天气转暖，晒太阳并不能直接杀死病毒！提高身体素质是关键，教你6招激活免疫力！

 

    新型冠状病毒已经持续到，三月份了，三月份就意味着气温会，开始逐渐升高了，很快就要到天气，暖和的时候了，那么新型冠状病毒会随着，气温升高而消失吗？

根据《新型冠状病毒肺炎诊疗，方案》，病毒对紫外线和热敏感，这里的紫外线是指，紫外线灯照射，热是指56摄氏度，持续30分钟。但人们晒太阳的温度，达不到56摄氏度，同时日照紫外线的强度也不能达到，紫外线灯照射的强度，因此通过晒太阳来杀死，新冠病毒并不可行。做好防控，提高身体素材才是关键！而衡量身体素质的一个重要，指标就是免疫力。在当下，如何增加免疫力，成为和戴口罩、做好消毒同样重要的事情。



丨保持适量的运动

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测，疾病能力。

    现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况，下保证每周五天，每次30分钟~60分钟，的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量，的不错选择。

丨按时作息，保持充足的睡眠


熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多，为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体，免疫力。应当顺应人体生物时钟，保持充分的睡眠和有，规律的作息，有助于提高人体免疫力。

充足的睡眠要保证，醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在，7~8小时，老人也不能低于6小时。

丨少糖少油，清淡饮食

甜食会影响白血球的制造，与活动，降低身体抵抗疾病的能力；而摄取过多不良，脂肪如方式脂肪酸，除了会造成肥胖外，更会破坏和，抑制整体免疫系统。

建议每天添加糖的摄入量，不超过50克，最好控制在25克以下；而日常烹饪时要少油少盐，油炸物与肥肉尽量少吃。

丨戒烟少酒，健康养生


喝酒过量会严重减弱各种免疫细胞，的正常功能，也会影响肝脏和胰脏，的功能；而烟草使人体，血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道粘膜得不到养料，供给，抗病能力也就随之下降。

丨培养兴趣，保持乐观


保持乐观，开心面对每一天。一个人的免疫力与情绪有，很大关系。敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都，能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高，人体免疫力。所谓“一笑治百病”！

丨营养均衡，吃出健康

人体的免疫力大多取决于，遗传基因，但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食更是具有相对，决定性的影响力。饮食并不是短时间内大量吃，就能提高免疫力，而是要长期有规律地摄入。

• 食物多样，谷类为主每日摄入谷薯类食物250-400克。其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
• 蔬果有益，平衡膳食天天有蔬果，保证每天摄入300-500克蔬菜、200克-350克新鲜水果，深色水果占1/2。需要注意，果汁不能代替鲜果。
• 补充蛋白，摄入均衡日常每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，动物性食物平均每天，100-120克，优先鱼和禽，不吃野生动物，可以适当服用保健品。