娃寒假整日窝在家、眼睛怎么办，都有哪些靠谱的保护方法~

资源太丰富，眼睛却很累...




从早几周开学推迟的，消息传出，咱们的手机上就不断地，收到各类app赠送免费课的消息。识字的、阅读的、数学的、英语的...... 除了有些是已经买了，会员的，很多原先只是试过并没打算，购买长期会员的，这也都送来了免费课包。

各种资源丰富，娃过得也充实。但都用屏幕，这眼睛怎么受得了啊？！

所有当爸妈的都有，这样的感受，当然人多智慧大，我们一起挖空心思遵循眼科专家，的建议，摸索了方便我们日常可以实践操作，起来的方法，今天分享给大家。

如果大家有好的方法也欢迎底下评论留言哦～

我们总觉得看手机、看iPad、看电视是很罪过的，因为这些是屏幕、发着光，对眼睛的杀伤力一级。

其实并不是！

按专业眼科医生的说法，对孩子视力产生主要影响，的不是屏幕，而是近距离用眼。每天超过2小时，是构成近视增长，的危险因素。

所以除了看电子屏，也包括所有看起来挺文气，的事，比如看书、写字、画画、做手工、搭乐高和拼图等项目。

也就是就算控制了，孩子的看动画片时间，孩子如果整日窝在家里，做的全是近距离的事情，那么也是有问题的。但是现状就是这样啊，现在不能出门。那么咋办？

首先，你需要制作一个日程表，目的一，把近距离用眼的，事尽量给错开，避免堆积在同，一个时间段里；二就是控制好每个项目的时长。

朋友小桐妈妈，小桐上幼儿园大班，是个小琴童，所以练琴是每天，都会出现的项目，其次每天的必，选项还有晨读、睡前阅读，而英语网课、画画、手工、观看动画片、乐高这些是选修项，不一定每天需要，可以穿插着来。所以小桐妈妈制作的，日程表是这样的：

8:30-8:45      晨读声律启蒙或古诗（有时是听有声故事）9:00- 9:30     一对一英语直播，课或动画片（如果是英语课还要有点，复习时间）10:00-10:30   街舞练习10:50-11:30  钢琴练习

14:00-14:30  画画（或手工等）14:50-15:30  整理自己的房间，或其他家务15:50 -16:30 跳绳、踢毽子等游戏性运动17:00 -17:40 数学（或乐高等）后面吃饭，全家人一起玩20:00-20:40  亲子阅读

也就是说，近距离用眼的项目基本是不连在一起进行的，中间插入一些游戏、家务和室内运动。

当然这只是时间计划表，现实操作很难如此理想化！“只要是需要近距离用眼，持续时长控制在30分钟，左右为好，如果遇上30分钟，不能结束的，可以中途休息10分钟再，继续。”小桐妈说，孩子在看动画片、玩乐高、手工这些相对比较好玩的，事情上，容易缺少自控力，想要到点就掐，存在较大的难度。所以她会在，孩子表现好的时候，适当给出一些追加时间，但一般不会超过20分钟。因为每个孩子日常在学，的兴趣课程都会有所不同，比如像OK是学棋的娃，每天都得练棋，所以我就把他的练习围棋就归入了常规项目，画画、手工这些就不安排，到每天当中去了。

另外，刚好有个家有，二年级小学生的朋友，我也要来了他家的，计划安排表：



一天4-5节课，每节微课时长40分钟（老师实际提供的视频课通常，在30分钟左右，并不会特别满），两节课中间安排有20分钟，休息时间，而且体育是固定项目，穿插在文化课之间。

对于电子屏的使用，医生们给出的建议一般是能，少看就少看，必须要看的话尽量用大屏，因为就对视力，的伤害程度来讲，永远是手机>iPad>电视机>投影仪。

朋友陈陈家里就秉持着尽量把，要看的东西往大处搬的原则。

比如她儿子上的数学课微课，她在打卡群里看到别的小朋友，照片不少都是看ipad或者爸妈的手提电脑，而她是把学习桌搬到了客厅，把电视屏变成了小黑板。比起电视机，如果有投影仪那就更好咯（好多妈妈也都来呼喊，我返团，但明基现在也是各种缺货）！现在这里操作起来其实也蛮简单的，只要家里有无线网络环境，在手机上打开老师发，来的视频，直接投屏到电视上就行了。

无线投屏功能其实绝大部分的安卓手机和苹果手机都支持的，不过每个手机上的，功能叫法可能不一样：

像我用的苹果手机，从顶部往下拉，有个叫“屏幕镜像”的功能，就是它；小米和OPPO手机的叫“无线显示”；华为、vivo手机的叫“多屏互动”；三星，则叫作“屏幕共享”。
无线投屏一般对，智能手机不是问题，可能有些会在电视机这，端有问题。如果家里的电视机比较老，没有WiFi的功能，就需要通过电视盒子上的软件实现，比较常用的有“乐播投屏”，通过二维码接入后台。

另外，再不济，还可以用“硬”的方法，用移动硬盘拷过去，通过usb接口，连接电视机，照样能达到投屏的效果。

退一万步讲，就算以上每一条投屏方法都不，太行得通，不得已只能用小屏（主要指ipad和电脑，手机还是不建议的），还是可以有一些方法，让孩子眼睛少受累。

眼科医生比较一致的建议，是如下图这样（原谅我画图比较简陋
），让电脑或平板的屏幕呈大约15，°角倾斜摆放，保证孩子观看画面时是一个稍微，俯视的角度。这样的角度，相比于仰望角度，眼睛不容易疲劳一些。同时，孩子观看屏幕的距离，也应保持在50-60厘米之间为好；屏幕的亮度不宜太亮，以不刺眼、不费力能看清为准。

一旦回归到不能出门这个大前提，再科学的日程表和屏幕，使用方式，其实都无法完全规避孩子视力，下降的风险，所以还是需要坚持做一些保护视力，的小运动，给孩子的眼睛增加，一道保护。

首先，请每天留出一定的时间，给孩子望远，这是非常有必要的。

OK如果近距离用眼后，我就会安排运动或者带他，去阳台望远，但这么阳台干站着，娃肯定觉得无趣。我经常会和ok玩，词语或者诗歌的接龙游戏，这样不知不觉时间就过去，了，他也兴致很高。或者他一边远眺，一边听各种有声故事！

朋友向向说，每次和孩子远眺都在玩，比赛和竞猜，比如看谁比较快，数出对面楼房的层数，或是对树木、公共设施的细节进行辨认，这样的套路大小娃都买账。

除此，幼儿园和小学老师都会提要求的眼保健操，妈妈和孩子应该都很熟悉，我就不累赘地再作介绍了。

对了，下面这个看起来有点搞笑的动眼法很能缓解疲劳！

它的训练方法很简单，如下：

在头颈不动的情况下，将两眼睁开，转动眼球；

转动眼球的时候，先将眼睛凝视正下方，慢慢向左转动，转正之后凝视正上方，再慢慢向右转动……

就这样顺时针转上25圈，然后沿逆时针方向，重复类似的动作，转25圈，就OK了。

考虑到孩子耐性不是那么，足，我建议可以将顺时针转10圈+逆时针转10圈视为一组，做完三组差不多就算完成一次锻炼。

科学的解释是，这项转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，缓解长时间近距离用眼带来，的紧张感。其实关于这个方法，我之前在眼科咨询散光，问题时，也曾得到过医生的建议。

需要注意的是，做这项眼部小运动时，眼球的转动要求尽可，能地达到极限，才会达到理想的锻炼效果。

妈妈们有什么妙招也可以在留言区，分享给大家哦^_^

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