刘亦菲晒腹肌上热搜，瘦下来的女人也太可怕了！

刘亦菲真的变了！...







哈喽宝贝们晚上好啊~不知道大家看没看，前两天的热搜啊，《ILOOK》杂志最新三月刊封面，刘亦菲的旗袍造型真是炸到我了。

作为天仙的颜粉对，这组大片真的爱不释手！东方韵味十足，典雅脱俗，明艳张扬，神仙姐姐真的不是白叫的！光是看脸就觉得自己，在谈恋爱~~不夸张地说，本芽我立马就把手机，屏保安排了，心里还忍不住感叹，这世界怎么会有如此，好看的人，任何语言在刘亦菲，眼前都要黯然失色！！好气又好羡慕哦！好了好了，赞美的话就此打住，其实刘亦菲的美貌不用我，说大家心中也应该有数，连续n年的虎扑，女神可不是白拿的~

不过港真，比起那些个经常上，热搜的女明星，刘亦菲因为“颜值“上热搜的情况好像不多，可能是因为虽然天仙五官，无可挑剔，但她也经常因为“长胖”而导致颜值忽高忽低吧。△没有diss的意思，但瘦版天仙确实，比胖版好看

而这次为了拍《花木兰》，菲菲瘦了不少，还在微博晒出健身照，这胳膊上的肱二头肌简直，太可以了！顿时jio得奶茶不好，喝了~~最让我佩服的是刘亦菲竟然也有了马甲线！虽然和健身达人相比，天仙的腹肌还很“小儿科”，但你看看她过去的照片就知道这次确实，下了苦功夫啦~话说回来这段时间(段时间)大家不是，家里蹲就是家里躺，加上爸妈丰富伙食伺候，腰围都暴涨不少吧？

上次求瘦肚子的，也是点赞第一▽OK，fine~大家的需求我都懂，所以，今天本芽再次出手，一步步教大家如何瘦肚子！首先，认识自己很重要，肚子大只是身材的，外在表现，知道肚子为什么变大才能有针对性的“减”。脂肪的囤积是全身性的，只是有的部分快一点，有的部分慢一些，无论男女，腰腹都是脂肪囤积，最快的地方。

一般来说，女生体脂率在20%左右，就能看出腹肌线条了（腹肌人人都有，只是有些人太胖了，被盖住啦），所以如果体脂率偏高，尤其是体脂率超过30%的仙女，减脂是你的第一选择。

人体脂肪分为皮下脂肪和，内脏脂肪两种，有些仙女看起来不胖，甚至四肢还挺纤细，只有这肚子啊，像怀了三个月，孩子一样不忍直视，有一个可能性原因就是存在内脏脂肪，高的原因。如果不知道自己是哪种，的话，3招教你判断：男生腰围大于90，女生腰围大于80厘米，明显筒形腰的，可能是内脏脂肪偏高；

腰臀比=最小腰围/臀部最宽点，男生数值大于0.9，女生大于0.85（苹果型身材），可能是内脏脂肪偏高；皮下肥胖一般肚子上比较松软（手可以抓起3cm以上），反之内脏肥胖即使肚子鼓出来也不好用手握住。

最后一种造成肚子大原因就是我们非常，熟悉的骨盆前倾，骨盆前倾是如何产生的呢？

用比较专业的术语来讲，正常体态下人体是，保持中立位的，但由于一些习惯影响（塌腰、穿高跟鞋等等），竖脊肌和髂腰肌过于紧张，而腹肌和臀大肌力量不足，人体自然就会被往斜，下方位置拉。



这张对比图可以明显看出骨盆，前倾的危害，最明显的就是身高变低，小腹突出，腰椎受压迫更大。骨盆前倾的状态下人也会不自觉地撅屁股走路，不明所以的人很容易，把它看作是翘臀，其实都是假象哈~真正的翘臀不会影响，到腹部，同个角度看侧面是收紧的。

上面按照成因将小肚子分成，了三种类型，接下来咱就要攻克难题了。对于体脂率高的大基数型肚子，减脂是无论如何都绕，不去的一关，可别想着做几个，卷腹就能拥有马甲线，都说了腹肌人人有，只是你体脂太高被遮住了，能不能重见天日完全看你是否有决心。

所以这类仙女，芽芽的建议是以有氧运动为主，辅之以腹部训练，两手抓效率更高一些。当然了，芽芽也是减过好，几次肥的人，知道为什么那么多，人减肥失败——有氧运动真是耗时又长，枯燥且无聊。。。。如果你也像我一样不，喜欢跑步爬坡，体力比较好的可以试试HIIT高强度间歇训练。体力差的就把难度降下来，找一些趣味性强的有氧课程（搏击、健身操、舞蹈）跟练。当然能坚持传统，的有氧运动更好啦，比如跑步、椭圆仪、游泳等等，只要心率达到燃脂心率，时间足够都可以，达到减脂的目的。

腹部训练分为上腹、下腹和侧腹，芽芽找了一些比较经典，的动作，大家可以根据自身情况，自己组合，每个动作25秒，每次2-3组，把时间控制，在10分钟左右，一周3-4次。

动作不求多，质量高就行，一定要记住啦，用腹部发力才不算，白费力气！有基础的直接跟着视频练就可以了，b站这几个视频都，挺适合老手。无论是内脏脂肪还是，皮下脂肪高的人，一般都是高热量高油脂起食物爱好者。三分练，七分吃，对部分人来说，减脂还是要改变饮食习惯。戒掉炸鸡、蛋糕、烧烤、奶茶、啤酒这些热量炸弹，但也不是叫你节食啥都，不吃哈，只要减脂期保持热量缺口，选择低GI的健康食物，保证三大营养素均衡。

针对骨盆前倾引起，的小腹突出，可以用拉伸来矫正。右膝跪地，另一只脚踩稳，右手扶在左腿上，左手上抬，臀部夹紧，保持呼吸直立，向下压。



屁股坐住，双腿先打开，一只脚曲起贴住大腿根部，身体往曲腿的方向转，向下拉伸腰部。



提醒大家一点，腰腹囤积脂肪快，但要瘦也是很快的，对这部分脂肪来说，饮食控制格外重要，所以切记一定、一定、一定要结合饮食！

另外，如果你同时存在体脂高、体态不良多种情况，那只能比别人付出，更多一些，减脂、锻炼、拉伸、饮食四个方面都要注意，平时没事的时候试试腹式呼吸和跪姿平板支撑，也能增强腰腹的能力。*本文图片均来源于网络。

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