盼望一年的长高“黄金季”来了,娃却不能出门晒太阳?做对这些长个儿才不耽误!

 

错过这三个月,宝宝的身高发育,耽误一整年。...





天气越来越暖,阳光正好,C妈掐指一算,一年中孩子“窜个儿”最快的季节又到了。

我们都知道,宝宝的生长发育具有明显,的季节性,其中以春季(3-5月)的生长速度最快,是秋天的2-2.5倍。宝宝在这三个月身高增长,的高度,比全年剩下的加起来还多

一年四季中,春天阳光中紫外线含量是,最高的!

娃长个子需要补钙,但是,钙若想被人体吸收就,必须有维生素d的帮忙。维生素D摄入不足,即使补充再多的钙,也是白搭,不能有效的被人体,吸收利用。

而晒太阳,是获取维生素d的一种,简单方法

紫外线的照射转,化成维生素d3,被人体吸收,从而促进胃肠对钙的吸收,使孩子骨骼长得更好、更快。
所以,每年一到3月份,给CC“窜个儿”这件事就会被我家,提上首要日程,谁让这三个月是娃,长个子的黄金期呢?

不过因为这次疫情的影响,大多数的家庭都已经,在家闷了一个多月了,宅家的这段时间,外出散步、晒太阳,竟然也变成了一件奢侈,的事了。

“不知道疫情何时结束,外边天气晴朗也不敢,出去玩,孩子已经好多天没晒过,太阳了,日子一长,娃会不会缺钙呀,眼瞅着要错过了长个儿的,大好时节咋整?

别担心,就算闷在家里,做好这几件事,孩子窜个儿照样不会,被耽误。
01
注意补充维生素D

我们平日在食物中获取到的维生素D非常少,其实就算是靠晒太阳能获取的维生素,d也非常有限,所以,最好的方式是直接给,宝宝补充维生素d制剂

母乳喂养的宝宝:

足月儿生后两周起就可,添加维生素d,每天补充400IU;早产儿、双胞胎、低重儿出生,即补充800iu/每天。

奶粉喂养的宝宝:

因为奶粉里已经,添加了维生素d,如果每日奶量达到,1000ml+,那么就不需要额外补充,维生素d。

混合喂养的宝宝:

可以酌情补充。美国儿科学会建议:所有混合喂养的宝宝(包括辅食宝宝)每日都应该补充,400iu维生素d
02
饮食多吃高钙食物

民间有句谚语:吃了春分饭,一天长一线。想要孩子长得高,营养必须跟得上。

最重要的就是,保证营养均衡,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水,七大营养素缺一不可。

而钙是孩子长高,的重中之重。

如果孩子摄入的钙量不能,满足生理所需,血钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”,一旦骨骼缺钙,别说长高了,就连正常生长都做不到。
补钙虽重要,但并不是人人都需要,吃钙片。随着物质生活水平的提高,只要膳食均衡,从食物中就能,获得足够的钙。

所以春天要给宝宝多选用含钙,丰富的食品。

牛奶及奶制品

膳食钙最重要的两个来源:一是牛奶及奶制品,二是高钙的食物。

所以,要保证孩子每天,牛奶的摄入量,不同年龄儿童每日建议,饮奶量:

  • 0-3个月按需喂养;
  • 4-6个月每日饮奶量达到800ml以上能基本满足钙的需要。6个月前,只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝,都不可能会缺钙。(但要按时按量补充,维生素d)
  • 6-12个月:每天保证大约600毫升,的母乳或配方奶,加上合理饮食(种类丰富、高铁高钙的辅食食材),就足够保证这个年龄段儿童所需,的钙质啦。
  • 1-2岁的幼儿每日奶类建议,摄入量是400-600ml。
  • 2-3岁的学龄前儿童每日奶类建议,摄入量是350-500ml。1-3岁保证这些饮奶量,再加上其他食物提供的钙,就可满足每日钙需要。
如果孩子不爱喝奶,也可以选择酸奶或奶酪,等奶制品。




豆制品

豆制品也是补钙良品。

豆腐含有丰富的,优质植物蛋白,非常适合宝宝吃,与肉类一同烹饪,营养会更加丰富。
但豆腐与某些蔬菜不能,同吃,比如菠菜。

菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成,草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收。

动物骨头

永远让小月龄的宝妈们只可远观的一项食材,其实你只需要变化,一下做法,那80%以上都是钙的动物骨头,就能妥妥的收入你家娃,的嘴里啦。

鱼骨非常补钙。小月龄的宝宝可以把,小鱼焖酥,焖酥鱼都能使鱼骨酥软,整条鱼都变成了可以,食用的钙剂

稍大一点的,宝宝可做干炸鱼。把鱼头、鱼刺都炸酥,让宝宝直接食用。

种子和坚果类

芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。

坚果类食物不能多吃,每天吃上几颗是最好的了,我一般是给cc,放进一周零食盒里,每个格子里放上一个核桃、三五个腰果、几颗桃仁。月龄小的宝宝可以,磨成粉或碎屑,洒进辅食里。
其实日常食物中,含钙量最丰富的是芝麻酱,每25.6g芝麻酱中就富含,300mg的钙,从数量上换算来讲是,奶酪的1.5倍,是牛奶的十倍,比豆类和蔬菜都高出很多。

非常推荐给宝宝吃芝麻酱,不仅含钙量高,吸收也好。

海产品

鱼、虾、海带、紫菜、海参。

很多海产品钙含量都很高,海带、紫菜都可以做给宝宝吃。

虾皮的含钙量仅次于,芝麻酱,虾皮营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

不过市面上很多虾皮,含盐量较高,尽量选择咱们之前推荐过的那,类无盐虾皮,不要一次吃太多,小宝宝还可以把虾皮磨粉,这种虾皮可以直接食用,调味又补钙。



含钙的蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。荠菜、西兰花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝这类低草酸蔬菜,都是补钙小能手!

有人可能要问了,C妈你确定不是逗我?靠蔬菜补钙靠谱吗?

很多蔬菜含有草酸,我们知道,草酸与钙结合会阻碍钙,的吸收。

高草酸的蔬菜,钙吸收率确实相对很低,比如前面提到的菠菜。

但是蔬菜中的低草酸类,就不一样了,因为草酸含量低,钙的生物利用率就较高。

拿西兰花举例:

100g煮熟的西兰花,含钙量是40毫克,看上去是不高,但是西兰花的钙,吸收率高达61%,吃100g西兰花,身体就能吸收到24.4毫克的钙。

(100g只有这么丢丢)
所以补钙,讲究一个“生物利用率”。

有些食材生物利用率低,就算含钙量再高也不(,高也不)属于高钙食材。

总体而言,上面给大家推荐的,都属于补钙较好的食物。

虽然没有奶制品提供,的钙那么多,但是架不住日复一日、一日三餐啊,每餐累积一点点,宝宝的钙摄入量不就多,起来了吗?
03
保证足够的睡眠

正处于生长发育阶段的孩子,为了促进体内,生长激素的分泌,需要优质睡眠。

俗话说,“春困秋乏”,其实人体在春天需要,更多的睡眠时间,尤其是正处于生长发育阶段,的孩子,为了促进体内,生长激素的分泌,更加需要优质睡眠的支持

美国《睡眠》杂志曾发表(曾发表)的,两项研究报告称,睡眠不足或睡眠过多均可导致,中年人大脑老化,而贪睡的婴儿则,更容易长高。



充足的睡眠对孩子的身高,增长大有益处,因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态,下分泌的,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,而孩子将长得更高。

晚上10点左右会达到,到达顶峰,但需要强调的一点是,生长激素只有人体,进入深度睡眠,它才会分泌



孩子从入睡到进入深睡眠,一般需要45-60分钟,那么为了不错过10点,的生长激素分泌高峰期,孩子最好是在9点前入睡。

所以一定要努力培养,孩子早睡的习惯,不要白白浪费了孩子长高,的机会。
04
就算不出门也不能忽视运动

想让孩子长高,适当的运动也不能少。

据医学专家调查研究,同龄宝宝经常运动的比,不爱运动的平均身高相差4-8厘米,有的甚至更多

不能出门的这个时期,户外运动已然有所减少,室内活动妈妈们就,千万不能再偷懒啦!

咱们之前写过不能出门在家可以,进行的活动:

  • 《疫情时期,提高免疫力才是给孩子,最好的防护!宅在家也能提升,抵抗力的方法来了!》
  • 《开学延期,视力告急,90%的父母都不知道,在家拯救眼睛的,方法是这些!》。
妈妈们可以试试,需要提醒的是,别忘了让孩子进行适当的负重运动哦,不要怕负重会把孩子“压矮”,不利于孩子长高。

最新研究表明,骨头需要承受重量,才能将血液中的,钙质存入骨头中,因此适度的荷重运动,也有助于骨质密度增加,进而让骨骼与肌肉增强,促进身高的增长。

所以最近家里的“重活儿”,我时常让CC帮忙。

更多的户外活动,咱们耐心等待疫情过,后再继续,把眼下能做的都做好,才不会白白错过这个发育,黄金期!
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CC爸妈:“中国父母学习计划”推行者,C爸-中国医科大学硕士;C妈-报社育儿编辑,新时代、新父母、新理念,公益普及婴幼儿养育、疾病、心理知识。公众号:CC爸妈(cc-bama)

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