你值得拥有的十条防癌建议，帮你远离癌症，健康生活

 

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癌



专家总结了十条防癌建议，帮你远离癌症健康生活，科学防癌，我们只需要记住一句话：一养成，两保持，三不做，四限制

PART 01

养成定期体检的好习惯



根据自身经济条件去正规医疗机构定期体检， 也可参加政府，惠民癌症筛查项目。

PART 02保持膳食平衡，健康饮食



多吃新鲜蔬菜和水果，注意荤素搭配、粗细 、搭配；饮食要清淡，少油、少盐、少糖。

PART 03保持健康体重



BMI 控制在 18.5~23.9 之间。



小知识补充站

BMI 是身体体重指数的意思，等于体重（公斤）/ 身高（米）²，比如小明身高 1.6米，体重 60 公斤，BMI=60/1.6² =23.44，就已经快超重了。

快来算算你自己的体重，指数吧！

PART 04不吸烟



吸烟与肺癌等多种癌症关系密切，对人百害无一利，应尽早戒烟。

PART 05不通过保健品来预防癌症



食物是最好的营养来源，应尽量通过平衡和多样化，的饮食减少罹患癌症的风险。

PART 06不轻信保健品




很多保健品成分不明，如一些女性保健品，中含有大量雌激素，反而会增加子宫内膜癌、乳腺癌的风险。

PART 07限制酒精摄入量



尽量少喝或不喝酒精类饮品，因为酒精会增加多种癌症 （如结直肠癌、乳腺癌、肝癌和食管癌）的发病风险。

PART 08限制红肉及加工肉摄入量



尽量少吃或不吃加工肉（例如香肠、午餐肉等），红肉（猪肉、牛肉等）也要少吃。

PART 09限制高盐和腌制食物摄入量



高盐饮食会增加患高血压的风险，腌制食物中含有亚硝酸盐，经常食用会增加患癌风险。

PART 05限制含糖饮料和高能量密度食物摄入量



过多摄入含糖饮料和高能量密度的食物会增加超重、肥胖及部分癌症复发，的风险。

END



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