃龙虾的，时候想到这种生物。然而，你和龙虾的共同点可能，比你想象的要多，尤其是当你气得，张牙舞爪的时候。

一只龙虾，看上去是自信满满还是，哭哭啼啼，取决于两种调节神经元通信的，化学递质——血清素和章鱼胺。胜利会让龙虾拥有更多的血清素和更，少的章鱼胺。

血清素高、章鱼胺低的龙虾，往往会变得趾高气扬，遇到挑战时也多半，不会退缩。血清素会调节龙虾，身姿的弯曲程度，使它得以尽情伸展自己，的附肢，进而显得高大且具有，威胁性，就像西部片里的英雄一样。

如果你垂头丧气、萎靡不振，那么你也会感到自己，渺小和挫败，而他人的反应更，会放大你的这种感觉。人和龙虾一样，都会根据身体姿态来，评估彼此，如果你显得失败，那么别人也会把，你当失败者对待；如果你笔挺站立，人们也会用不一样的，态度对待你。

精神上的笔挺站立、昂首挺胸，意味着睁大双眼看清，生活的重任。

因此，谨慎对待你的体态，别再低头徘徊。说你所想，追你所求，这是你和他人同样，拥有的权利。挺胸迈步，直视前方，敢于冒险，这样你的神经，通路才能充满血清素。

随后，每一个人都会认为你，是有能力的，或者至少不会立刻认，为你无能。有了这些积极反馈壮胆，你会更加放松，更容易把握人际交往，中的微妙细节，和他人的互动，也会更加顺畅。你会遇到更多人，也会更加招人喜欢。结果就是，有更多好事会降临到，你身上。

有了这份信心之后，你会接纳并且努力优化，自己的存在。你会坚强地面对爱人的疾病，或者父母的离世，让他人在绝望时，能从你身上获得力量。这样的勇气会，开启你的人生旅途，点亮你的生命之光，帮助你追寻正确的，人生方向。

当你的生命拥有意义时，你也就不会再因为生命的有限而，感到绝望和害怕，随之你也能接受这个，世界的重负，并找到快乐。

希望你能从胜利，的龙虾实践了3.5亿年之久的，智慧中获得启发。笔挺站立，昂首挺胸。法则二

人类值得尊重。你值得尊重，你对于自己和，他人来说都很重要，你在世界的发展中扮演着，重要的角色，因此你在道德上有义务像照顾，至亲一样照顾自己。你需要尊重自己的存在。

待己如助人，这意味着你需要选择对自己真正，有好处的事物，即使这些事物不一定是你想要的或，是令你快乐的。

你需要放眼未来，想想看如果你认真照顾，自己，未来的生活会是什么样的？你应该选择怎样的，职业生涯，才能变成一个有价值和有益于，社会的人？当你在有时间和精力，的时候，应该如何改善健康，拓展学识，强健体魄？

你需要先知道自己在哪里，才能规划好之后的路线；你需要先知道自己是谁，才能平衡好自身的优缺点；你需要先知道自己，想去哪里，才能控制生活的混乱程度，重建秩序，让世间充满希望，带来的神圣力量。

你需要先知道自己的方向，才能适时维护自己，不至于落得满腹怨言、怀恨在心；你需要明确自己的原则，这样别人就无法，轻易占你便宜；你需要严格自律，信守对自己做出的承诺，并及时自我奖励，这样才能更好地，信任和激励自己；你更需要以变成更，好的人为目标。

好事不会自动降临，我们需要努力强化自我。

不要低估视野和，方向的力量，它们能将看似不可逾越的，障碍转变成宽阔通畅的道路。认真对待自己，重新定义自己，修炼个性，选择目标，明确存在。19世纪伟大的哲学家尼采说过一句话：“一个人知道自己，为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”

法则三

忠诚需要建立在公平和坦诚之上，友谊则应该是互惠的结果。

你没有义务支持一个，让世界变得更糟的人，你应该选择上进和，对你有益的朋友，这并不是自私，而是为了能让，彼此变得更好。

如果你身边都是支持，你上进的人，那他们就不会容忍你，愤世嫉俗或者破罐子破摔。他们会鼓励你，善待自己和他人，并且会谨慎地鞭策你，坚定你认真做事的决心。

相反，不上进的人会给，戒了烟的人递烟，给戒了酒的人倒酒，他们会因为嫉妒你的努力和成功而收回，对你的支持与陪伴，甚至有时还会主动惩罚你。

他们会用真实或者杜撰的个人，经历来打压你，这看上去像是在测试，你的决心，但更多时候是他们真的，想要阻挠你，因为你的进步让，他们相形见绌。

和善良上进的人为友并不比和糟糕，颓废的人为伍容易，因为前者代表了一种理想，和他们同行需要，力量与勇气。所以，与真心希望你好的，人做朋友。法则四

我们可以先来看看成功和失败这两个非黑即白的用词。你要么处于成功这种全面、单一且大体上良好的状态，要么处于失败这种全面、单一且不可救药的糟糕，状态。

成功和失败这两个词排除了所有不同的，或折中的可能性。但在这个复杂的世界里，这是一种天真、不成熟甚至恶意，的分析方式，这样的二元体系抹杀了许多重要的，价值分级和层次，也必然会带来恶果。

首先，成败并不只存在于某，一个游戏。世界上有很多游戏，包括很多好游戏，也就是那些与你天赋匹配，可以为你带来建设性人际，关系，使你不断自我优化的游戏。对你而言，好游戏里的角色也许，包括律师、水管工、医生、木匠或者老师。

世界允许多种可能性的，存在，如果你在某一个，游戏里不成功，也可以随时换一个游戏，选择和你独有的专长、优点和经历更为，匹配的游戏。如果变换游戏也不管用，那你可以试着，开发自己的游戏。

其次，你也不太可能只玩，一个游戏。你有事业、朋友、家人，你也有渴望达成的，个人计划、艺术追求和健身目标，所以你应该在判定成败的时候，结合所有游戏。比如，你很善于做某些事情，在另一些事情，上则表现平平，剩下的事情你都很不擅长，也许这就是你本该有，的状态。

你也许会反对说，我想要在所有，事情上都成为赢家！在所有事情上都成为赢家或许意味着，你并没有展开任何新(任何新)的挑战。你也许是在赢，却没有成长，而成长是赢最重要的前提。当下的胜利难道应该一直优先于长远，的发展轨迹吗？

最后，你有可能发现你玩的，所有游戏对你来说都是如此独特，以至于和他人比较压根就，不现实。也许你高估了自己没有的，也低估了自己已有的。

和他人比较这件，事情要小心对待。当你成年后，你就是一个独特的存在了。你在财务、亲密关系、心理等层面的特定问题，都镶嵌在你存在，的独特情境中。意识带来觉醒，你不再需要嫉妒别人，因为你不知道别人是否真的，过得更好；你不再需要感到挫败，因为你拥有了耐心，学会了量力而行。

你需要认清自己是谁、想要什么、愿意做什么，然后你会发现，解决自己特有问题的方案是需要，量身定制的。你不再那么关心，他人的所作所为，因为你自己有很多要，做的事情。

和昨天的自己比，别和今天的别人比。

法则五

父母应当成为孩子了解真实世界的窗口，父母可以仁慈并充满关爱，但是也必须让孩子看清世界。这个责任比让孩子快乐、培养孩子的创造力和提升孩子的，自信心更为重要。

父母的主要职责是让孩子成为受，人喜欢的人，这会给他带来更多机遇，让他产生更多自我价值感，和安全感。这甚至比培养个性还重要，因为追求个性的前提是具备高度的社交成熟度。

和你的伴侣或者朋友，讨论你对孩子的好恶，不要害怕自己会不，喜欢孩子，你是能够明辨是非、区分善恶的。在厘清了自己的姿态之后，你就可以着手，对孩子进行管教，为他们的纪律性负责，也为自己在管教中，所犯的不可避免的错误负责。

毕竟你是爱你的孩子的。如果他的行为让你厌恶，想想那些不如你那么在乎孩子的，人又会怎么样，那些人可能会更加严厉地惩罚或者，抛弃你的孩子。为了避免这类情况发生，你最好尽快帮助你的孩子学会如何与人相处，使他们更加成熟地，面对家庭之外的广阔世界。

一个专注、活泼、积极、幽默、礼貌和诚信的孩子，无论他走到哪儿，都不会缺朋友。他会获得父母和老师，的喜爱，得到大人们的，关注和悉心指导，在一个充满敌意、很容易变得冷酷无情的世界，里茁壮成长。

清晰的规则能让孩子，感到安全，让父母保持平和理性；赏罚分明能够平衡，仁慈与公正，最大限度地促进孩子社会化，与心智成熟的进程；恰当的管教可以为孩子、家长和社会带来长期稳定，的秩序。这是坚定而勇敢的父母可以为孩子做出，的最了不起的奉献。

别让孩子做出令，你讨厌他的事情。

法则六

• 观察周围环境，从小事开始。你是否充分利用了所有，机会？
• 你是在努力发展事业，还是在让怨恨拖你的后腿？
• 你和自己的，兄弟重归于好了吗？
• 你尊重你的伴侣和孩子吗？
• 你有破坏健康和幸福，的坏习惯吗？
• 你主动承担责任了吗？
• 你对亲友坦诚吗？
• 你做了那些能够做到，也能够让生活变得更，好的事吗？
• 你清理过你的生活吗？

如果答案是否定的，或许你可以试试先停止，做那些你明知是错误的事情，今天就停下。如果你确定那是错误的，就不要浪费时间怀疑你是如何判断，对错的。

不合时宜的质疑不会带来，启示，只会制造困惑，阻碍你的行动。只说让你感到强大的话，只做令你为之骄傲的事。

不要一味责怪，不要在整理好自己的，人生之前就试图去干预别人。保持谦虚，如果你没法齐家，又怎敢治国？让你的内心指引你，你会开始对同事坦白想法，告诉家人自己的真正需求，当你有未完成的事情时，你也会立刻弥补遗漏。

经过数月或数年的尝试，你的生活会变得更简单，判断力也会变得更好，在从过去的混乱走，出来之后，你会变强大，怨言也会更少。然后你就能更好地面对生活，中的悲剧，它们不会再与怨恨和，欺骗混淆在一起。

你会发现，如果每一个人都这么做，世界就不会那么糟糕，甚至在人们持续努力之后，世界也不会再那么可悲。批判世界之前先，清理你的房间。

法则七如果你行为得体，这会让自己、家人和身边的人受益。一切都会累积叠加、秩序井然，产生最大程度的意义。

人类能够感知到这种累积，因为我们能够体验到超越当下由具象，感官输入的东西。意义胜过权宜之计，能满足当下和，未来的所有冲动，所以我们能够觉察到它，的存在。

如果你相信自己虽然遭遇，了不公平和痛苦，但是不应该就此产生怨念，那么你就能发现哪些事情可以帮助你，减少不必要的痛苦。你会问自己应该做些，什么来让一切变得更好，而你得到的答案，可能包括处理未拆的信件、整理房间，或者心怀感恩地为家人，烹饪美食。

当你遵循这样的道德义务，将“改善世界”作为终极价值的时候，就能体会到深刻的意义感。意义是终极的平衡，是在爱和真理指引之下，你所到达的不受任何欲望，侵扰的世外桃源。

追求意义，拒绝苟且。法则八生活是痛苦的。存在的脆弱性会使我们不可避免地，感受到由社会批判、轻蔑鄙视和必然，死亡带来的痛苦，这些痛苦虽然可怕，却不足以腐蚀这个世界，将世界变成地狱。而要使世界变得可怕，你需要撒谎。

既然扭曲事实可以带来，小利，使事情进展顺利，假象得以维持，感情免受伤害，为什么不撒谎呢？人们真的需要在每时每刻都直面，险恶的现实吗？当这样做太痛苦的时候，转过头去岂不是更好？

不这么做的原因很简单：一切都将分崩离析。昨天管用的招数今天不，一定管用，人们从祖先那里继承，了伟大的传统，但是它们已无法安全适应，今天的世界，而活生生的人是能够，适应的。我们可以睁开双眼，对现有的一切，进行必要的调整，使其平稳运转，或者也可以，对问题视而不见，毫无作为，然后在受挫时怨天尤人。

真相从存在的，最深处不断涌现，让你的心灵在面对生活不可避免的悲剧，时免于枯萎和死亡。它能让你优，雅地承担起存在的重担，而不是试图报复。

如果你的生活不尽如人意，试着说真话；如果你拼命地坚持某种意识或者，沉迷于虚无主义，试着说真话；如果你感到脆弱、无用、绝望和困惑，试着说真话。

说真话，或者至少别撒谎。

法则九除非你的生活是完美无缺的，否则你已知的东西是，不够的。

你只有接受这一点，才能够进行哲学，层面的对话，才能够在心理上容忍行走于秩序(于秩序，)和混乱之间的对话，远离说服、打压或者取悦。

你必须沉思，而不是试图取胜。如果你拒绝这样做，那么无疑是在重复自己，已有的知识，为自以为是寻求认同。但如果你在对话中沉思，那么就会通过聆听，发现他人内心深处于，你而言崭新的思想。

你在聆听他人的，时候其实也在聆听自己。

你在对话中描述的是自己对新信息(新信息)，的反应和由此受到的影响，将这些告诉对方，然后对方也能，有同样的体验，你们就能够共同，走向一个更新、更广阔、更好的地方。放下旧有的成见，你就能实现转变。

不局限于已经拥有的知识，不断寻求新知，这才是最大的智慧。法则十

当你通过精确的关注和语言来识别事物时，就能让它们变成鲜活，而顺从的对象，使它们从与万物复杂，纠缠的背景当中脱离出来，变得简单而有用。

这样，一方面你可以利用它们，另一方面又不至于被复杂性带来的，焦虑和不确定性压倒。如果你对事物始终，糊里糊涂，那么就永远没办法辨别，区分，使一切都混淆在一起，而这又会使你的世界，变得过于复杂，难以掌控。

你需要先想清楚到底是哪里，出了问题，你到底想要什么。你必须通过坦率而精确的，语言在混乱中建构出宜居的世界。如果你一味逃避，那么问题就会变成恶龙，藏在你的床下，你的森林里，或者你内心的角落，并最终将你吞噬。

直面存在的混乱，瞄准麻烦的海洋，明确目的地，然后绘制航线。承认你想要的东西，让周围的人知道你是谁。精准注视，径直前行。法则十一

我在加拿大多伦多大学工作，学校的西德尼·史密斯楼西边曾经是孩子们玩，滑板的地方。有时候我会站在，那儿看他们玩。

大楼入口前方有段平缓(，段平缓)宽阔的阶梯，阶梯上竖立着，两段直径约6厘米、长6米的管状铁制扶手。那些疯狂的孩子们，几乎都是男孩，他们会从距离阶梯顶端十几米的地方，开始加速滑向扶手，在即将撞上扶手的一瞬间，他们会一只手抓住滑板跳，到扶手上面，踩在滑板上，顺着扶手滑下然后着陆。着陆时，有时他们会依然平稳，地站在滑板上，有时则会摔跟头。不论结果如何，孩子们很快又会，开始继续尝试。

有的人可能觉得这样的，行为很蠢。也许是，但我认为那些孩子们很勇敢，也很了不起，值得人们鼓励和钦佩。这样的行为的确危险，但孩子们想要战胜危险，的心才是重点。如果穿上护具，他们会更安全一些，但那样就没意思了。孩子们并不在意安全，他们在意的是能力的提升。

能力才能让一个人在，最大程度上感到安全。

未来需要的是坚毅，而非软弱。男性需要变得更坚毅一些，女性也一样。如果男性的气质是健全的，女性就不会偏爱幼稚，的男性，而是会与那些能让她们感到，旗鼓相当的人在一起。如果一个女性很坚毅，她就会期待更加坚毅，的伴侣；如果一个女性很聪明，她也会希望另一半更聪明。

不要打扰玩滑板的孩子们。

法则十二

如何应对生活中的危机？

生活的压力不会因为你遭受了，不幸就停止出现，每天要做的事情还是得做。如何才能坚持下去呢？每天留出一些时间来集中思考和讨论所有，的危机和应对方式，其他时间就忘掉这些事情。

如果你不限制危机对，你的影响，最后只会筋疲力尽。你需要保存实力，因为这是一场战争，而不是一次战斗，你需要尽力应对组成，战争的每一场战斗。

你足够认真的话，其实是能够承受住压力的。人是非常坚毅的动物，能够承受巨大的，痛苦和损失，但前提是你需要先看到，存在的好处，否则你就真的输了。

也许，累得晕头转向的你外出，散步时会遇到一只猫，如果你能注意到它，那么在接下来的15秒，里你也许会想到：存在的美好也许可以平衡，生命中无法消除的痛苦。

当你在街上遇到一只猫，摸摸它。

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为了能够让您尽快阅，读到2月刊的精彩内容，我们此次特别推出了2月刊电子版，并向全体读者免费，开放阅读，《培训》杂志与您一起加油！本文来源于小花生网（ID：xiaohuasheng99），根据湛庐文化出版的《人生十二法则》一书的相关内容整理而成。文章仅代表作者个人观点，不代表“培训杂志”立场。

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