从某种意义上说，糖尿病是一种生活方式病。因此，改变以前的生活习惯，对长期控制血糖至关重要。...
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“冰冻三尺，非一日之寒”，
从某种意义上说，糖尿病是一种生活方式病。因此，改变以前的生活习惯，对长期控制血糖至关重要。
正如一位糖尿病专家所说
“我们医生能够做到的，只能是提出建议。是否接受这些建议，是否付诸行动，完全取决于糖友自己的，意志。主动参与糖尿病的治疗，改变不良的生活习惯才是真正，治疗的开始！”
今天我们就从饮食、运动、用药、血糖监测、作息和复诊几大，方面总结控糖好习惯。
饮食好习惯
1、每天用全谷杂粮和，杂豆代替部分精细主食；
2、餐餐有新鲜蔬菜，深色蔬菜要占一半以上；
3、每周吃2~3次鱼，每天吃鸡蛋不超过1个；
4、少吃甚至不吃肥肉、烟熏、腌制和烘烤肉；
5、两餐之间或运动前、后吃水果，以低GI水果为宜；
6、每天喝300ml牛奶或，原味酸奶；
7、每天吃点豆腐、豆干或喝点豆浆；
8、零食加餐可选原味坚果，每天控制在50克左右；
9、饮用足量白开水，也可适量饮用淡茶或咖啡，但不喝酒、不喝果汁等饮料；
10、先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食；
11、控制进餐速度，细嚼慢咽；
12、每日烹调油使用量，宜控制在 30g 以内，多选清淡等烹饪方法，避免煎炸；
13、食盐用量每日不宜超过 6g，建议使用小盐勺（每勺2克）。
运动好习惯
1、定制运动小目标，例如每天30分钟；
2、每天坚持运动1次最为，理想，如果运动量较大的话，可间隔一两天，但不要超过3天；
3、饭后1~1.5小时安排运动，不在空腹时运动；
4、如无禁忌证，每周最好进行2~3次，抗阻运动，如哑铃操、弹力带；
5、运动前先热身准备，运动后要放松拉伸；
6、利用碎片化运动时间，例如能走路，不坐车，能爬楼梯不坐电梯；
7、血糖低于5.6mmol/L时加餐后再运动。
用药好习惯
1、按医嘱定时用药，用新药前阅读说明书，不随便停药；
2、没开封的胰岛素（包括瓶装胰岛素、胰岛素笔芯和胰岛素预充，注射笔）储藏在2-8℃的环境中，避免冷冻、阳光直射或反复震荡。
3、已开封的使用的胰岛素，可以室温（15~30℃）保存。
4、如果室温超过 30 ℃ ，正在使用的胰岛素应当贮，存在冰箱中。注射前在手掌之间，滚动使其回暖。
5、中效人胰岛素和预混胰岛素，为云雾状的混悬液，注射前需要充分摇晃混匀；
6、不要每次注射同一位点，要有规律地轮换注射部位；
7、速效胰岛素类似物或预混胰岛素类似物要，紧邻餐前注射；
8、每次按键注射后，至少停留10秒，后再拔针头，注射剂量较大时，有必要超过10秒。
胰岛素操作视频
血糖监测好习惯
1、测血糖前可用肥皂和温水洗手，来清洁采血部位；
2、清洁后采血部位所在，的手臂自然下垂片刻，并按摩后再采血；
3、采血首选无名指、中指或小指指腹两侧；
4、若使用酒精消毒采血部位，建议弃掉第一滴血，取第二滴血进行测试；
5、测完血糖后采血位半小时，内别沾水。
作息好习惯
1、睡觉前远离手机，上床后可以看会儿书，按时睡觉，保证充足睡眠；
2、不熬夜，睡前不喝浓茶咖啡。
复诊好习惯
1、每年定期检查身体（检查项目表1）；
2、复诊前带上自己的病历（包括血糖记录及用药情况），目前所使用的药物清单；
3、整理最近遇到的问题，对复诊做到心里有数。
注：TC为总胆固醇；HDL-C为高密度脂蛋白胆固醇；LDL-C为低密度脂蛋白胆固醇；TG为甘油三酯；肝功能包括总胆红素、天冬氨酸转氨酶、丙氨酸转氨酶、γ-谷氨酰转移酶。
MDE-P-2020-2
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