你什么时候视疲劳，的情况最严重？...

因为疫情的影响，很多小朋友到现在都还，在家里上网课，不上课的时间里一些家长也会通过，让孩子看动画，打游戏来让他们“安静”“老实”下来，所以最近这些日子，屏幕时间不可避免，地增加了。

这真的不是一个好现象。

2019年4月24日，世界卫生组织发布了有关五岁以下儿童屏幕，时间的指南。

简单来说：2岁以上每天不超过，一个小时，2岁以下完全不建议。

每天3个小时以上的，屏幕时间，会增加注意力缺陷的风险。

儿童和青少年因为，晶状体发育不完善，蓝光更容易作用于视网膜，所以需要格外警惕，特别是某些特定敏感人群可能会，因此带来头痛、视疲劳等风险，更要小心。

除了减少看屏幕，的时间以外，在婴儿车上或座位上的时间，也应适当减少，同时也还应当注意睡眠，的质量，多把时间花在日常，的玩耍上。

 8个缓解视疲劳的方法

1. 最重要的就是别一直，看屏幕，特别是要严格控制孩子的，屏幕时间，可以尝试音频形式的内容。

2. 每次看电子屏幕，或阅读书写 20～30 分钟后，要至少远眺20秒。（远处≥20 英尺≈6 米）

3. 当我们看屏幕时，会下意识地减少眨眼次数，而眨眼能帮助泪液，均匀地分布在眼球表面，湿润眼球，还能减少泪液的蒸发。1分钟眨眼次数应，在20次以上。

4. 注意室内的光线，不要在黑暗中看东西。如果室内的灯光都，比较昏暗，容易引起视觉疲劳，建议选用亮度、色泽合适的阅读灯。

5.牢记「一臂一尺一寸一拳」





保持正确的写字阅读姿势，及握笔姿势，不要随意趴着、躺着。

6.屏幕调成绿色没什么用，不要乱用一些日本，网红眼药水，一般眼睛疲劳或干涩用【人工泪液】就可以，街边的药店基本都有卖的。

7.尽量选择质量比较好的屏幕，避免吸烟并远离充满烟雾，的空气。

 注意这些营养素

第8个方法就是保障，一些相关营养素的摄入，因为从作用机理上来看，它们与视力健康有关，比如：

维生素A ：维生素A与夜视力息息相关。当机体va缺乏时可能，会出现暗适应能力下降，甚至夜盲症，还可能引起角膜干燥软化，或溃疡、毕脱斑等问题。

B族维生素 ：大量用眼往往会增加B族维生素的消耗，保证b族维生素的充分，供给对于缓解视疲劳有益。

脂肪酸：dha等多不饱和脂肪酸也与，维持眼睛感光器、视觉皮质等的正常，功能有关，缺乏可能诱发视力问题。矿物质 ：维生素A的代谢离不开钙和锌，此外，维持视神经肌肉的正常，活动、保证酶的构成和生化反应也，与它们有关，

铬的缺乏也可能导致血糖失调所，诱发的视力障碍。其他营养成分：叶黄素有助于预防视网膜黄斑变性；叶黄素和玉米黄素可以帮助眼睛有效地过滤蓝光，保护眼睛免受损伤。

花青素可以促进视紫红质的合成和抗氧化。

维生素C和维生素E的抗氧化功能对于视网膜、眼球微血管等组织的健康，也有一定好处。

 我的做法

我在注意保护大美视力，的同时并没有把用屏幕当做洪水猛兽。

顾大美(顾大美)2岁，的时候已经会按手机密码、打开视频客户端、选择浏览记录看动画片了…… 现在认识的很多食物都跟她，看动画片有关的。

我现在的做法是先尽可能地给顾大美更丰富的选择，比如我有时间的时候尽量带，她多户外活动，带她去见很多新鲜的事物，而不是抱着屏幕。

其次是我会认真的给她选节目，我买了七八家，视频频道的会员…… 不过她看得最多的可能，还是小猪佩奇。

看屏幕前先和她商量看多少，比如她说两集，那就定好一个手机倒计时，闹钟响了就不再给她看了，并且立刻把她带走。我跟她约定好了，每天只能看，45分钟的屏幕。我画了一个九宫格，要求她每次看五分钟，屏幕之后就打一个勾，这是她自己打的。

另外我会认真选择质量好的电子屏幕，比如优先会给它用12.9寸的iPad pro、手机投屏到电视，而且保证室内的光线充足，尽量的减少视疲劳。

最后，由于实际情况，孩子还是在家里呆着，因此家里的玩具也比较重要……

我们家就选择了在阳台充足的光线下给，顾大美(顾大美)讲故事，其他时间多数时候在，拼拼图，还有搭积木。

你一天会对着屏幕多久？什么时候视疲劳的情况，最严重？

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编辑：金金 万万

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