远程办公、网课打卡、睡前刷手机....用眼过度的你，还好吗？

目前，正值防控新型肺炎关键时，期待在家、少外出就是对国家的最大，贡献在娱乐项目有限的情况下手机、电脑、ipad等...

用眼过度的后果眼睛干涩

如果用眼过度，眼睛就会因为缺水而，出现干眼症的情况。尤其处在空气不流通，环境下工作的人，会因为过度集中而减少，眨眼的次数，这样泪液就会明显减少，从而引发干眼症。黑眼圈

当长时间地对着电脑工作，眼睛很容易疲劳，长此以往，黑眼圈就会慢慢爬上你，的眼睛。飞蛾症

人眼球内的玻璃体类似鸡蛋中的蛋白，呈现透明胶状，当玻璃体退化变得混浊时，眼前就会出现线状、丝状、块状等不同形状的黑点，就是典型的飞蚊症。视网膜脱落

视网膜附着在眼球壁的内侧，是一个透明的薄膜，类似于蛋壳中的薄膜，被视觉细胞覆盖。器官退化或高度近视可能，导致薄膜破裂并形成孔。一旦形成视网膜孔，视网膜通过眼球内的拉力容，易与眼壁分离，然后存在视野缺陷，闪光感，视觉障碍，视野变化和变化。

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除了眼睛，长期睡前玩手机对身体还有，以下不良影响？

睡眠障碍

手机发出的光线可干扰人体睡眠的荷尔蒙—褪黑激素，使人出现入睡困难、易醒甚至噩梦等睡眠障碍。长期睡前玩手机可干扰，睡眠质量，使你睡醒后依然感觉疲惫，从而严重影响工作效率。

颈椎反弓

我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。长期睡前躺着玩手机，长时间牵拉着颈椎，也会导致颈椎曲线前，凸日渐减少、变直甚至反弓。

孩子如何正确用眼全国各级各类学校延迟开学，“停课不停学”在我们家长倍感欣慰之余，对孩子的视力健康又捏，了一把汗。这一时期如何保持良，好的生活习惯，特别是如何注意用眼卫生，尤为重要。上网课的坐姿

读写提倡的坐姿是“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。适当远眺

科学用眼，有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看pad或手机等用，眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。上完一节课，就要远眺几分钟，或是做下眼保健操，做眼保健操时，一定要洗手。能用大屏幕就不用小屏幕

上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就，不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。注意用眼卫生

在特殊时期，要注意孩子的用眼卫生，如果出现突发，眼红痛伴头痛；突发视物模糊、视野缺损、暗影固定遮挡；眼部外伤后伴视物模糊，眼痛等情况，在做好防护的前提，下需要及时就诊。眼睛干、涩、痒，有个快速缓解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛，会不断分泌泪液，眨眼不仅可以，促进泪液分泌，还可使泪液均匀覆盖，到角膜和结膜的表面，缓解眼球干燥的环境。如果泪水分泌不足，也可以通过滴人工泪液，来补充水分。

一段时间集中用眼后，可以做做“护眼米字操”：①双眼向上、下各看三次；②双眼向左、右各看三次；③双眼向左上、右下各看三次；④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字；⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

• 距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大，距离为最佳。
• 时间控制：每看电脑45分钟，应适当休息10-15分钟，可以看看窗外，做做护眼操，让眼睛离开电子屏幕，得到休息。
• 光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前看手机，要调至夜间模式。
• 姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

无论是疫情期间个人的防护还是保护眼睛，合理作息是，行之有效的方法，尤其是上班族，夜间尽量少对电子屏幕，让眼睛与身体得到，充分休息，也尽量不要熬夜，熬夜只会加重视疲劳。为降低感染风险，疫情期间，请不要用手揉眼睛，勤洗手。做好这些防护措施，相信平安与健康会一直，与您相伴。央广网健康

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