10瓶钙片比不过做好3件事，要让宝宝长高个就得这么做

家长每次带孩子出门，遇到同龄小孩子后，总是难免会将自家孩子，和别人家孩子相比较一番：看看谁更高？...

家长带孩子出门遇到同龄，的孩子后，难免会将自家孩子，和别人家孩子相比较一番：

每个家长都希望自家孩子是更高，的那一个，一旦发现孩子比，同龄孩子矮一大截，心里就会非常着急，担心孩子长大后会不会，也不如别人。

而现在正是春天，一年中孩子更容易，长个儿的季节。

如果家长能抓住这一契机，孩子就能长得更快更高。不少研究发现，小孩子的身高发育，的确有季节性，在春夏季明显要比冬季，长得快。

虽然具体原因还尚不清楚，但研究者们初步认为，可能与白天的时间，长短有关。

他们发现，孩子的身高发育会在白天，时间长的季节会(季节会)加速，反之在夜晚时间长，的季节就会减缓。

简单来说就是，春天和夏天的白天较长，孩子长得也比较快，而秋天和冬天黑夜长，孩子长得也自然较慢。

（来源：国际小儿内分泌学杂志《用生长激素治疗的，儿童身高速度有“季节性”变化吗？国家合作发展研究的数据》）一年中孩子的身高增长并，不是匀速的，而是在不同季节，有不同增长速率。

家长想要抓住孩子一，年中长个儿黄金期，其实也简单，只要掌握这“三大秘诀”。春天室外温度和紫外线都，比较适宜，合适孩子进行较，长时间的户外运动、游戏。

这不但能让孩子锻炼身体，还能帮助孩子体内合成更多，的维生素d，促进钙的吸收。

● 美国儿科学会建议：婴幼儿每天至少需要30分钟的，运动时间和其他互动游戏。

● 我国首部《学龄前儿童(3～6岁)运动指南》中也指出：3~6岁的儿童每天身体，的活动时间应累计达到180分钟以上，户外活动时间不少于，120分钟。

春天孩子进行户外活动的，最佳时间是上午10点到11点左右，以及下午4点到5点。

如果天气不好或新生，宝宝不便于长时间待在户外，家长可以和孩子，做一些室内游戏。

不过，不同年龄段的孩子，运动能力不一样，因此适合孩子的具体运动、游戏类型也有所不同。比如1. 0～1岁的孩子：一般满月后的孩子，每天可以在室内进行一会“肚子运动”，让他们练习俯卧，锻炼脖颈肌肉的力量。



刚开始可以先从2，~3分钟开始，随着孩子长大，逐渐延长时间。

孩子3个月左右的时候，就可以每次趴15分钟，每天趴30分钟。

等孩子会翻身、爬时，便可以用玩具鼓励他们，练习等。

2. 1～3岁的孩子：家长可以多带孩子，到室外进行走路、跑步、跳、投掷等活动和游戏（不能出门时也可以，在家进行）。

● 袋鼠跳：家长和宝宝一起模仿袋鼠，从一端跳向另一端，先到达终点的胜利。

● 蚂蚁搬粮食：家长将玩具、水瓶等物品放好，让孩子模仿小蚂蚁，将这些物品从这边运，到另一边。



3. 3～5岁的孩子：这个阶段的孩子，活动能力越来越强，可以选择的运动和，游戏类型也更多了。

无论什么运动和游戏，家长都要保证孩子的安全。

● 玩滑板车：带孩子玩滑板车之前，家长要记得给宝宝穿戴，好护具，避免宝宝摔伤。



● 跳绳：可以让孩子从单个跳到，连续跳好几个。

家长还可以和孩子，比比谁跳的多，促进他们全身的，运动的同时，还能激发他们的竞争意识。

此外，还可以进行各种足球、篮球等球类运动，或是教孩子游泳等都可以。

注意，无论哪种运动或游戏，家长都一定要保证孩子，的安全。俗话说“睡得好才能长得好”。



想要孩子长高个，高质量的睡眠少不了。如果孩子长期睡眠不足，就会影响到，生长激素的分泌，从而影响生长发育。

根据美国国家睡眠，基金会的建议，不同年龄的孩子所，需要的睡眠时间应该是：

● 0～3月龄，每天的推荐睡眠时间，为13~17小时；

● 4～11月龄，每天的推荐睡眠时间，为12~15小时；

● 1～2岁，每天的推荐睡眠时间，为11~14小时；

● 3～5岁，每天的推荐睡眠时间，为10~13小时。

这里给出的睡眠时长是指孩子，白天小睡的时间加上晚上睡眠时间的总时长。

但如果孩子晚上已经，能睡整觉了，或已经可以断夜奶了（孩子添加辅食后，当辅食能替代一顿奶时，就可以给孩子断夜奶了）。

建议增加孩子，夜晚睡眠时间，尽量在晚上八点半前入睡，最迟不要超过晚上九点半。

同时，还可以根据《中国婴幼儿睡眠健康指南》提倡优质睡眠“3+3法则”，来保证孩子高质量的睡眠。3个“要”：

● 要在孩子犯困时放在床上，培养其独自入睡能力；

● 要让孩子与，父母同屋不同床，有助于他们夜晚连续睡眠；

● 要给孩子穿纸尿裤，提高其睡眠效率。

3个“不要”：

● 不要依赖拍抱或摇晃，等安抚方式让孩子入睡；

● 不要让孩子只有在，喂奶后才能入睡；

● 不要过度干扰，孩子夜晚睡眠。

睡觉，保量和保质同样重要，家长想让孩子睡得好，这点缺一不可。孩子生长发育离不开营养。



但吃得多不等于吃的好，更不等于长得高。

孩子生长除了需要充足的，蛋白质外，像钙、维生素、不饱和脂肪酸等都很关键。● 0～6月龄：这个阶段的孩子，只需喝够母乳（600毫升以上）或配方奶，就能保证他所需的营养。

● 7～12月龄：这个月龄的孩子，除了要每天喝600~800，毫升的母乳/配方奶外。

每天还得开始添加辅食，像蛋类15～50克（如鸡蛋、鸭蛋等），肉禽鱼25～75克（如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼等），谷类20～75克（如大米、小米、玉米、大豆等），蔬菜类25～100克（如春笋、香椿、菠菜、茼蒿、油麦菜、土豆、花菜等），水果25～100克（苹果、橘子、香蕉、猕猴桃等）。

注意，家长要保证孩子每天，吃的蔬菜中，一半以上是深色蔬菜，同时每周蔬菜种类要不，重样（下同）。

● 1～2岁：这个年龄段的孩子每天至少要，保证喝400~600毫升以上的奶。

除此之外，还要吃更多的食物，蛋类增加到25～50克，肉禽鱼增加到50~，75克，谷类增加到，20~100克，蔬菜类和水果各增加到，50~150克。

● 2岁后：日常饮食逐渐与家人一致，注意不要吃太多零食。（家长可以在公众，号对话框回复“食谱”，免费每个菜的具体做法）

注意：家长要根据宝宝的年龄段，将食物制作成不同性状，如10~12月龄，大颗粒或手指状等，12～24月龄小块状等。



关于孩子春天更长个儿的“秘诀”，其实也很简单，总结下来就3点：玩好、睡好、吃好。

不过每个孩子都是独立，的个体，他们的生长发育特点存在，很大差异性。

至于孩子一个春天或，一年究竟能长多高，家长要学会理性看待，不要总是习惯于拿自家，孩子和同龄孩子相比较。



[1] Shulman，DI，Franne，J。和Lippe，B。用生长激素治疗的儿，童身高速度是否存在“季节性”变化？数据来自国家，合作成长研究。 诠释J儿科杂志内分泌学 2013， 2（2013）。https://doi.org/10.1186/1687-9856-2013-2.

[2]https://healthychildren.org/english/healthy-living/fitness/pages/making-fitness-a-way-of-life.aspx.

[3]《中国家庭报》[1].国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》出炉[J].幼儿教育,2018, 000(011):P.25-25.

[4]《中国居民膳食指南》.









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