在家憋疯了到底咋办啊？

如题。...





今天3月4号了。在家憋着，基本哪儿也不去，超过了一个月之后，我和我媳妇从未像现在这样珍惜去小区，门口取快递的机会。

我媳妇穿好羽绒服：你看娃，我取快递去。

我：我去吧，太沉你拿不了。

我媳妇：我去。

我：我去吧。

我媳妇：我去！我得出去喘口气！

我：我……我咋办啊……

我也想出去跑两圈儿，我还想打球。要不然，我这没有身体的威少，能耐不都荒废了嘛。

小朋友也一样。原来我儿子，那是一天出去玩两次，在小区广场、儿童乐园里每天狂跑乱蹦。他毕竟个儿小，两岁半都不到，在家里也还是能蹦蹦跳跳，可是跟天天出去，跑肯定不一样。我闺女也是，在家开学上网课已经两，星期了，每天起床自己用挨派连，投影上课。虽说也有体育课，但一天活动最多，不超过20分钟。孩子们得保持运动量，成人也一样。没法出去奔跑，打球，怎么在有限的空间里，延续自己的训练习惯，最好是能够跟，孩子一起运动呢？现在网络上网课很多，五花八门。没上过网课，好像都不好意思说，自己经历过疫情。那在这些网课里，有没有既适合孩子，也让自己能一起参与的呢？



前两天，正琢磨这事儿，忽然看见大鹏——王仕鹏，在群里发了个视频说：来上我的居家篮球课吧。

我点开链接一看，哎呀，正适合我们。大鹏的居家篮球课，是在优酷体育下的“冠军体育课”专题里，就是小朋友可以上，大人也可以跟着一起上。既帮助小朋友练，也能自己学习和提升。我从头到尾仔细看了大鹏，的这堂课，长度有65分钟。一是练的比较细，从热身拉伸，让身体充分得到舒展；到球性训练，做基本功的提升；最后到核心力量的训练——也就是人体力量最重要，的部分，课堂内容很完整。大鹏还邀请了训练师，和他一起教学。

从这堂课里可以看出：大鹏这个人对细节，的要求相当执着，哪怕是最简单的拉伸动作，他也会按照训练师的要求，不折不扣地完成。击地传球时落球点在哪里，接击地球时最稳妥的，手型是什么，他都给出了明确的答案，更别提那些需要一定基础，的球性练习和投篮练习了。



另外还有一点，就是非常实际，适合在家里练。很多朋友说，我们又不住别墅，怎么在家打球啊。一打楼下的就上来敲门了！其实，在不扰民的前提下，你也能在家进行运、传、投的基本技术训练。尤其是小朋友练的时候，你可以和他一起练。在一个相对比，较小的空间里，更有利于你专注在基本技术的，细节提升上，而不是像咱们出去打球，一进球场就疯跑乱扔，其实就是痛快。而在家里练，更像闭关修炼。大鹏还讲了一些他当年队友，的小故事，都挺有意思。我算了算，他这堂65分钟的课，我看完就可以把内容拆分成，五到六堂课，每天在家带，小朋友练一阵儿，一星期就有的干了。

大鹏啊，大家都很了解，主要成就是，绝杀过斯洛文尼亚。他上节目的时候不是，说过吗：啥时候绝杀的，其实我早就忘了，都过去13年三个月零，17天了。他在这堂课上还，不忘传授一下自己的投篮窍门：第一，虎口一定要对准篮筐；第二，出手点一定要在耳朵以上；第三，投篮时可以想象有人，在给你拍照，出手之后定一下。

算起来，大鹏在退役之后，和阿联一起做薪火，阵营训练营，我们在nba总决赛和男篮世界杯上都，搭档做过解说。我给大家推荐他的课，是因为我觉得他，一直保持着热情。就像他自己在《冠军体育课》里讲的一样，年轻的时候被开玩笑称作，中国科比，真的和科比接触后，才知道一丝不苟有多重要：有一次大鹏在，广州做篮球训练营，跟腱伤刚恢复不久的科比，经过漫长飞行当天早上，9点刚到了广州，结果立刻就投入了工作。人们都知道科比是，大牌球员，在场上很有性格，却未必知道，他对待那些看起来毫不起眼的工作，仍旧细致入微。

从科比身上，大鹏学到了真正的“曼巴精神”。



世界杯的时候，大鹏挺火，事事投入，哭了一场，天下闻名。其实，那只是镜头前的，还有很多镜头里看不到，的细节，让我很感触。

比如，每场比赛前奏国歌的时候，大鹏都站的非常直。他是那种完全军姿的立正，身体笔直，头高昂，双手是笔直的垂下，五指也垂直，中指紧紧地贴着裤缝。说实话，在最开始看到大鹏，这个姿态的时候，我是吃惊的。那是镜头背后的姿态，除了站在身边的我们，没有别人会注意到。在奏国歌时，我们每个人都会起立致敬。但我的确从没见过在，军队场合之外，有人以如此极致板正的，姿态出现。我不是说，要用姿态如何来，衡量一个人对祖国的爱，但至少，你可以看到在那个时刻里，他内心的庄严和热情。

还有，就是哭那一下了。大家发现大鹏哭，是镜头出来的时候。其实，作为解说搭档，我早就发觉他的，情绪燃烧起来了，仿佛控制不住了。和波兰打到加时赛的时候，大鹏是完全燃烧的。他已经跳出了评论员，那个身份，仿佛自己仍是身穿，国家队战袍的运动员，仍能在场上奔跑。



他一直在高喊，一直认为中国队仍有机会。直到易建联投出最后那记，绝望的三分，他仍然相信是有机会的。那球不进的瞬间，我意识到了他情绪的崩塌，我扭头看他——这些话，我都没有跟他讲过——他在那一瞬间，整个人是凝固的。嘴张得很大，但喉咙里没有声音，双眼圆睁。他这个表情动也不动，维持了超过10秒钟以上。然后，他像被一箭突然射中，了一样，扑倒在面前的桌子上，在转瞬间痛哭了起来。在那一刻，我很理解他。我知道作为一名为中国男篮献出，心血的老将，眼睁睁看着机会从指缝，里溜走意味着什么。同时，我也震慑于这样的热情。

因为还有这样的热情在，大鹏在面对篮球的时候，仍然一直很认真，甚至是严苛。去年秋天，《这！就是灌篮》第二季上线之后，我也看过，大鹏是里面的教练之一。在一档综艺节目里，大鹏把一名教练的，严苛呈现到了极致，当时也有不少争议。我记得最后决赛那集，在来自汕头大学的明星，朱松玮投出一记三不沾之后，大鹏在暂停里摔了战术板，大喊：“谁拿球都自己投，你们着什么急！有的是机会给你们投！”



那场决赛，最后他带队以弱胜强。像CUBA的顶尖超星、已经进入北控的cba选秀，状元王少杰，头盔哥和曹芳，这样的街球明星，都在《这！就是灌篮》里接受了如同职业舞台，一般的磨砺。我猜，这就是这节目之所以好看，的原因。现在大鹏继续在《冠军体育课》里和他们合作，如今已经是cba北控，队主力内线的王少杰，作为“神秘嘉宾”现身，和王仕鹏进行了连线，大鹏也对后辈寄予厚望，鼓励少杰争取进入今年中国男篮，参加奥运落选赛的名单。

和这样的对象合作，你可以想见，大鹏拿出的课程，也必定是极致认真的。在《冠军体育课》和《这！就是灌篮》两档节目的背后，能看到优酷和阿里体育两个，出品方，在体育赛道内愈加专注，的投入。前年，阿里体育成为，cuba独家运营商，与大体协联手推动，了一系列重磅改革，令cuba呈现出，史上最高热度，开始为中国篮球培养更多，的储备人才；包括王少杰在内，去年共有10名cuba选手进入cba，的职业殿堂，同样为历年最高。此外，阿里体育还为朱松玮、张展瑜、郭健等cuba校园，明星打开了直通“灌篮2”的通道，让他们被人熟知，成为更多年轻人的运动，偶像。

所以啊，孩子们，年轻人们，体育能带给大家，的好处比比皆是。别闲着了，按大鹏说的都练起来吧。



当然了，不只是篮球，你要想练别的，在优酷体育的《冠军体育课》专题页面下都能找到。除了王仕鹏居家篮球课，还有其他项目的世界冠军们，相继登场，昨天起还上线在“学习强国”APP的体育频道。只要你愿意，你就不会成为，一个沙发土豆，而是在任何环境里都能，训练的运动家。除了懒，没有什么能阻止你动起来。

来吧，点击阅读原文，找教练，上课去。

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