睡眠误区失眠

雨水之后，早点认识这些睡眠误区，小心睡错伤肝、伤阳气

合理调整睡眠...

对现代人来说，可能很多人睡眠的，状态是这样的：春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了。

虽然老话一直劝我们：早睡早起身体好。不过，这看起来只是一个概念，并没有准确的时间规范，而且过于局限。

其实，睡眠是有大学问的，随着环境与季节的变化，睡眠规律也应该调整，不能一味地追求早睡、早起。

春天应该晚点睡

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”

上面这段话的意思是说：春天自然万物生机勃勃，人们应当顺应自然，晚睡早起，多散步，使精神愉快，以适应春天的养生之道。

如果违背了这种方法，容易伤肝。

这是因为，春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬日早。

晚睡早起，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接，阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。

要知道，阳气是生命之本，是人体物质代谢和生理，功能的原动力，决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。

晚睡要多晚？

当然，我们说的晚睡也不是要，三更半夜才睡觉，只是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。

一般来说，春季天黑得晚、亮得早，顺应自然，每天的睡眠时间为7-8个小时为宜。

也就是说，我们可以每晚22:30入睡，至次日6:00起床，就是春季睡眠的最好时间。

虽然看起来睡眠时间比，较少，但此时随着气温上升，人体的脑部供血充足，人在相对较短，的时间内休息，就已经能够缓解疲劳了，不信的话，您可以尝试一下。

如何改善春困

春天气候日渐转暖，人们还很容易“春困”，正常的春困不是病，而是人体对气候变化的，一种正常生理反应，大家不必太过担心。

只要平时多进行户外运动，改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，春困就会缓解。

对于整天坐着，不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动肢体，有条件的话到，室外呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。

平时还应注意居室，空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等，有害气体增多，会助长春困发生。

认识这些睡眠“误区”

1、误区一：失眠=失眠症

几乎每个人都曾有过失眠的经历，但并不一定就是病。

只有当失眠引起的症状，维持两周以上，且在一定程度上影响到白天，的社交活动时，才可以称之为“失眠症”，需要尽早就医。

所以也不要因为一两次的失眠就给自己，扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

2、误区二：睡得时间长=睡得好

睡眠时间长短也不能作为判断睡眠质量好坏的标准。

这是因为每个人有个体，差异，有些人可能睡6小时就能，恢复体力，而有些人则可能需要8小时，的睡眠才能从疲劳中恢复过来。

所以判断睡眠质量，要看早上醒来后，是不是体力、精力都得到了恢复？头脑是否有清醒的感觉？白天的工作是否有效率？

当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常，棒的睡眠质量。

3、误区三：睡眠可以补回来

有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”

意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上，不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补，不回来的。

4、误区四：白天补觉

因手机或游戏而晚睡的人，常延迟(常延迟)起床时间，来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡，晚起的恶性循环。

5、误区五：打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停，可以导致身体各个器官缺氧。

6、误区六：完全相信睡眠手环

目前市面上售卖的睡眠手环，对于睡眠分期的分析存在，很大误差，但对于判断入睡或，醒来时间相对较为准确。

4样东西不要放床头

1、手机——影响睡眠质量

睡前玩手机超过1小时，直接影响睡眠质量。睡眠质量差，就容易失眠。

2、闹钟——可能引起高血压

熟睡时，突然被大声的闹钟叫醒，会引起身体，保护性的条件反射，体内肾上腺素水平，迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。

需要定时叫醒，尽量把闹钟声音调得小，位置最好与床头保持1.8米以上的距离。

3、花草——降低室内空气质量

夜晚，植物的呼吸作用，会吸入氧气，释放二氧化碳，相当于是在跟人类抢氧气。

此外，植物的土壤中，含有大量的霉菌，放在床头，会引发过敏或者其他症状，影响身体健康。

4、玩具、靠枕——隐藏灰尘

毛绒玩具表面非常容易隐藏灰尘，有些毛绒玩具外表看着，亮丽，内部却可能含有大量，的病菌和甲醛等物质。

此外，不经常拆洗的靠枕，也会隐藏一些螨虫、灰尘。被我们吸入口鼻，容易引发支气管的问题。

文章推荐