能治好我拖延症的神书,也就这一本了!
提升自控力,掌控人生...
你的日常是不是这样的——
发誓要早睡,又熬到深夜两点;
说要背单词,结果拿起手机就没再放下;
立志要减肥,却一直失败······
一次次拖延、熬夜、暴饮暴食之后,
又陷入深深的自责,被罪恶感打败。
之所以会陷入这种怪圈,正是没有自控力惹的祸!
而无法掌控生活小事的人,必然也无法掌控,自己的时间、金钱、计划,乃至人生。
不如现在就行动起来,做出积极改变。
在提高自控力这类,心理学读物中,书单狗敢说最实用的,一本书,就是《自控力》了!
一出版就卖到爆,销量远超3000000册!
它打破了书单,狗很多固有观点,
也让我学到了很多只需3、5分钟就能做的提高,自控力的方法,
比如冥想、呼吸、锻炼······
看完可以立刻实操!
这堂心理学课程,还专门做过一次调查,
其中84%的学生,表示课堂讲的方法有效,提升了自己的自控力,
甚至有人说,这门课程能够,改变他的一生。
如果你想提升自控力,远离拖延症,这本书一定能帮你!
《自控力》讲了什么?
这本《自控力》一共分10章,记录了斯坦福,心理学课程中,为期10周的精华记录。
你可以把它当作课程表,每周看一章,
来逐渐训练自己的自控力。
一本书看完,像在斯坦福上,了一期心理课!
微博@小城小事小人
书里满满的都是干货,有读者说,他看完一口气记了150,多条笔记!
但是今天篇幅有限,
书单狗先来说几条我印象最深刻的内容。
如何增强自控力?
自控力,真的是可以锻炼出来的!而且作者提到的方法,都没啥门槛,很好操作,比如——
“绿色”锻炼。
如果你是不爱运动的人,这条就很适合你。
其实仅仅是去室外散步,呼吸新鲜空气,
就能有效缓解压力,改善心情,增强自控力。
冥想呼吸法。
将呼吸频率降低,到每分钟4-6次,也就是每次呼吸10-15秒,就可以有效提高心率,变异度,从而提高自控能力,
不过千万别憋气,憋气更容易产生压力!
10分钟延迟法则。
当你想做一件事,先等待10分钟,在这10分钟里想着,自己真正的目标,以此来抵抗诱惑。
10分钟后,你可能就没那么大,的渴望了,
如果还是想做,再去做也不迟。
小狗觉得,当你想把任务往后拖,的时候,
不如也先劝自己,再坚持10分钟试试,你就会发现坚持其实没,这么难!
微博@小羽毛8
不要掉进“自我奖励”的陷阱!
取得进步时,我们很容易会心安理得,觉得可以稍微放纵一下。
而且这种情况,简直不要太常见!
比如这周减肥轻了2斤,是时候吃顿肯德基,犒劳一下自己了;戒了一个多月的烟,不如抽根烟奖励一下自己。
当你习惯于为纵容自己,找理由,
那每当你取得一点小进展,同时也会后退一大步。
为了防止离目标越来越远,
书单狗建议你,不如用便利贴写下自己,的目标,
在屋子里多贴几处,
这样每当你想“奖励”自己时,一抬头就能看到,便利贴上的目标,
迅速浇灭你想给自己找理由,懈怠的念头。
微博@半生九熟
不要“过度自控”,适得其反
当然,不能过于放纵,并不是让我们过于,压抑自己的情绪和欲望!
太过压抑,只会产生相反的效果。
比如节食减肥时,本来每顿只需要适当,少吃一些,
但有的人会过于压抑食欲,换来更疯狂的暴饮暴食。
比如拼命的熬夜学习,作息紊乱,压力更大,更容易丧失自控力!
不如适当接受自己的欲望,
在不过于放纵的前提下,适度自控,逐渐靠近自己的目标。
我为什么要推荐这本书?
保持自律,才能获得更高质量的生活。
道理我们都懂,可做起来难于登天,
总是会一次又一次被惯性,的懒惰和拖延打败!
这也是书单狗想推荐《自控力》的原因,
在讲自律的书中,它绝对是最实用的一本,
书里全是看完就能用,的方法,而且都不需要花费太多精力,去准备。
无数读者评论都可以证明——
无论你是想减肥、管理收支、学外语,还是养成规律作息,
这本《自控力》都可以帮到你,
训练和提升你的自控能力,远离拖延,真正掌控自己的人生!
这本《自控力》,现在正参加当当的满100-50活动,
感兴趣的小伙伴可以再凑上,两本好书,也特别划算~点击阅读原文,远离拖延症~
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