为何年轻人患糖尿病多了?专家:起因是这一种不良生活方式

 

早餐经常不吃,会增加患糖尿病的概率。...





长生果健康:

我们都知道,糖尿病是富贵病。随着生活水平的提高,很多人开始胡吃海塞,体重不断增加,最终导致高血压、糖尿病等富贵病的发生。

但很多人可能忽视了,经常不吃早餐也可能导致,糖尿病的发生,而经常不吃早餐的人大多都是一些,忙于工作的年轻人。这可能也是糖尿病患者呈年轻化趋势,的重要原因。

早餐到底有多重要

早餐能把能量最优先供给到大脑,以便让我们有清晰的思路和判断力,进行一天的工作、学习。

早餐提供的能量占一天总,能量的30%,例如一个人一天需要摄入,的能量为2000卡,则早餐需要提供的,能量为600卡。其中,蛋白质:15~22.5克,脂肪:13~16克,碳水化合物:82.5~97.5克。

早餐不吃,胰腺很受伤

我们都知道,早餐不吃的危害很大,比如说容易引发胃病、胆结石,导致肥胖等。另外,和每天规律吃三餐的,人相比,每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。

为什么会增加糖尿病风险,呢?不吃早餐造成,热量摄入中断,可能引起低血糖反应;由于午餐和晚餐要把缺失的,热量补回来,很容易进食过多,导致血糖反弹性升高,使血糖出现较大波动,进而影响全天,的胰岛素调节。此外,有研究发现早餐,缺失的营养,难以通过其他方式补充。因此,无论多忙,早餐不能省。

健康早餐做到“三挑四少”

所以,不管你多忙,早饭千万不能省。那么如何安排每日,的早餐呢?
三挑:挑粗粮、挑蛋白质、挑果蔬

1.只吃大米白面营养不太够,不如换一些粗粮,如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

2.选择高蛋白低脂肪的食物。如水煮蛋、茶叶蛋、(脱脂)牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。它们既含有优质蛋白,也能增加饱腹感。让你不至于 11 点就感觉到肚子饿。

3.新鲜的蔬菜、水果,特别是深颜色的,蔬菜营养更丰富。保证足量的新鲜蔬菜水果,的摄入也有利于控制体重。

四少:少油脂、少方便食物、少盐、少饮料

1.大早上的,不需要那么多油脂。炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物,脂肪含量太高,经常食用不利于健康,应该少吃。

2.减少油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的,精制谷物。它们营养价值低,脂肪含量高,虽然方便好味,但无益于营养均衡,和身体健康,应少吃或不吃。

3.要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。它们营养价值很低,仅能起到刺激味蕾的作用,无益于营养均衡。

4.少喝果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等,看上去、喝起来都像是蔬菜、水果或牛奶。但其实,这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少,多是糖、香精和其他食品,添加剂调制出来的,模拟了口味罢了。

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长生果健康小编



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资料来源 | 人民健康网、丁香医生等
编辑 | 潘敬秀
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