如何帮孩子快速入睡？用好一套手法一碗汤

你的孩子睡眠达标了没？附孩子健康睡眠时间表+安睡汤方...

古人说“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠是调理孩子体质最简单，有效的方法，孩子的健康状态也，可以从睡眠质量中体现。其实不仅孩子，大人也是一样的道理，只是孩子表现的更敏感，更突出。

孩子每天应该睡多长时间？结合who2019年的指南和2015年美国国家睡眠，基金会nsf的推荐，孩子每天的高质量睡眠，时间应该达到下面的标准。这是每日的总体睡眠时常，包括午睡小憩的时间。

其中一个很关键的词是“高质量”。

人体入睡表面上与外界的，互动停止了，但中医的理解这时候五脏六腑，是另一个协调运作加速修复的过程。

人体就好比一辆汽车，睡眠的过程并不是，把车开进停车场，而是把车开进加油站。

高质量的睡眠不仅仅指，深度睡眠，中医发现顺应自然和人体，的特点，在特定的时间入睡，身体的修复效率是最高的，反应在儿童身上，则更为显著。

最好的睡眠时间就是子时，和午时，也就是晚上12点前后和，中午12点前后。子时和午时都是，阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于养阴、养阳，这对“稚阴稚阳”的孩子来说尤为重要。所以孩子不仅晚上要睡好，午觉也要睡好。世纪难题：孩子为什么不睡觉？

很多爸妈的大难题是：“我都睡着了，娃还精神得不行”。哄孩子睡觉咋就这么难呢？其实孩子比大人入睡，难是有原因的，越小的孩子越南好好入睡。1、睡眠是阳气入阴的过程

《灵枢·大惑论》中说：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴。故阳气尽则卧，阴气尽则寤”。卫气是固摄阳气的，白天在体表运化行走，在阳分里，晚上由表入里进入阴分，行与阴经。卫气行尽阳分一入阴经，人就想睡觉，卫气行尽阴分而入阳分时，人就会醒来。

阳不入阴，就会入睡困难：白天小孩活泼好动，阳气外现，到了晚上，阳气逐渐衰微，阴气增长，阴主安静收敛，由阳入阴顺利的话，孩子就能正常入睡，阳、阴交接不顺畅，就会入睡困难，中医叫“阳不入阴”。

阳不入阴，孩子有自身的生理原因：阳气入阴本身是一个，需要能量的过程，孩子脏腑“成而未全，全而未壮”，五脏六腑发育不成熟，常常没有足够的，能量令阳气入阴，所以经常是很累了，很想睡却睡不着，越小的宝宝越明显，最直观的表现就是“闹觉”。

所以有的孩子很难入睡，家长不要责骂或者抱怨，理解了这个原因，也可以多一份耐心和方法。

2、阳不入阴的病理情况有两种

一是阴虚不能纳阳。比如说：日常盗汗，脾气大，潮热的孩子，是肝气尚未充实，阴血不足的表现，阴虚的孩子舌质红，常为瘦长舌、少苔或者地图舌。阴虚的孩子入睡能力相，对会弱一些，睡觉的过程也容易盗汗、磨牙睡不安稳。

二是阳盛不得入于阴。不少家长反映，孩子这段时间(段时间)，入睡格外困难，睡眠质量不好，这跟春天肝木过亢、肝风内动，阳气亢盛入不了阴有关。再加上白天玩得太兴奋，阳气都在外，不能迅速收敛入阴，也会难以入睡。如何帮助孩子快速入睡？

孩子闹觉的时候，家长不能置之不理，前几年流行的“哭声免疫法”，就是说孩子哭的时候不能抱他以面，养成抱睡的依赖性，这种做法是非常不可取的。或者家长一听孩子哭，就觉得很烦、训斥宝宝，这些做法都会让宝宝，情志受伤，甚至肝气郁结。

宝宝难以入睡、一放就醒，和脏腑不成熟有很大，的关系，所以我们要理解宝宝入睡，能力不足，想睡睡不着是很难受的。家长应该多些耐心，安抚宝宝，辅助阳气入阴，就能够睡着了。

1、及时发现孩子的睡眠需求。平时要注意观察，如果宝宝表现出困意，像是打哈欠、揉眼睛，马上开始哄睡，不要等到特别累的时候，再去哄，否则很难进入睡眠状态。

2、小宝宝可以用小儿推拿、抚触的方法，既可以帮助入睡，又能协调五脏六腑的，生长发育。这里给大家一套组方：

√ 顺时针摩腹：100下

√ 揉按小天心：50下

√ 顺运内八卦：100下

√ 补脾经：100下

√ 从下往上轻搓背部：50下

如果如果有时间，以下推拿法最好，早晚各一次，左右手都做。3、养成良好的睡眠习惯，做好下面几件事：如果做到以上这些，孩子上床后依然要翻来覆去一两个，小时才能入睡，那么就要考虑身体阴阳，不调，脏腑之间的协作不和谐，要从调和五脏上来下功夫。调和五脏是解决问题的根本

睡眠不是简单的把开关关上就行了，是由心神控制的，涉及阴阳的消长、交感，与五脏相关。我们大人深有体会，身体好的时候往往睡眠，也好，生病的时候就会失眠、睡不好。所以，调和五脏、身体健康才是解决入睡，难的根本。

对于阴虚不能纳阳，从而入睡困难的孩子，要以滋阴为主，在孩子消化好、无病痛的时候，可以用小儿安秋方，或者炎夏健脾汤。日常助消化可以三星汤加点(汤，加点)麦冬，煮粥可以放点百合。

帮孩子调和阴阳气机、五脏六腑，关键是要顾护脾胃。脾胃处于中焦，为后天之本，气血生化之源，脾胃好，其它脏腑就都不会差。

顾护好孩子脾胃，首先就是不要让孩子积食。如果觉得这段时间(段，时间)孩子入睡特别困难，不妨反思一下这几天，的饮食，是不是吃多了？或者吃了油腻难消化，的食物？用10秒法来，看看孩子有没有积食，睡前一个小时不要再让孩子吃，东西或者喝奶。（公众号回复“10秒”，看具体方法）

其次就是多健运脾胃。及时助消化很重要，但是过度消食导滞也会伤害，脾胃之气，所以当积食情况好转，的时候，抓紧时间健脾养胃，可以选用太子参、白术、莲子、荠菜、茼蒿等等。

3岁以下的小宝宝，没必要经常煲汤食疗，就可以选择做小儿推拿，不仅安神、助睡眠，还能调和脏腑功能，增强体质。孩子入睡难，并不是简单的习惯的问题，家长要多一份耐心，要多一些方法。

明天我会继续讲解孩子睡眠的，另一个大问题：解密孩子奇葩睡姿和睡，不安稳。敬请期待！大家有关孩子的睡眠，可以在评论区给我留言，辅助孩子睡眠的好方法，也可以在评论区跟我们分享。点赞最高的的问题我，会优先回答，点赞最高的好方法，我们会送出小礼物！▍食疗方▍推荐课程

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