3月不减肥，接下来都徒伤悲！这份减脂食谱，你必须拥有！

等我吃完这顿就减肥！...

在前段宅家的日子里，阿念不是吃饱了，睡就是睡饱了吃，害得肚子上的肉肉多，出一整圈！虽然体重以不可遏制的，速度疯狂飙升，但阿念还是假装有办法瘦下来的~

既然不能出去运动，那吃点瘦身餐减，减脂总可以叭！(自我安慰）

今天就给大家带来几个低，卡路里的减脂餐，跟着这么吃，再在家里配合基本运动，不需要饿肚子也能，慢慢瘦下来~

难度：★★

博主：微博.@大胃爱丽丝

食材：卷心菜丝、鸡蛋、牛奶、吐司、火腿片、玉米粒、番茄片、黄瓜片、黑胡椒、低脂沙拉酱

减脂餐里少不了三明治，不仅低热量，饱腹感还很强。吐司尽量选择全麦，这样才不会转化为脂肪，堆积起来哦~卷心菜切丝过冷水沥干；鸡蛋加一点点牛奶打散。平底锅刷一层薄薄的油。全程开小火，等底部凝固用锅铲往，中间推，无流动液体即可盛出。

加入2个水煮蛋压碎，挤入低脂版沙拉酱搅匀。不要看到酱就害怕，其实控制好量，热量并不多~

吐司切去边，底部放上保鲜膜。一层蛋沙拉+卷心菜丝+玉米粒+黑胡椒+番茄片+火腿片+卷心菜丝+黄瓜片，放上另一片抹，上蛋沙拉的吐司盖紧。

保鲜膜裹紧，切开即可。难度：★

博主：微博.@大胃爱丽丝

食材：鸡胸肉、盐、黑胡椒粒、蜂蜜、生抽

减肥想要吃到丰盛的肉肉，那鸡胸肉一定是首选！作为优质蛋白质的最佳来源，减脂增肌都少不了它~鸡胸肉最好选择冷鲜的，鸡小胸，口感会比较嫩。少量盐+黑胡椒粒+一小勺蜂蜜+一小勺生抽，腌制30分钟以上即可。黑胡椒粒可以多撒点哦~平底锅开中小火放入鸡肉煎至，两面变色即可，超简单！难度：★

博主：抖音.@阿末的美食日记m

食材：鸡胸肉、熟芝麻、辣椒粉、孜然粒、葱姜蒜

除了香煎鸡胸肉，孜然鸡胸肉也不错哦~ 鸡胸肉这样做，外脆里嫩，低脂低卡，香辣解馋还不长肉！

鸡胸肉切去筋膜，切成小块。添加姜葱蒜、2勺料酒、1勺蚝油、少量盐、1勺胡椒粉、5克孜然粒、搅拌均匀，腌制10分钟。

锅中刷少量油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金黄色。倒入辣椒粉、熟芝麻、孜然粒搅拌均匀即可。难度：★★

博主：小红书.@狐大妮

食材：鸡胸肉、西兰花、胡萝卜

有荤有素，营养满分！尤其是西兰花，营养价值hin全面！配上低脂高蛋白的鸡胸肉，太适合做减脂餐啦~

鸡胸肉切块，加入1勺淀粉、1勺料酒、1勺生抽、半勺五香粉腌制30分钟。

西兰花和胡萝卜焯熟，胡萝卜先煮2分钟再放入西兰花，煮2分钟，捞出沥干水备用。锅里倒入少量油，放入蒜末炒香，加入腌好的鸡胸肉炒熟；加入西兰花和胡萝卜翻炒，拌匀，再倒入1勺生抽、1勺蚝油，翻炒2分钟左右即可出锅。难度：★★

博主：小红书.@婧妞美食

食材：冰草、苦菊、虾仁、水萝卜、黄瓜、玉米粒

春天普及度最高的减脂餐，非各种沙拉莫属！可以随意添加自己喜欢的，蔬果和肉类，清爽可口无负担，特别适合我这种懒人~调万能油醋汁：3勺橄榄油+3勺果醋+2勺生抽+1勺蜂蜜+适量黑胡椒粉，搅拌均匀即可。

将调好的油醋酱汁淋在，沙拉食材上，翻拌均匀就能开吃~ 看着色彩缤纷的沙拉，治愈感满满，就连心情也变好了呢！难度：★★★

博主：小红书.@佳佳的小食记

食材：番茄、虾仁、洋葱、蘑菇、西兰花

每天换着花样做减脂餐，味蕾才会满足呀~

番茄去皮切块，香菇切片，洋葱切丝。西兰花掰开，焯水断生捞出备用。

锅中倒一些橄榄油，当洋葱炒香炒软时，再加入虾仁炒至变色，接着加入番茄炒软出汁。此时可另起锅把意面煮上，大概煮10分钟，煮熟后过凉水。番茄炒软后加入香菇，再放2勺生抽、1勺番茄酱、1勺黑胡椒酱，翻拌均匀。最后加入西兰花和意面，拌匀即可。难度：★★★

博主：小红书.@的欢-gladys

食材：藜麦、鸡蛋、西兰花、洋葱、胡萝卜玉米粒、鸡胸肉、虾仁、橄榄油、黑胡椒

减脂期想吃米饭，那就可以试试低碳水高蛋白的藜麦炒饭。口感跟米饭差不多，混合着鸡蛋的口感，非常松软，饱腹又低卡，大口吃也不怕胖！藜麦提前泡1小时，再隔水蒸15分钟。蔬菜、鸡胸肉、虾仁焯水捞出备用。将鸡蛋液混入蒸好的，藜麦中，搅拌均匀后放入锅中，加入橄榄油用小火翻炒。把煮好的蔬菜和肉类放进锅中与，藜麦鸡蛋一起翻炒，最后撒上撒上胡椒粉调味，再放一点盐即可。三月不减肥，四五六月徒伤悲，哪怕一天瘦0.1斤，到夏天也可以减掉7斤！

我们公司就有一个，同事每天吃减脂餐，再配合运动，1个月减掉10斤！所以还是那句，“管住嘴迈开腿”，尽量减少糖分摄入，多吃膳食纤维，结合运动，慢慢就会瘦下来啦~

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