颈椎颈部伸展

关于颈椎生理弯曲消失

今天有朋友告诉我他的颈椎生理曲线消失该怎么办，那么下面我来讲解下关于此方面的内容。正常人的颈部活动范围如下：...

今天有朋友告诉我他的颈椎生理曲线消失该怎么办，那么下面我来讲解下关于此方面的内容。

正常人的颈部活动范围如下：屈曲35°~45°，伸展35°~45°，左右侧曲45°，左右旋转均60°~80°。人体端坐或站立时，从侧方看人的颈部似乎是直的，但包饶于内的颈椎并不是直的，而是在其中段有一向前凸出的弧度。这一向前的弧形凸起，在医学上称为颈椎的生理曲度。在X线片上，沿此曲度走行，在各个颈椎椎体后缘形成的连续、光滑的弧形曲线，称之为颈椎的生理曲线，正常值为12±5mm。其测量方法是，从齿状突后上缘开始向下，将每个椎体后缘相连成为一条弧线，然后从齿状突后上缘至第7颈椎椎体后下缘做一条直线，上述弧线的最高点至这条直线的最大距离就是反映劲曲大小的数值。

颈椎曲度的形成是由于颈4~5椎间盘前厚后薄造成的，这是人体生理的需要。它可以增强颈椎的弹性，起到一定的缓冲震荡的作用，防止大脑的损伤。同时，也是颈部脊髓、神经、血管等重要组织正常的解剖生理需要。每当外伤、退变姿势不良时，不仅可以造成颈椎生理曲度的改变，而且可以因此引起相应的病理改变，从而出现临床症状及X线改变等。

颈部伸展练习能有效减轻疼痛、放松紧张的肌肉，但要用正确的方法进行，一些绕旋、扳颈的动作是危险的，反而会加重病情。

颈部伸展：慢慢的向后伸展颈部，眼睛看着天花板，一只手放于前额，轻轻协助做动作，感觉到颈部前侧的肌肉伸展就停住，保持10~15秒。

颈部弯曲：慢慢的低下头，让下颌靠近自己的胸部，眼睛看向脚尖，一只手放于头后轻轻协助此动作，感觉到颈部后侧的肌肉伸展即可，保持10~15秒。

将左手放于右肩上，将头转向左肩，感觉到右侧肌肉伸展时即可，保持10~15秒，然后换另一边重复。

颈部侧倾：把右手放于臀部下面，将左耳靠向左肩，左手轻轻扶头部右侧协助，感觉到右侧颈部肌肉伸展即可，保持10~15秒，然后换另一边重复。

每个动作可重复5次，每次10~15秒，可早晚、工作间歇进行，每天3~5次。伸展的幅度应以不感觉疼痛为原则，动作一定要缓慢。

颈部肌肉的强化训练

前屈肌群的训练：双手交叉放在额前，双手向后推自己头，头要向前顶，形成一个静态的对抗。

后伸肌群的训练：跟前面一个动作相反，双手交叉放在头后，颈椎做一个后伸的动作，双手向前顶，给它一个对抗的阻力。

侧区肌群的训练：一只手放在头的右侧面，颈部左侧屈的动作，手用力顶住自己的头，给它一个对抗的阻力。然后换一边重复该动作。

深层颈屈肌强化：和颈部后伸肌群的训练很类似，双手交叉放在头后，下颌微收，整个头部水平往后顶，感觉上面有个绳子将头部向上提，整个颈椎保持在中立位，双手向前用力形成对抗。

除了伸展和力量训练以外，一些日常的生活习惯和身体姿势的调整对于预防颈椎病同样重要。日常生活中注意纠正错误身体姿势，保持良好体态，减轻颈椎压力。