失眠乏力、夜尿频多？可能是缺了它！三个方法，帮你“补”回来！_【BTV养生堂】

三招应对人体激素剧烈，变化~...

人体激素

疫情期间，我们的生活方式发生了一些，翻天覆地的改变，面对这种巨大变化，北京协和医院的泌尿外科主任医师，李宏军提醒您，人体内的“第一信使”可能会出现问题，什么是“第一信使”？

“第一信使”就是人体激素。人体激素比一粒盐的重量小，10万~1亿倍，但它非常重要。如果人体激素出现明显的，变化或低下，会导致很严重的健康问题，甚至可以让人生不如死。

案例：吴爷爷就遇到这个问题，他找到李主任时，面无表情，行为僵硬，浑身不舒服，失眠没食欲，心情烦躁，夜间尿频，痛不欲生。最后他写了遗嘱，有了自杀行为。幸好吴爷爷(吴爷爷，)的家人及时的发现，并开始寸步不离地照顾他，才打消了他自杀的念头。

李主任分析他的检查报告，发现并没有明显的器官系统异常，于是高度怀疑他是人体激素出现了问题。李主任(李主任)为吴爷爷，(吴爷爷)开出了治疗方法，并预测了治疗效果，而这些预判居然一一应验，挽救了吴爷爷的生命。

人体激素的变化男性和，女性截然不同：女性在49岁以后，人体激素会显著下降；而男性呈逐渐缓慢下降趋势，在这个过程中，有些人会很敏感，整体功能难以协调，导致各种器官，功能出现障碍。

人体激素减退会伴发的疾病

肥胖
糖尿病
高血压
高血脂

激素水平的变化受三大因素影响

⒈年龄

随着年龄增加，组织脏器功能减退，内分泌器官功能也会下降，激素分泌也会随之改变。

⒉慢性疾病

各种慢性疾病会加速激素下降的过程，比如三高、动脉硬化、肥胖等。

⒊生活因素

饮食、运动、人际关系、精神心理状态等都会影响，激素分泌的变化。

人体激素剧烈变化四大症状

体能下降：出汗乏力

血管舒缩症状：心慌、怕冷、怕风

精神心理症状：发脾气、记忆力减退、失眠

功能性障碍：闭经或精量减少、关节疼痛

出现这四大症状，不要太紧张，也不要掉以轻心，警惕有症状的人，出现厌世的倾向。

那么，如何调整激素失衡呢？

1

[b]改善睡眠

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应对人体激素剧烈变化引起的失眠，可以从两个方面入手：

第一，调整好自己的饮水，建议睡觉前两小时不要喝水或少喝水。

第二，做运动消耗体能

钟摆运动

手扶椅背，一侧脚着地，另一只腿像钟摆一样摆动。每一侧做100-300下，量力而行。

注意：膝关节不要弯曲，这个动作可以保养膝关节，锻炼大腿和盆底肌肉。

提肛运动

可以在平时多练习收缩肛门，每天坚持做10分钟，可以改善盆底肌肉功能，提高激素分泌，控制排尿。

2

[b]控制情绪

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在年轻时，我们喜欢把任何事情，都抓在手上，觉得掌控自如。但随着年龄增加，有些事情我们，渐渐力不从心，如果这时候还不放手，遭遇的可能就是失败，和打击，从而导致坏情绪和坏心情，最后发火易怒。所以放手是跨入50岁非常重要的一门课。

虽然放手了，我们还是需要有存在感，所以可以去做一些有意义的事情，增加自己的生活乐趣。

3

[b]调整饮食

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在平衡饮食的基础上，可以适当摄入一些肉蛋乳、动物脂肪、牛奶和坚果类，有助于调节体内激素的，水平。