大风天跑步，小心岔气！

跑步岔气了怎么办？你知道解决办法吗？...





前几日帝都天气回暖，气温直逼20摄氏度，天真的Bigger妹以为冬天就这么过去了，爽快地脱掉秋裤换上春装开跑！然而好景不长，今天帝都开始降温，大风开始吹起来，跑了几圈之后感觉胸部隐隐作痛，顿时心就凉了：岔气了！此时此刻的我满脑子都是苏运莹的歌：“怎么大风越狠，我心越down~ ”



“岔气”虽然不会造成什么危险，但是跑步的时候岔气了总觉得有些耽误事儿，那种伴随着呼吸而产生钻心的疼痛却让人难以忍耐，只能提前结束跑步。所以我代表广大跑友同胞们问一句：大风天跑步岔气了，咋办？跑还是不跑？咋跑？



在Bigger妹因为跑步岔气哀嚎的同时，坐我对面的金教练微微一笑：跑步岔气了，降低速度呗！

跑步岔气了是可以继续跑步的，但是要慢跑。那么多慢是慢？“有多慢就跑多慢！” 如果一边跑步一边说话并且吐字清晰同时感觉不是特别费劲，那么这个速度就是适合你的慢跑速度。找到适合自己的慢跑节奏后，还要控制自己的呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，加强深呼吸。



为什么跑步会岔气？你找到原因了吗？如果是偶尔一次岔气的话，可能与大风天、气温骤冷、跑速过快等因素有关；如果是习惯性岔气，那么可能与你的跑步习惯有关。问一个老生常谈的问题：你跑前热身了吗？尤其是大风天，如果跑前没有热身，在进行剧烈的中长跑时，由于内脏惰性较大，不能很快适应急剧的肌肉工作，从而引起腹部某些器官的机能紊乱，造成岔气。如果习惯饭后或跑前喝一大杯水，这时胃肠系膜受到过分的牵拉，引起疼痛，也容易造成岔气。

所以大风天跑步出现岔气， 很有可能是因为热身不够充分！（跑前你热身了么？）跑前做几组热身动作，穿戴好防风装备，大胆地出门跑步吧！跑完步也不要忘记拉伸~

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