开学延期，视力告急，90%的父母都不知道，在家拯救眼睛的方法是这些！

学会这些，才能保护娃眼睛不近视！...





因为疫情，许多的幼儿园、学校都延迟开学了，不过停课不停学，孩子们开始了在家云上课。

许多的在线视频、免费课程也应运而生。各种资源丰富，娃过得也是相当的充实。但都是电子产品，一直盯着屏幕，这眼睛怎么受得了？

关于保护眼睛咱们之前也，提到过，现在娃近视眼的年龄是，越来越小了，虽然开始大多是假性近视，但一旦假性近视，离近视基本就不远了，而近视是不可逆的。

所以，保护娃的眼睛这事，刻不容缓。

今天c妈给，大家总结了几招，让宅在家的娃在线上，学习的时候，也能保护好眼睛！

一

优先选择大屏幕

虽然咱们都说电子屏幕能少看就少看，但是有些情况是必，须要看的话，C妈的建议是尽量用大屏。

因为就对视力，的伤害程度来讲，永远是手机>iPad>电视机>投影仪。



和电视等其他，电子设备相比，投影仪有同样出色，的屏幕体验，但它对视力的伤害相对电视等，其他电子产品要小，因为避免光线直射，就是防止蓝光伤害最有效，的方式。

投影仪是把光打到墙面或，幕布上来成像的，属于漫反射的原理，不会像电视、ipad一样直射，相对来说会对，孩子眼睛好一些。

二

合理控制屏幕时间

其实，电子产品对眼睛真正的影响不是电子产品本身，对眼部的刺激，而是孩子用眼过度！所以，电子产品可以适当看，但是一定要严格控制时间。

看看儿科学会最新公布的，儿童观看视频时间以及正确打开方式：

• 18-24个月，尽量避免儿童使用，电子产品（视频聊天除外）。
• 18-24个月，如果您想引进，请选择高质量的节目，并与孩子一起观看，帮他讲述他看到什么？在这个年龄段避免让，孩子独自观看视频。（美国儿科学会之前始终坚持，2岁以下的宝宝不要看电视，但最新建议，把2岁提前到了1岁半。）
• 2-5岁，限制每天观看视频的，时间为1个小时（这个比之前更严格，之前是规定不，超过2个小时），同时家长要帮助孩子，把他看到的、学到的东西，应用到周围的世界。

这1个小时不仅是看电视，还包括了视频学习、电影、游戏、上网…等等所有屏幕的时间哦，C妈建议就算这1个小时，也不要连续看。

cc的屏幕时间我，粗略算了下，每天大概1.5小时，我基本是分为三拨：

• 上午20分钟：基本是玩各种益智APP

（cc玩了一天就找到，规律的益智游戏，现在秒杀C爸没问题
）

• 下午40分钟（一节励步英语+一集动画片）
• 晚上30分钟（一节英文/数学在线课，没课就是玩各种益智app，或者动画片）

三

饮食做到营养均衡

你可能会奇怪，娃的眼睛跟吃有，啥什么关系？

有研究表明，患有近视的人血液中维生素d的，含量都较低。

根据俄亥俄州立大学视光学院，的说法：维生素d有支持眼睛，晶状体周围肌肉组织的功能，如果维生素D缺乏，可能导致眼球前后径，拉长变形。

尤其是现在这种时刻，每天闷在家里本来就更容易出现，维生素d缺乏。

所以，妈妈们一定要记得给，娃吃上维生素d。还有研究表明，近视的患病率在低龄人群，中逐年上升，可能与碳水化合物（糖类）摄入过多有关。

这其中有两个说法：

一是糖在人体内代谢时，需要消耗大量维生素B1，维生素b1对视神经，有养护作用，其含量的高低会影响到，视神经的状态。

二是体内血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到，晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，加重近视。

想要给娃护眼，一定要注意饮食合理，营养均衡！

多补充维生素A、B、D，对保护视网膜、巩膜有益处。微量元素钙、锌、硒则是保证视力正常，的重要条件。



可以多吃以下食物：

维生素A——预防眼睛干涩不适

多吃动物肝脏、蛋黄、奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果，比如：南瓜、芒果等。

维生素B群——视力保健

多吃瘦肉、豆类、糙米、胚芽米等

维生素C——防止视网膜受到紫外线的，伤害和水晶体老化。

多吃西红柿、草莓、奇异果等蔬菜瓜果。

蛋白质——增加巩膜弹性

多吃肉、鱼、蛋、奶等。

微量元素钙、铁、锌——保证宝宝视力正常

多吃核桃、大枣、花生、玉米、南瓜、蘑菇等。

四

不能户外活动，可以阳台活动

我们都知道户外活动对宝宝的视力发展非常有好处。

川流不息的车辆、来来往往的行人、远近高低各不同的建筑，孩子的眼睛在看这些时需要不断地调节远近，是非常好的视觉锻炼。

悉尼大学的凯瑟琳·罗斯（Kathryn Rose）博士带领团队，花了3年时间，做了一项调查发现：户外活动增加可以有效，降低近视发生的概率。

国内相关的研究实验，也不少，中山大学中山眼科中心研究人员在，广州30家公立小学随机选取了12家学校，也做过相应研究。当孩子每周户外活动达到14小时以上时，就算父母近视，遗传基因导致近视的可能性要，小三倍。孩子在户外度过，的时间越多，他们的近视风险就越低。



不过现在这个特殊时期，户外活动这点不是，人人都可以保证。

如果当地疫情不重，小区内没有感染者，可以趁中午，带孩子到空旷，的楼下放放风。

如果当地疫情较重，不确定出门是否安全，那就不要冒险出去。

不能户外活动怎么办？

别担心，咱们可以在室内“尽量达到接近户外”的效果。

研究人员表示，近视是因为眼轴增长，成像在视网膜前，导致视物不清。



经常户外活动的孩子，接收足够明亮阳光的，机会多，这可以促进眼睛视网膜，神经细胞分泌多巴胺，保护眼轴不会变的过长，从根源上防止了近视发生。

但在室内的弱光下，这种刺激会减少，更容易导致眼球变形。

另外在户外充足的自然光线和适当，的紫外线照射下，宝宝的瞳孔会变小，可以使成像更加清晰。

孩子在户外活动的期间，促进血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，可以充分地放松眼部肌肉，神经，起到保护视力的作用。

明白户外活动降低，降低近视的原理，就算出不去，即便在家里也可以尽可，能带娃靠近“阳光”。

在一天中阳光能照进，屋子的时段，打开窗户，尽可能多的带孩子在，靠窗的阳台处玩。

不过阳台有什么可玩的呢，让娃一个人在阳台远眺，估计不太好实现。

可以把一些活动搬去阳台。由于家里室内空间有限，不能做一些太，过激烈的运动，可以选择一些室内行，得开的运动。

比如午饭前的时段，cc和dd的大运动我就会，安排在阳台，我家常做的：

有氧运动：比如跟着keep，做一些瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等等，产后老母亲也有减肥，需求啊，CC一般会跟我一起做，DD嘛，就趴着看我俩。

跟着儿歌跳舞（顺便还能英文磨耳朵）：这个是CC的节目，一般我会同时给，dd做被动操，活动活动筋骨。

跳绳：因为上了小学要考，所以提前练起来。（阳台这个位置一般都是，在楼体的边缘位置，跑跑跳跳产生的动静对，楼下的影响是最低的。而且这个时段，楼下也在准备午饭，影响可以降低到最小。我家楼下相熟也，都有孩子可以互相理解，如果家里环境不适合，就尽量别做这种容易，引起邻里纠纷的活动了
）

还有些妈妈带娃玩室内，乒乓球等，既可以发展兴趣又，可以减少电子产品的使用时间。

大家有什么好点子推荐，非常欢迎下面留言哈，跟大家共享一下。

除此之外，就算孩子眼下做的是写作业，或做手工这类不适合强光下的活动，也一定记得找，机会接触自然光，可以带娃多多去窗口远眺。

推荐给大家这个20-20-20原则，即每20分钟，远眺20英尺（6米外）的地方20秒，这些措施对预防近视的，发生都有较好的抑制作用。



最后附上近视的自测方法，可以帮娃先自测一下。

近视明显症状:

看物体时经常眯眯眼；

看东西时眼睛离的很近；

频繁眨眼睛或者揉眼睛；

经常歪着头看物体；

经常拉扯眼角；

经常皱眉；

看东西时经常斜视；

经常看错或看不清东西；

这些动作都是在早期近视，时试图改善视力的一种方法，让眼睛能更，清楚的看清事物，如果你家娃长期，伴有这些症状，可能是近视的重要征兆，尽量减少电子屏幕的，使用时间，疫情过后及时去正规医院接受检查，或矫正治疗哦。

CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士；C妈-报社育儿编辑，新时代、新父母、新理念，公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。公众号：CC爸妈(cc-bama）

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