教你如何站着说话不腰疼的方法(一)

 

核心训练为的就是加强躯干稳定,减少受伤几率。抬重物导致腰部扭伤,就是典型的动作不正确及核心力量薄弱的表现。...



身体核心是所有运动的基础,而运动除了体育活动,还包括了日常的身体活动。走路、坐办公桌前工作、玩手机、打扫卫生、抱小孩......

进行这些活动都需要力量,根据动力链原理,力是经由脚、踝关节、膝关节、髋关节、躯干、肩关节、肘关节、腕关节传递的。动力链作为人体的运动系统,由肌筋膜(肌肉)、关节及神经组成,身体的每个动作,必须由它们一起运行才能产生动作。躯干核心起到了稳定整个肢体的作用,核心稳定可以对抗运动所产生压力或在表面的外界张力。

所以要记住非常重要的一点,不论是抬东西,或是做任何运动都要以正确的方法、使用正确的肌肉,才能减少肌肉发展不平衡和伤害的产生。

核心训练为的就是加强躯干稳定,减少受伤几率。抬重物导致腰部扭伤,就是典型的动作不正确及核心力量薄弱的表现。下面我会以分步进行的方式教大家强化核心力量,每隔一天更新一式。

基础式是核心基础运动所有动作的基础,这个招式能强化脊椎最深层的肌肉群,负责在脊椎伸展时稳稳撑住脊椎,矫正我们的动作模式,同时在动作转换时顺畅衔接两个动作。

这个动作会用到整个身体后方肌肉群,你将启动臀肌和大腿后侧肌肉群,活络整个背部。



1.两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,重心落在脚跟,从臀部用力伸展脊椎。



2.两手向后伸,肩膀朝臀部方向往下压,然后再将臀部往后推,感受到下背部的张力,保持此姿势1 5秒。



3.保持同样姿势,双手尽量向上方举起,重心仍在脚跟,臀部继续向后,保持姿势15秒。



4.深呼吸,吐气时上半身朝地面下弯,背部保持平坦不可弓起。双膝微微弯曲,重心仍在脚跟,伸展时深呼吸两次。



5.特别注意:再将膝盖多弯曲数厘米,双手按压在小腿上,抬头挺胸,伸展脊椎。肩膀往后,下背部拱起,保持姿l 5秒。



6.背部保持伸展状态,双手轻移至膝盖上。



7.双臂往后伸,用力将肩胛骨向后靠拢,回到步骤2的位置。脊椎保持伸展,重心落在脚跟,保持此姿势15秒。



8.双臂尽量向上高举,保持这个姿势20秒或是深呼吸4次。

达到完美动作的诀窍

·抬头,眼睛直视前方;

·挺胸,臀部往后推,腰椎自然伸展。

·重心落在脚跟。

·臀部尽可能往后推,但要注意别摔倒了。

.双臂向上高举时,要紧贴耳朵。

认真练习,你会获得意想不到的效果。请继续关注下一期更新!



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