患者在病房练的操，功效堪比吃药，调理肠胃、疏肝理气、增强抵抗力

2月14日晚，湖北召开第24场新闻，发布会，邀请相关专家，介绍中医药参与疫情防控，情况。

国家中医药管理局医疗救治专家组，副组长、广东省中医院副院长、第二支国家中医医疗队队长，张忠德(张忠德)表示，患者在隔离病区常常，表现出焦虑、失眠、腹胀，通过中医药治疗之后，得到明显缓解，八段锦太极拳明显增强患者，体质、加快康复，对患者是有益的。早在十多天前，支援武汉的中医师已经把，八段锦教给了住院的患者，大家没事的时候都在病房里，操练了起来。

很多患者都表示，练完后感觉神清气爽，就连呼吸也舒畅多了。

被迫宅在家的我们也不妨，都操练起来，打通全身经脉，促进气血流通，不失为一个锻炼身体，增强体质的好方法。八段锦起源于宋代，距今已有八百多年的历史，是中国传统气功中的，内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。

这种融合了气功与健身操功效，的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生，效果又十分理想，越来越多的人，开始练习八段锦。

古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般，优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。

八段锦是一套独立而，完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦对于改善亚健康状况，的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错，的减肥运动。

春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

提起八段锦，不得不说说我国，的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授，邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿，秘诀之一。

邓老对八段锦极为推崇，他在书中写道，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑，经络气血的运行，均有显著功效。」

八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需10来分钟，就能学会。

八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一，局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是，这个站桩姿势。

第一式：两手托天理三焦

做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。

这样一上一下为一次，共做6次。

做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平，行于耳朵位置，使后背形成一个，夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱(于脊柱)和，三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩，井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

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第二式：左右开弓似射雕

做法：

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬，的肩背。拉到最圆的，时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经，的起穴商阳穴，也抻拉了循行于，肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的，人很有用。

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第三式：调理脾胃须单举

做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷(常郁闷)生气，的人可以常做这个功法了。

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第四式：五劳七伤往后瞧

做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

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第五式：摇头摆尾去心火

做法：

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落，扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右，向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和，尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量，地放松伸长。如果费力就一，右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘，的虚火拽回丹田，温暖肾水。

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第六式：两手攀足固肾腰

做法：

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

做功重点：双手按摩腰背下肢后方时，要稍微用力，因为你温煦按摩到的，就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起，这条经络。

向上挺身时需以，臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到，前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

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第七式：攒拳怒目增气力

做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

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第八式：背后七颠百病消

做法：

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然，顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

还等什么，反正闲着也没事，快在家练起来吧！爱我请给我好看!

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