养眼护眼，常吃5种食物，多做1件事，远离5个动作！眼睛会越来越好

想要护眼，4个动作学起来...

开篇之前，先来个眼力大考验。据说，挑战成功的人，都堪称千里眼。

请听题：有一只熊猫混进了，雪人队伍，请在10秒内找出来。找不出来？你该去看看眼科了……哈哈，养生君跟大家开玩笑啦。这种眼力测试，很多时候考验的是反应力，并不一定表示“眼神不好”。

但是，以下这5种伤眼行为，如果你也有，那你的眼睛可能就，真的面临“大考验”了！



1

关灯玩手机

黑暗环境下人对光更敏感，尤其是躺着玩手机时，由于对比度强烈，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起视疲劳、近视加深，甚至诱发青光眼。

2

揉眼睛

人体手部可能附着数十万个细菌。你还用它揉眼，当心引起眼睑水肿，诱发结膜炎甚至角膜炎！而如果眼里进了异物，揉眼睛还可能导致角，结膜损伤。

眼部不适，不妨多眨眼，适当滴用眼药水，必要时及时就医求助，切勿乱搓揉眼睛。

3

长期滴眼药水

无论哪一种眼药水，都不建议长期擅自使用。

因为绝大多数眼药水都会加入，防腐剂，用得多了，可能破坏角膜上皮细胞。即使是不含防腐剂的，人工泪液，频繁使用也会冲走，正常泪膜，加快泪液蒸发，反而引起眼部不适。而长期使用激素类眼药水，甚至会诱发青光眼、白内障等眼疾。

4

游泳不戴泳镜

游泳时最好戴上泳镜，以防红眼病等传染病，及脏水、细小物体飞溅入眼。

5

不戴太阳镜防晒

阳光中大量的紫外线不仅会伤皮肤，还会伤眼——眼底、角膜、晶状体都是受害者，可引发多种眼疾。

眼睛也要防晒，最简单实用的方法是——戴墨镜！

“防紫外线效果最好的是，茶色、墨绿色和灰色，次之是红色、黄色系镜片。而看一副太阳镜是否，有防紫外线功能，用肉眼是看不出来的。最重要的是在正规，渠道购买有国家质量监督批文、证书的产品。



上述5个小动作，伤眼没商量，平时应尽量避免；而以下4个动作，却能养眼护眼，日常不妨多做。

1

揉搓耳朵，明目提神

耳垂集中了对应眼部的多个耳穴，牵拉耳垂，有明目护眼、提神醒脑的作用。

早上起床，可先端坐，轻拉耳垂100次。平时用眼累了，亦可揉按一下耳垂。

2

用力眨眼，解眼乏

用眼时间久了，眼累不适时，可有节奏地用力眨眨眼，约一秒钟一次，做36次。

通过眨眼运动，可放松眼睑肌肉，挤压眼睑腺体，再配合轻揉按眼球，可解眼之疲乏。

3

旋转眼珠，锻炼眼肌

眼累了，也可闭上眼睛，按上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都尽可能达到极限。共巡回36次。

4

极目远眺，调节视力

用眼一个小时左右，可凝神远望前方无限远处（最好无物体遮挡），默念数字至180次。可放松精神、舒缓视疲劳，对预防近视、延缓老花眼都有好处。



为养护眼睛，平时的饮食也非常关键！下面几款最“养眼”的食物，不妨不防适当多吃！

1

鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要，的矿物质。其中蛋黄营养价值最高的。

蛋黄的成分中有两种，营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素都，具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛，的伤害，延缓眼睛衰老，预防视网膜黄斑变性和白内障，等眼疾，对养护眼睛特别有益。

2

菠菜

英国曼彻斯特大学新近的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源，之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老，导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

像菠菜这类深绿色叶菜，其本身含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大，帮助，也可预防“干眼病”等症。

菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，使人不容易发生近视。

3

西兰花

西兰花中同样含有丰富的叶黄素和玉米黄质(功效见前述），常吃对养护眼睛也，非常有益。

4

油性鱼类

Omega-3脂肪酸在视网膜中的，含量高，可维持光敏细胞，的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心血管健康。

推荐每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸的油性鱼类。

5

甘薯

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。眼睛出现故障可能是内脏，特别是肝、肾衰退和老化的信号。

为增强肝肾机能，除了注意防止过量饮酒，和过度疲劳外，还可以通过摄取有益的，食物来解决。

甘薯就是其中之一，它具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱，也有恢复效果。

尽管平日护眼功夫已做足，但随着年岁渐增，机能退化，尤其是40岁以后，老花、白内障、青光眼、黄斑变性等各种眼部问题，依然可能随时来袭。

但其中许多眼疾，早期或许并无症状，及至发现，却已错过最佳治疗时机，以致治疗难度增高，甚至造成不可逆的眼部，损害。

为及早发现问题，并及时处理。建议最好将眼科检查纳入每年的常规体检项目，尤其是40岁以上人群，检查应更全面一些，包括眼压、裂隙灯检查、眼底检查等都应列入其中。

编辑：小红帽眼睛是心灵窗户，要保护好！点 "在看"，

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