大肚子减不下去？可能是搞错了肥胖的类型。教你“精准切腹”
文：七七丨图：骆浩这年头最普遍的杯具就是，钱包瘪了，肚子却鼓了也许你进行了，各种各样的尝试试想把肚子减下去蛋是……...
文：七七丨图：骆浩
这年头最普遍的杯具
就是钱包瘪了，肚子却鼓了
也许你进行了各种各样的尝试
想把肚子减下去
蛋是……
先别抑郁……
你也许只是
搞错了自己肚子肥胖的类型
一般来说，腹部的肥胖有这么几种类型
重点来了：
不同类型的小腹
有不同的成因
因此也有不一样的破解方法！
成因
健身或运动时，只坚持某种运动模式，缺少变化，做太多卷腹和花式练腹肌。
破解法
u 增加平板训练代替卷腹和其他腹部训练
u 适当的增加重量训练
成因
饮食习惯不良，造成长期排便问题；可能有食物不耐受症，或过敏，却长期不自知。
破解法
u 进行过敏源排除法，两周不碰某一类食物，看看浮肿和腹胀情况是否，有发生，并且恢复饮食后有没有恶化
u 建议把早餐设定成一天，最大的一餐，可避免胀气和浮肿
u 补充益生菌
成因
工作压力大、顾不上吃饭、用咖啡因来刺激肾，上线系统，为了方便常吃垃圾食物。
破解法
u 规划作息开始，至少增加睡眠、稳定吃饭时间
u 在压力大时试著冥想、深呼吸、或是运动、睡前泡个热水等方式，来减轻内心压力
u 减少咖啡因的摄取，一天别超过两杯
u 增加乳制品、豆腐豆浆、坚果类、深色蔬菜等含镁量高的食物的摄入
成因
时常久坐不动，没有运动习惯，对含糖食物、酒精重度喜爱。
破解法
u 改变饮食习惯，多食用未经加工的新鲜食品
u 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪
u 多爬楼梯、散步，养成运动习惯，不一定非要上健身房，在家做箭步蹲、深蹲也会很有帮助！
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