不能出屋,隔着玻璃晒太阳,可以补充VD和保护视力吗

 

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你家的孩子有多久没怎么出门户外活动了?这两个月的特殊情况,让很多孩子的作息活动习惯也,发生了变化。减少外出的防疫要求,让中国小朋友原本就缺少的户外,活动时间进一步减少。虽然一些家长在家中尽量,安排了一些室内的体育活动,加强锻炼,但室内的环境和户外依然有,比较大的差异,因此一些相关的问题也就,经常困扰大家。

比如我们都知道户外运动是我们获得,维生素d的方式,同时足够的户外运动时间,也可以减少近视发生率。那没办法出门,晒太阳的时候,去窗户边上隔着玻璃,晒晒太阳,是否也可以获得维生素D,减少近视发生率呢?

这要分开说。

先说一下维生素D。当阳光中的紫外线,照射到皮肤时,皮肤里的7-脱氢胆固醇会开始一步步的,转化为人体所需要的维生素d。这就是为什么我们说日常户外运动可以帮助人体,合成vd的原因。
但需要注意的是,这里我们提到的紫外线UV,后面还有一个字母B,也就是UVB才会帮我们合成VD。紫外线根据不同的波长/频率会分为A、B、C三种。其中波长最短,频率最高,也就是能量最强的UVC,穿透力最弱,所以会被阻隔,在大气层之外。进入大气层的紫外线是uva,和uvb,其中uvb是能帮助我们合成维生素,d的紫外线,但相对UVA来说,UVB的穿透力也比较弱。

而当我们选择在室内,晒太阳的时候,太阳光需要穿过玻璃才能照射,到皮肤上。明亮的玻璃可以让,可见光部分几乎100%穿透,但能量较高的,紫外线就会被阻拦。根据玻璃的种类和厚度,阻拦的紫外线比,例会有差异,UVA穿透率比较高,可能达到75%以上,但绝大部分uvb都会被玻璃,所阻隔。

因此隔着玻璃晒太阳,很难稳定生成足够的,维生素d,尤其是目前还是冬末春初,春分未至,我国绝大部分地区阳光中,的紫外线本来就不强。所以这并不是一个值得,推荐的补充vd的方式。大家还是安心吃点VD补充剂,或者喝强化VD的牛奶、豆奶,来补充维生素比较省心。

这里需要多说一句:以前有段时间(段时间,)认为皮肤癌是由uvb带来的,UVA风险不高。但随着关于皮肤癌相关问题,的进一步研究,目前发现uvb对于癌症的,影响更为直接,但uva和癌症,也有明确的关系,同时uva还是让皮肤产生黑色素,的主要原因。因此虽然现在还不是问题,但如果是在夏天紫外线比较,强的时刻,即便是在室内长时间,晒阳光(比如工位在阳面玻璃旁),同样需要注意拉窗帘或者用防晒,产品保护自己。
再说第二个问题,视力。近视是中国家庭几乎,全民恐慌的热点话题。任何蹭“预防近视”、“治疗近视”热点的产品,甭管多胡扯,基本都能赚到钱。而被科普号经常提到的,最重要的减少近视风险的——尽量每天2小时“户外运动”,更是很多家长最看重,的一条。

但随着这段时间(段时间)户外运动,时长的骤减,很多家长只好采取一些行动,来减少对视力的影响,比如在窗边有,太阳的地方用自然光看书,或者多看看窗外的景色。但这些方法基本很难,实现替代户外运动的作用。

户外运动减少近视风险,是根据一些流行病学研究的数据来,给出的结果,这些研究的方法,是对一些孩子的生活习惯,进行改变,增加他们的户外运动,减少室内近距离阅读。经过一段时间之后,跟未进行改变的,另一组孩子做对比,发现户外活动较多的孩子,视力保护的更好。

不过我们虽然知道,了这个结果,但却还没有真正了解这种,影响的原因。不同的研究人员有不同,的猜测:有些认为是和户外阳光中,的紫外线有关,有些认为是和,光线强度有关,有些认为是户外运动中,眼睛保持运动状态,焦距变化等情况有关。但这些都还是停,留在猜想推断的阶段而已。

因此仅仅在窗边看书,或者“眺目远望”,是很难有效替代户外运动预防近视,的效果的。

而在停课的这段时间,对于保护视力,减少近视风险,家长更需要注意的几点是:

  • 注意日常用眼习惯,尤其是不要长时间,近距离阅读(无论是看书还是看,电子屏幕),在一定时间的近距离观看,阅读后,休息活动一下。
  • 并不需要极度恐惧室外活动,带孩子去人少或者没人的地方,做一些户外运动并不增加被病毒感染的风险,记得回来洗手。
  • 不要因为担心就乱花钱买什么预防近视的,神奇护眼仪之类的产品。
  • 调节适度的阅读亮度、屏幕亮度、注意坐姿这些是对的,而防蓝光并不会预防近视(这个写过很多了,可以参看文末,方法搜索相关文章)。


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