马拉松跑步恢复期

突发！知名马拉松赛道摄影师一米阳光不幸逝世

一路走好...

今天上午跑群有，跑友发消息称，知名马拉松赛道摄影师一米，阳光，于今日(于今日)上午跑步突发，心梗不幸逝世。

刚刚，爱云动在官方微博发布，了悼念信息确认了此事：我们不会忘记，马拉松赛道上曾有过“一米阳光”，一路走好！

跑者大头和马拉松运动员Running诺O_o如烟也都纷纷发博予以了哀悼。

因为疫情的原因，很多跑友已经很长时间，没有进行跑步等运动了，因为恢复跑步而导致的，意外也层出不穷。

科学锻炼在此时就显得，非常重要了，疫情过后我们该如何恢复，跑步训练：

1、定期进行全面体检：恢复跑步前，最好做一下心电图和体检检查来进行，心脏疾病的筛查，及早发现有无存在心脏，结构或功能的异常。

2.、科学制定运动计划：应根据自己的身体状况，制定训练计划，恢复期单次最大跑量应为停跑前三个月，的平均周跑量1/5，如停跑前周平均，跑量为70公里，那么恢复期单次最大，跑量为14公里。

恢复期第一周：尽量实行跑一休一的原则，让身体逐渐适应，训练的感觉。

恢复期第二、三周：根据第一周训练时的身体，状况来判断，若身体状态良好，可逐渐在恢复期间从，跑一休一过渡到跑二休一。

等身体逐渐适应恢复到70公里周跑量，的训练负荷后，可逐渐增加跑步的负荷，如增加到80公里。

3、运动前后热身和放松，不能少：热身可以帮助你，提高运动的效率，它还可以很大程度上，增加肌肉和关节的灵活性，防止运动期间受伤。它同时也能够让你的运动神经和心态，上对运动做好准备。

4、保持一个愉快放松的心情：任何亢奋以及不良的情绪，都可能导致意外的发生，所以跑前要调整好心态哦。