家里蹲时期适合孩子在家锻炼的10种运动

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优胜家说

孩子其实从小就有，和父母沟通交流，参与活动的内驱力。只不过是后来一点一点的被，家长们的“拒绝”“否定”磨灭了。在这里我们为大家介绍10种能和孩子一起，做的运动方法，既能强身健体提高免疫力，也能促进亲子之间，的关系更加亲密。

2020年这个春节，因为疾疫的发生，让我们很多人没办法回到之前，忙碌的工作和生活中。孩子也没办法回到学校，甚至没办法离开家门。大人不必说，为了大局还能忍一忍，但是孩子还在长，身体的时候，他们是要有，充足的运动量的。

在这里我们为大家介绍10种能和孩子一起，做的运动方法，既能强身健体提高免疫力，也能促进亲子之间，的关系更加亲密。

亲子瑜伽亲子瑜伽是当前最火的亲子间的健身方式。只需要一张瑜伽垫，或者家里有厚实些的地毯，那么场地问题就解决啦。剩下的，只需要打开电视，在瑜伽频道找到适合咱们，的视频和音乐就好了，需要注意的是千万，不要盲目的学习瑜伽动作，很多的瑜伽动作不太，适合孩子，一些高难度的同样不，适合初学的大朋友们。所以，挑选一些简单的瑜伽动作慢慢起步是，个非常好的选择。

1建议时间：15分钟

2活动规则：完成《宝贝亲子瑜伽》31节课程，每天一节即可。爱奇艺上可搜索到。

3活动道具：瑜伽垫

4活动意义：提高亲密关系，让孩子与大人心情都安静下来不再焦躁

5推荐指数：5星客厅运动——亲子拍拍操

“头头拍拍，肩肩拍拍，头拍肩拍头肩拍拍。。。”大家听到这个动感的音乐会不会不由，自觉的动起来？拍拍操这个小游戏因为有，极强的节奏感，所以可以非常快的把孩子和家长带入，到气氛中来。要是加上比赛环节，比如谁能完成拍拍操，不出错，就能奖励一个好吃，的大苹果，那更能增加孩子们，的参与感。

友情提示，刚开始玩的时候，一定要全神贯注。初学者很可能会犯错。这个游戏不仅仅可以，增加孩子的运动量，还能有效的锻炼孩子的听、看、动这几方面的协调能力。所以说，老游戏，也有大用处。

这个游戏对场地，更是没有要求，能伸展开手臂即可，推荐金龙拍拍操，在爱奇艺上可以搜索到。

1建议时间：5分钟

2活动规则：按照节拍完成拍拍操即为获胜

3活动道具：一部手机放音乐即可

4活动意义：锻炼孩子和大人的肢体，协调能力，是非常好的有氧运动

5推荐指数：4星半厨房运动——面人

常做饭的妈妈们应该都知道，和面是个体力活。自己一个人在厨房做饭也，略显寂寞。那为什么不让孩子们在这个，时候来帮帮忙，一起和面，一起捏一些有趣的面粉，雕塑呢？要是孩子爸爸，也能参与进来，那就更好了。三个人，看看谁捏的面人好看，这不仅能提升孩子的审美，还能让孩子多少体验，一下妈妈做饭的辛苦（当然了，新时代爸爸做饭的也不少）。只有一点需要注意，一定要把手洗干净啊。或者有条件的戴着专门的，手套更好。

1建议时间：25分钟

2活动规则：一家三口，各选择一个小动物，最快时间完成小动物面塑，即为获胜。

3活动道具：面板，面粉，水，围裙，一次性手套

4活动意义：既能审美，又能锻炼动手能力，还能体会家长的辛劳。一箭三雕。

5推荐指数：3星（最后的收尾工作要，辛苦一些）卧室运动——亲亲，抱抱，举高高孩子如果比较小的情况下，为了增进感情，爸爸妈妈可以跟孩子玩这个十分有，爱的运动。爸爸和妈妈站在，床的左右两边，宝宝站在床上中间，的位置发口令。“爸爸来”那么爸爸就冲到孩子身边，把宝宝亲亲抱抱举高高。“妈妈来”那么妈妈就冲到孩子面前，把抱抱亲亲抱抱举高高。这个游戏以一方服输才，算结束。在这个过程中，我想不管是孩子，还是大人，都是开心快乐的。更多的，也能让不善表达爱意，的家长，通过这个运动和孩子感情，更加紧密。让孩子知道父母是爱他的。

1建议时间：10分钟

2活动规则：体力不支的一方即为判负

3活动道具：一张床

4活动意义：很多的家长不知道，怎么和孩子沟通，甚至在一起呆着都会尴尬。其实越是尴尬，越需要破冰。要是没有沟通技巧，让孩子深深知道咱们作为家长是爱他们，的也是很好的。这个活动的意义，就在于一亲一抱之间，爱的传递。

5推荐指数：5星厕所运动——接力救“火”

如果卫生间有浴缸，那就太好了。如果没有，准备个大桶也是可以的。爸爸妈妈和孩子排成一队，爸爸负责从洗漱台接水，递给妈妈，妈妈递给宝宝，宝宝倒进浴缸。不要跑动，跑动不安全。卫生间地面是很滑的。那很多家长会说，这挺没意思的啊。只要加上一些小的诀窍，立时趣味盎然。比如说，爸爸用大杯，妈妈用中号的杯子，孩子用小号的杯子。在传递水的过程中，要计算好各自的水量，要是谁的杯子里面剩下水，那就要受到惩罚。比如——喝半杯水。相信玩完了游戏，运动量有了，饮水量也有了。最后还能在浴缸里，痛痛快快的洗个澡。何乐不为啊？

1建议时间：30分钟

2活动规则：在水的传递中，有水溢出即为判负。

3活动道具：大中小三个杯子，浴缸或木桶

4活动意义：不光要比快，还要比稳，更要计算水杯的容量。斗力也斗智。

5推荐指数：4星沙发运动——抢C位

看惯了电视里面明星争奇斗艳，下面我们也来玩个“争抢”的小游戏。把沙发转移到客厅中间。给孩子和大人都，穿上厚厚的衣服——这也算防撞措施。找一个裁判，按抢凳子的游戏规则来玩，我们抢的是沙发最中间的“C位”。输了的，不如就罚今天晚上洗碗吧。

1推荐时间：20分钟

2活动规则：抢到”C“位即可

3活动准备：沙发

4活动意义：在肢体的碰撞中，让孩子，尤其是小男孩获得力量感。

5推荐指数：3星半玄关运动——连连看

家里的玄关肯定都有一家人的鞋柜或是鞋架，为了卫生，我们最好只用家里，穿的拖鞋。把顺序打乱，让每一双鞋子都“失配”。一个人计时，另外一个人就用，最快的速度来还原拖鞋。给鞋子找到“伴侣”。但是一定要提前给鞋子，消毒。肺炎病毒和爸爸的臭脚威力都是，很强的啊！

1推荐时间：3分钟

2活动规则：计时赛，最短时间恢复到鞋子一对一对的人即为获胜

3活动准备：拖鞋（越多越好）鞋架（越大则难度越大）

4活动意义：让孩子养成爱整理的习惯，也能体会家长收拾东西，的不容易。

5推荐指数：3星地板运动——异度空间

在某年的春晚上，我们见识到了一种特殊，的表演形式，表演者在地面上模拟在，平地走路。让我们叹为观止。小朋友在家也，能用这种方式，在地面上模仿平时走路，妈妈爸爸先用，手机拍照记录，然后也参与进来。比一比，看谁最自然。还能在这个特殊的时间段，收获特殊的记忆。

1推荐时间：30分钟

2活动规则：最有创意的动作即为获胜

3活动准备：一部手机，干净的地板

4活动意义：跟孩子相处的每一个时刻，都值得纪念。这是我们和孩子的珍宝。

5推荐指数：4星阳台运动——阳光下的平板支撑

一家三口在阳台做做平板支撑吧，妈妈做了更苗条，爸爸做了更强壮，宝宝做做更健康。关键还能晒太阳，补充一下维生素，让我们别生病是最好的。

1推荐时间：5分钟

2活动规则：平板支撑时间最长的即为获胜

3活动准备：三个瑜伽垫

4活动意义：锻炼身体，也能锻炼一家人的意志力。平板支撑非常耗能。

5推荐指数：4星半卧室运动——枕头大战把易碎品都收起来吧，边边角角容易磕到，人的都包好。爸爸一队，孩子和妈妈一队。趁着阳光正好，放肆一回吧，大家开心的笑一笑，打打闹闹，百病全消。

1推荐时间：20分钟

2活动规则：无规则大混战模式

3活动准备：收拾好易碎的物品，准备几个羽毛或海绵枕头。

4活动意义：本活动收获的，就是一屋子的笑声

5推荐指数：5星

推荐了这么多的活动，很多家长都有疑问：“为什么我们要进行，亲子之间的活动？放假在家好好呆着看，看书不好吗？”

为了解决这个问题，我们给大家介绍一个心理学史上一个，非常重要的实验——恒河猴实验。美国心理学家哈洛让新生小猴从出生第一天，起同母猴分离，用两个假妈妈替代真母猴。这两个妈妈一个是，用绒布做的，一个是用铁丝做的。铁丝妈妈是满足生存需求，的母亲，绒布妈妈一个是温暖，的母亲。

刚开始小猴子围着铁丝，妈妈，但没过几天，令人讶异的事情就发生了：小猴只在饿的时候才到铁丝，妈妈那里喝奶水，更多时候都是与，绒布妈妈呆在一起；小猴在遭到不熟悉的东西，比如木蛇，会跑到绒布妈妈身边并紧紧，的抱住它，似乎会给它更多的安全感。但是「绒布妈妈」抚养的恒河猴宝宝，也存在问题：猴子宝宝不能和，其他猴子一起玩耍，性格孤僻。基于此哈洛对，实验进行改进，为猴子宝宝制作了，一个会动的绒布妈妈，改进后的实验表明，这样哺育的猴子基本上，正常。

这个实验在我们现在，的眼光看有一些残忍，但是也证明了一件事，我们是有必要进行亲子，互动的，这是培养孩子良好人格，的基础。


其实亲子互动，的活动有很多，大家在网上搜一搜都，能找到。但是重要的是要，让孩子参与进来。孩子其实从小就有，和父母沟通交流，参与活动的内驱力。只不过是后来一点一点的被，家长们的“拒绝”“否定”磨灭了。所以我们可以提升，活动中的趣味性，对抗性，设置一些奖励，这些都可以帮助我们，把孩子的参与性提高。

孩子参与性提高了，在家动了起来，那一定身体好好，健健康康的度过这“家里蹲”时期。咱们作为父母，也能更加的安心。

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