食事求是︱吃这种豆,更长寿!
吃这种豆,更长寿!...
该研究团队自1995年起,对9万余名成年人进行追踪调查,时间长达14.8年。通过调查问卷询问其,大豆食品、豆腐以及发酵豆制品的,摄取量,并将他们分成5组,之后分析不同人群豆制品摄入量与,死亡率的关系。
结果发现,发酵豆制品摄取量最多的一组每天,约进食50克,相较于摄取量最少的组别,死亡率降低约10%。
研究人员认为,发酵豆制品中膳食纤维、矿物质、大豆异黄酮不易流失,而且发酵豆制品中可产生很多具有,生物活性的物质,对于健康非常有利。
大豆制品通常分为非发酵豆制品和发酵豆制品两种。
非发酵豆制品,就是我们平时常见的豆浆、豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐脑、豆腐皮、香干等。
发酵豆制品则包括豆腐乳、豆豉、纳豆等。
大豆及其制品能为,人体提供优质蛋白质、钙、钾等营养物质,对降低绝经期和,绝经后女性乳腺癌、骨质疏松的发病风险,有一定的作用。大豆中还含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种有益于健康,的成分,具有多种保健功效,尤其对老年人和心血管疾病,患者非常有益。
中国营养学会推荐每日食用大豆25克左右,25克大豆相当于,365毫升豆浆、72克北豆腐、140克南豆腐、40克豆腐丝、175克内酯豆腐、55克豆腐干。
发酵豆制品除了含有豆腐的,营养成分外,还经过了发酵的加工工艺,额外产生许多有益物质,可以维护肠道健康,是非常营养的食物。因为发酵的过程实际上也是一个营养,再加工的过程。朋友们可以适当,吃些发酵豆制品。
首先,经过发酵,蛋白质的吸收效率更高,也就是说使蛋白质,更容易吸收了。
其次,经过发酵,豆腐里之前没有或比较少的,营养素大幅度增加,比如B族维生素的含量就增加了很多。
所以,这使得豆酱或酱豆腐、臭豆腐不仅具有口感方面,的优势,还增加了营养方面的特长。
不过这里也要提醒大家,这类食物虽然属于调味品,但也会带来麻烦。
一,钠含量很高。有些朋友吃早饭,习惯用馒头抹酱豆腐,或臭豆腐,一块不够就再来一块,吃着挺香,但这种吃法不对。这可能一顿饭就把一天,该吃的盐都吃进去了。
而且,本来可能吃一块馒头就,饱了,抹了酱豆腐觉得好吃,再来一个馒头,使主食量无形中增加了,不少,久而久之会导致身体发胖。豆瓣酱、黄豆酱也一样,都是高钠食品。
第二,发酵过程本身有风险,稍微控制不好,就可能产生一些有害菌。胃肠功能弱或肠道抵抗力比较差,的人食用后,可能会继发感染。特别是一些变质或者存放时间比较,长的产品,会带来大麻烦。
所以,发酵豆制品是调味品,大家千万别当正餐吃,千万别吃太多。
北京协和医院临床营养科
于康教授
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