宝宝营养搭配你必须了解的
宝宝三餐究竟该怎么吃？都吃些什么怎么搭配？关于这个话题，网上一搜一大堆，可是很多妈妈还是不知道究竟该怎么给...
宝宝三餐究竟该怎么吃？都吃些什么怎么搭配？
关于这个话题，网上一搜一大堆，可是很多妈妈还是不知道究竟该怎么给宝宝安排三餐，才能让宝宝获取均衡的营养。
下面我就站在大多数妈妈的角度，跟大家说说我自己的喂养经历和经验（芒小果还有10天满4岁），安排小朋友三餐前我是怎么考虑的。
先要说明的是，我并不是专业人士，营养知识也并非系统学习过，都是平时零零碎碎的积攒起来的，肯定有不对或者不合理的地方，欢迎不同意见讨论。
必须了解的膳食宝塔
虽然说宝宝的喂养也不能完全照本宣科，但是有些个标准还是了解一下的好。下面3张图是节选自中国营养学会妇女分会制定的《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》
需要指出的是，下面所说所有食材的重量都是生重。每张表格和图片所指的都是一日摄入的推荐量。妈妈们根据不同月龄的宝宝食量在范围内调整。
6-12个月的宝宝饮食安排。
*最迟不超过8个月，可以给宝宝吃少量豆制品如豆腐泥，但注意观察，过量会引起肚子胀气。
*需要注意的是含有高量草酸和硝酸盐的菠菜、甜菜根、红苋菜、木耳菜建议宝宝7个月以后再添加。
*补充VD
1岁-3岁宝宝饮食安排
*谷物的品种较多，烹调方法也多种多样，应保持主食多样化，谷薯杂粮豆类和精米面粗细搭配，口感逐步向成人过渡
*最好每周有1-2次海鱼（受汞污染风险小的海鱼如三文鱼等），补充DHA。
*补充VD
整理成下方的表格
3-6岁宝宝饮食安排
宝宝一日摄入必须包含以下类别的食材：
❤提供碳水化合物的主食
❤提供膳食纤维和矿物质、维生素的果蔬
❤提供大量蛋白质的肉蛋水产
❤提供优质蛋白富含钙质的奶类、豆制品
看到这，我估计还是有很多妈妈要问
宝宝三餐究竟该怎么吃？
我每天都想不到给宝宝做什么破？
我只会做白粥白饭水煮蛋，宝宝很挑食，怎么解决
想要让宝宝摄入足够的营养，抛开上面各种数据，你最需要记住的一个词就是
均衡！！！
世界上没有哪一种食物是绝对完美的，均衡的营养是搭配出来的，所以想要让宝宝获取均衡的营养，最基本的就是参考上面的膳食宝塔安排宝宝的三餐。让宝宝均衡的获取蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维，水这7大营养素。简言之就是
宝宝一日摄入必须包含以下类别的食材：
❤提供碳水化合物的主食
❤提供膳食纤维和矿物质、维生素的果蔬
❤提供大量蛋白质的肉蛋水产
❤提供优质蛋白富含钙质的奶类、豆制品
但有时限于季节、食材等因素，我们并不能保证每一餐都很均衡，所以我们应当在一日三餐中进行调节，要知道达成均衡的营养最重要的是长期坚持均衡膳食，一天两天的均衡或者不均衡都不能改变什么，坚持就会成为习惯，
从辅食开始就让宝宝摄入均衡的营养，打好宝宝健康发育的基础，是每个家长必须有的意识。
当你能够将均衡二字牢牢记在心中，在每次给宝宝做饭前想想这俩字，你就有了很大的进步，能够将白粥白饭水煮蛋上升到每餐肉蛋奶果蔬主食都有，那说明我今天码的字起了作用。
预告
明天的推送我会结合我的食谱着重讲讲《如何搭配宝宝的三餐做到膳食多样化》
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