背部膀胱双肩

春天开好背，一年少受累！

脊背是支撑人体整个躯干，的顶梁柱，却常常得不到善待，不良习惯让背不堪重负，背部疼痛也成了普遍问题，据世卫组织...

脊背是支撑人体整个躯干，的顶梁柱，

却常常得不到善待，

不良习惯让背不堪重负，

背部疼痛也成了普遍问题，

据世卫组织统计，

约占全世界三分之一的人，

都曾经受到过背疼折磨。

中医认为“背为阳，腹为阴”

春季阳气生发，

正是养背的好时候，

这时候开好背，

一整年都能少受罪！

俗话说“背薄一寸，命长十年”，是有据可依的。

▍从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

如果脊柱不够强壮，可出现侧弯、驼背、椎间盘脱出等，不但身体容易失去平衡，而且容易诱发，多种慢性疾病，造成残疾甚至危及生命。

▍从中医的角度来看，背部是人体四大养生区，之一。背部的健康状况，往往反映着人体，脏腑的运转情况。

人体背部有两条，非常重要的经脉，督脉和膀胱经。

■ 督脉 是人体的元气通道，与人的神智、精神状态有紧密的关联，最能体现一个人的精气神，又称阳经之海，统一身阳气；

■ 膀胱经从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之，气输注于腰背部之处。膀胱经具有调节脏腑，的功能，刺激膀胱经可起到振奋，五脏六腑的阳气。

1

久坐

与站姿相比，坐姿对脊椎的压力会增大50%。久坐的人身体活动少，背部肌肉力量会，因此而减弱。另外，经常保持固定姿势，还会导致背部，肌肉过于紧张，久了易造成劳损。

所以坐了一段时间，要记得站起来活动活动。同时过矮的椅子、过深或过软的沙发也是伤背元凶。

2

不爱锻炼

不经常锻炼的人，背部支撑力不足，身体容易僵硬，使得椎间盘功能退化。

3

爱吃高油高脂食品

常吃高油、高脂类食品，容易造成体内脂肪堆积，体脂高的人不一定超重，但有许多赘肉，腰部赘肉过多导致，身体前凸，背部压力增大。

△相同体重、不同体脂

下

，人的身材对比

有研究显示，体脂偏高的人，减重5%—10%可以大大改善背痛。

4

错误站姿

从“侧面站姿”就能判断出一个人以后是否，会背疼▼

「斜塔形」头部前倾，最容易患上背痛；

「桥形」是第二大不良站姿，因为后背呈拱形，腰椎的负担非常大；

「勺形」是第三大不良站姿，后背挺直但双肩下塌，依旧容易伤害到腰背。

「直背形」 相对前两者，因为其后背平直，患背痛和颈痛的可能性，相对较低。

「正常站姿」是从侧面看是中立的，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都，在一条直线上。这种姿势也很容易获得，只需放松站立，打开双肩，轻收腹部即可。

5

睡过硬或过软的床

睡太软或太硬的床，否则容易导致背部，支撑力不足。最理想的床应该是木板板床，加上5公分左右的软硬适宜的垫子或被褥。

6

习惯用同一肩背包

经常用同一边背重物，容易导致双肩失衡、脊椎变形。

所以，背包时最好双肩轮换，避免包过重，重量最好不要超过体重的10%；东西多的话可以分成两个，左右肩各背一个。

7

常穿高跟鞋或人字拖

经常穿高跟鞋会导致脊柱受力不均、背部弓起。“人字拖”几乎不能给足部，提供任何支撑，穿人字拖时间过久则容易使，脚部不稳定，导致背痛。

平时要做好背部护暖工作，避免背部过于受凉。趁天气好的时候，可在避风处晒一晒背部，晒背能提高人体免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。

#晒背以10~20分钟为宜，夏日晒背最好在9点之前。

在洗浴时，搓搓背可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀。有助于背部的放松。

#搓背要适度，到背部发热即可。注意用力不可过猛，以免弄伤皮肤。

中老年人可以通过背部，按摩保养、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

方法：

先将双手搓热，置于患者后背，从上而下缓慢用力，按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100~120次，每晚一次或早晚各一次。

#按摩时可以用一些按摩油或橄榄油，减少背部擦伤的可能。