刘亦菲罕见马甲线爆火！张天爱袁姗姗一个比一个拼，却都输给了50岁的她？
不服不行——全球健身指南（订阅号：yujiazhinan）...
从前
麦鸡一直不清楚
普通人和明星的差距在哪
直到~刘亦菲的腹肌火遍全网
微博上只发了3张照片
就引起网友疯狂热议
照片中的她身穿露腰紧身衣
大秀紧致好身材
虽然腹肌线条没有那么完美
手臂上还有明显的拜拜肉
但对于易胖体质
身材时胖时瘦的她来说
已是不小的突破
胖时的刘亦菲
当我们宅家无所事事
苦练厨艺打发日子的时候
她这种意外之喜实在叫我羞愧难当
想不服都不行
话说疫情期间
身材一直在线营业的远不止刘亦菲
张天爱、袁姗姗...
那练起来绝对一个比一个拼
NO.1 张天爱
锻炼部位：下腹
训练工具：瑜伽垫、靠垫
可借鉴训练工具：瑜伽垫、靠垫
张天爱是明星健身里的标杆
这个不用多说
宅在家不是捣鼓健身餐
就是训练打卡
她最喜欢练的部位
除了腿就是腹
双腿并拢抬起的动作
为了让腹部受力更明显
她在屁股下垫了一个薄款靠垫
收下巴头部微微抬起
举腿时收紧腹部
双手抓住靠垫并腿向上
能明显感受到下腹部肌肉的撕扯感
有的妹子下腹力量偏弱
为了防止头部接力
也可以像她这样双手交叉护住头部
防止上下浮动规避损伤
NO.2 袁姗姗
锻炼部位：腿、下腹
训练工具：宠物、靠垫、擀面杖
可替换
训练工具：
哑铃、杠铃片、瑜伽垫、按摩棒、筋膜枪
袁姗姗可是圈里知名的健身达人
闲暇之余都泡在健身房里
那健起身来比张天爱还拼
没有瑜伽垫加持
直接找个沙发靠垫坐地上
边逗狗子边练起了腹
关键时刻
还如此抱着狗子负重做深蹲
不过麦鸡在此提醒一句
做深蹲时
最好先屈髋再屈膝盖
而姗妹子正好相反
弓步蹲时
双腿距离尽量放开一些
下蹲大小腿折叠时
前侧大小腿夹角保持90度
姗妹子是小于90度，有待改进
不过她练完还知道特意放松一下
这个行为麦鸡为她点赞
要知道，对女生来说
训练完拉伸不仅能加速血液循环
还能让肌肉线条更完美流畅
NO.3 吴彦祖
锻炼部位：腹、腿、手臂、全身
训练工具：壶铃、跳绳、药球
可借鉴训练工具：
壶铃、跳绳、药球
、健腹轮吴彦祖的大名
相信哥哥姐姐们都知道
和女生过家家一样的
训练比起来
男神的训练工具相对专业得多
弓步蹲姿势准备
双手对握托住药球做转体
不仅能锻炼手臂、腹部的运动力
还能很好的练到腿部肌耐力
简直太帅了有木有
壶铃摆臂、托举深蹲
都属于功能性的小器械训练
臀、腿、手臂、核心、心肺一起练
十分考验身体的爆发力
瘦身效果极好
男神可能担心自己瘦得太慢
还给自己安排了跳绳
这精神头哪里像是奔5（74年）的大叔哦
说20出头我都信
NO.4 胡兵
锻炼部位：胸、腿、手臂
训练工具：一条弹力带练全身
可替换训练工具：弹力带、卷腹器、划船机、移动拳靶
训练工具：一条弹力带练全身
可替换训练工具：弹力带、卷腹器、划船机、移动拳靶
说到年过半百依然魅力十足的男人
怎么可能少了胡兵
人家可也是健身界曲指有名的
时尚健身达人
优秀的人都有同样的特点
那就是有事没事、随时随地的健身
一条弹力带就能全身练个遍
徒手俯卧撑强度太小？
拿个弹力带辅助下
缠在手上背在背上再做
就能加大运动阻力
二头弯举同理
坐姿准备
如下图，手背朝上抬手臂后拉
可以锻炼三头肌
手臂放下来贴紧身体
掌心相对向后做划船动作
也能很好练到背部肌肉
胡哥在这方面是真高手啊兄弟们
不光是训练高手
还是省钱收纳界的高手
弹力带一点地方不占
NO.5 李若彤
锻炼部位：腰、腹
训练工具：瑜伽垫、凳子
可替换训练工具：训练椅、弹力带、瑜伽球
虽然李若彤年龄成谜
但推测50岁肯定是有的
然而不管是在她脸上，还是身上
根本看不到岁月的痕迹
她的保养秘诀就是健身
时常喜欢在网上
分享自己的健身秘诀
其专业程度跟胡兵有得一拼
练腹不用凳子
一张瑜伽垫就能练到精疲力尽
同样是双腿并拢高举的动作
与张天爱不同的是
她用手垫在屁股下面
代替垫子提升腹部感受力的方式
明显更加专业
卷腹动作标准十分平稳
对风险的规避做得很到位
头部全程无晃动
高手一眼见真章
双手双脚同时卷腹的动作
在标准卷腹基础上
加了不小的难度
实话讲，麦鸡也做不了几个
可李若彤显得十分轻松
我也是服气的
以上这些
是麦鸡为大家整理的
在家也可以练出好身材的方式
跟工具学会的楼下点赞打卡哦
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